原來我也一直失眠，特別難受，白天總是無精打采的！

聽朋友的建議，每天睡前泡腳，泡完腳立馬上床，關閉手機，忘記所有的不痛快，然後放著輕音樂，閉上眼睛慢慢就會睡著的！

兩個經過實踐檢驗的方法供參考∶一個可以臨睡前喝點紅酒或其它酒，不要多，一口就好，這樣慢慢會感覺有點暈暈乎乎，有一點就好，不要喝多了，根據自己酒量把握好（少了沒反應，多了也不好），這樣暈暈的很容易就可以入睡了；二個就是從根上根治，我親身體驗有效果所以拿來跟你分享。我從小睡覺前喜歡幻想，想象自己成為英雄、成為超人等等亂七八糟的東西，不是真的渴望成為現實，就是這樣幻想一下覺得很愉悅，他們說叫什麼狂想症，也不知道是不是，或許是吧，不過沒他們說的那麼嚴重，其實很多人都有睡前想象的習慣。這樣想象半小時後不知不覺就睡著了，這個習慣一直持續到現在，直到經常聽到有人說自己躺下就睡著，也看到有人躺下真的一分鐘不到呼嚕就開始了，可是我怎麼也做不到啊，他們是怎麼做到的？唯一的答案就是他們睡覺時腦袋是空白的，根本不會想什麼，我試著不想什麼睡覺，可真的很不習慣，我現在才知道，活了幾十年，根本就不會睡覺！於是下決心和他們一樣學會睡覺，第一次嘗試睡前什麼都不想，強迫自己不想，很神奇，開始幾分鐘很難受∶這種難受勁還怎麼入睡？潛意識裡只有這種疑惑或念頭，不知不覺就睡著了，後來也是一樣，就是開始那會因為強迫不想其它東西，所以腦子裡（潛意識）只有這種疑問的念頭，帶著這種微弱的念頭很快就睡著了。所以你可以強迫自己什麼都不想，就那麼睡下去，開始有些不習慣，一定要忍住，一有念頭馬上制止，第二天你會發現，咦！昨晚啥時候睡著的，我怎麼不知道？現在我只要想睡，也可以不知不覺很快入睡，習慣就好了。

要分清楚是那種失眠，心腎不交型，心脾兩虛，氣血不足型，心神不寧，然後對症用藥。

失眠分急性和慢性的，急性的比如時區的改變、環境的改變或者突然有一些事件的刺激，比如家裡不幸的事件，這樣的失眠通常可以短時間內自我調整。如果是短時間透過認知、行為調整沒有很好的效果，短期內的失眠建議及時尋求專業人士的幫助。

對於失眠的治療，具體如下：

首先是運動，運動可以透過游泳、瑜伽、跑步，這些辦法有助於釋放精力，提高睡眠質量。

其次，睡前可以聽一些舒緩的音樂、看一些書籍、洗個熱水澡、喝杯熱奶，都對睡眠有幫助。然後，養成一個好的睡眠習慣，固定的時間上床睡覺，上床睡覺了以後不要再刷手機，規律的睡眠。

最後，保持房間黑暗、安靜，儘快進入睡眠。

失眠如果是心情鬱悶或者神經方面引起的，我建議做些自己喜歡的事情來放鬆一下，非常有效的。我是透過聽相聲來調解的，一段接一段地聽，心情好了，大腦放鬆下來了，自然而然就好了。好多時候失眠更多的是給人增加精神負擔，形成惡性迴圈，所以失眠的時候不要有太大壓力，建議轉移一下注意力，不要把問題想得非常嚴重。

白天事情多安排些，晚上到點了自然發睏。

失眠藥物和光線，音樂，香氛什麼的，都是輔助手段。

最大的主角還是你自己，長期失眠的話，還是的靠自己慢慢調作息，

記住，新的一天都是從晚上開始的。

只有早睡才能早起，你自己慢慢調整，不要貪快，生物鐘需要慢慢適應，

每天往前調15分鐘躺床上，要遠離手機，然後循序漸進，量變到質變，好睡眠水到渠成。

剛開始肯定很難，但總要改變的，不然身體遲早被拖垮，

還是靠你自己的了。

之前也有過失眠，不過要看你失眠的原因。當時失眠是因為工作壓力大導致的失眠。

解決措施:1.適當的調整心情不要給自己過大的壓力，放鬆心情，留出一點時間多出去走走，呼吸呼吸新鮮空氣。

2.早睡早起，適當的體育鍛煉，運動使人放鬆3.多和朋友聊天傾訴，不要悶悶不樂

4.晚上泡泡腳喝一杯熱牛奶。

首先是心要靜，腦要用，身要動，按時作息培養良好的生物鐘。其次是用藥，用酸棗仁、茯苓、遠志、夜交藤加上體質用藥和病機用藥就治好了失眠。每個人體質不同，病因病機不同用藥也不同。

