跳舞算是有氧運動，如果1小時不停的跳，根據舞蹈的強烈在運動結束後如果覺得腿部肌肉緊繃建議進行拉伸訓練！

拉伸運動可以如下操作：

1、按壓小腿肚！不要對自己客氣 一點點用力；慢慢往上按壓，這個動作可以放鬆小腿肌肉，長期按摩，小腿緊張僵硬的肌肉就會得到放鬆，不易造成肌肉小腿！

2、雙腳回勾，雙腿伸直，雙手觸碰腳尖。一開始不可能碰到，慢慢來。這個動作的關鍵：不要拱背！不要拱背！不要拱背！

不要為了碰到腳尖而拱背 屈腿。從跨的位置往下，你會感覺到大腿後側拉伸感強烈 這個時候就對了！

1、但是廣場舞應該不會腿粗，多年的經驗。但！不拉伸會讓肌肉僵硬，所以視覺看起來粗。

2、廣場舞是全身參與的運動，不會單獨瘦哪個部位，不要說能不能瘦腿。

3、多做腿部拉伸 尤其是運動後！腿部肌肉會纖長。肌肉的形態大多是天生的，但後起可以透過拉伸改善，比如：瑜伽 你看到哪個練瑜伽的肌肉肥大嗎？

廣場舞是一項很棒的有氧運動，堅持不懈對瘦身健身效果明顯。

每天跳廣場舞一小時，腿越來越粗怎麼回事

任何運動都不能過量，一個小時不停歇的跳廣場舞的話，首先很佩服你的體力，真的很棒。但是要告訴你的是不停歇的話就有些過量了，容易肌肉拉傷，腿部抽筋。

建議間歇性跳，就是休息一會，跳