失眠一般都是心理問題，其中主要是緊張甚至會引發到了晚上睡覺的時候害怕這個睡覺時間，心裡老擔心我睡不著怎麼辦怎麼辦怎麼辦從而加重失眠，治療無非就是藥物治療失眠藥但是不能長期使用有危害，這種危害包括身體上的還有心理上的這兩個哪個你都承受不了，特別是心理上的厲害了甚至會導致抑鬱症，感到對睡覺是一個大負擔甚至想自我毀滅的負能量。 所以我不建議服藥治療，特別是心理上有做好長期服藥的心理準備的這種情況，因為是藥三分毒，我建議心病還須心藥醫的治療方法，首先你要從心裡對失眠這個詞不要過多的去解讀簡單說吧，你不要老想失眠這個詞不要老琢磨晚上我睡不著怎麼辦？忘了這個詞，先從心裡上忘了失眠帶來的這個心理暗示，因為這好比打仗敵人先會給你打心理戰術讓你害怕，失眠也是這個道理所以你第一步先要不去想失眠這個詞不去想晚上睡覺的事情開開心心的搞好白天的事，如果你白天沒工作沒事可做也不要閒著要讓自己忙起來，比如散散步打打球什麼的要動起來，首先你要有一個愛好我指的是運動愛好，不動不累晚上怎麼會困呢？所以要動起來，這樣我們從心理上和行動上就做好準備了，有這些還不夠，你還要配合一些輔助的小準備，要喝一些助眠的東西不是藥物啊，比如牛奶，酸棗仁等還要泡腳，這些搞定上床看些情節舒服的書聽著舒緩的音樂，還有最後一個殺手鐧放空大腦雜念想自己喜歡的人或事或者物，比如我睡不著就想槍想著有一把槍我撫摸著它慢慢就睡著了。你也可以試試想一個人一件事一個物把你的心全部毫無保留的交給他把你的心釋放出來這樣你的壓力會發生轉移，你就獲得心理的放鬆因為你已經把自己交出去了，只剩一個空殼而已自然而然就安然入睡了。

很多人說的喝點酒呀、睡前泡腳呀、增加活動量呀、數羊什麼的，辦法不一而足，都有一定的效果和作用，但對不同的人效果也不一樣。我有個很簡單、很有效的方法，非常簡單易行。當你睡不著的時候，找一本最、最、最（重要的事情說三遍）沒意思的書，越看不懂的越有效，比如不懂外語的人找本外語、不懂經濟學的找本資本論之類……一定不能看自己喜歡的東西，否則會越看越精神，就更睡不著了。實際說到底還是一種轉移注意力的方法，但比起數一隻羊，兩隻羊，三隻羊要有效的多，失眠人士不妨一試，絕對有用。

一，加強運動。打卡健身房，上瑜伽課，

達到身心兼修的功效。

二，做足療。足底有針對睡眠的穴位，透過專業手法進行足底按摩，可以達到促進睡眠的作用。

三，調整好生物鐘。早睡早起，生活規律。

四，中藥調整。（略）

五，最後一點，也是最重要的一點：“放下”。

放下，你就贏了！放下心中所有的煩惱，心胸開闊，不要庸人自擾；放鬆心情，不要太把失眠當回事 ，心靜如水，養心安神，自然而然，失眠自愈。

我原來總是失眠，睡覺之前老愛想事，後來自己做了調整，就是睡覺之前不玩手機，喝一袋溫牛奶，然後強迫自己不去想事情，閉上眼睛，放鬆身體，放鬆眉頭，很快就睡著了。

我有一段時間總是失眠，白天全身無力，痠軟，無精打采的。後來我找了一些有材料，加上我本人是神經科醫生，慢慢的總結一些經驗，請根據自己情況選擇而用吧。

1.首先是提高對失眠的認識。不是因為疾病引起的失眠，不是那個器官的器質性病變，不必緊張，經過一段時間調理都會好的，更不會留下後遺症。

2.解決心理障礙。經驗證明，大多數失眠者心裡都有大大小小的事，比如婚姻問題、感情問題、各種糾紛問題等。一直在你腦子裡的問題不解決，想解決失眠是不大可能的。應儘快解決心裡想的事。

3.看心理醫生。心理醫生具有獨特的思維方式和解決心理問題的能力，引導你不知不覺的解決你心理問題。

4.多參加些勞動和體育鍛煉非常有助於睡眠。人在勞累時產生的睡眠感有時不比吃藥差。

5.睡覺半小時前一定停止玩手機，有失眠的人儘量不看刺激性強的節目。

6.開始睡覺後，要做20次深呼吸，深呼吸時吸氣力度要大些，因為這樣才會刺激咽喉部的副交感神經，而抑制交感神經的興奮性，從而促進睡眠。這條很有用。

7.按摩手心、指尖、大小魚際、足心等神經末梢豐富部位。

8年前那段時間經常睡不好，其實是頸椎不好引起的失眠，透過針灸治好了。

經常頭暈頭痛，村裡面有一個大學生畢業，專門針灸，拔罐，燻艾，治療頸椎病很厲害。我去看了，他給我扎針了，小針刀（帶刺的小刀），都用過了，治療了幾個月，效果很好。我是每天經常使用電腦的，所以過了這幾年，這頸椎又不行了，老毛病又來了，去年過年時也去針灸了一次。現在看手機太長時間，這頸椎就受不了，要自己適當的學會放下手機，適當的做適量的運動，做做瑜伽。我也泡過腳，當時是連續泡了一個月，網上買些泡腳的藥材或者泡腳包，或者自己家裡煮生薑水，睡眠也會改善，泡腳對女性冬天手腳冰涼也是改善很好的。我現在冬天手腳不會冰涼的，效果槓槓的，貴在堅持，不是泡一次兩次就有效果的。練練瑜伽，把自己全身的筋拉開了，把自己的身體變柔軟了，全身放鬆下來，晚上的睡眠自然就會越來越好了。

這是我自己的親身體驗，希望對你有幫助，對大家有用處。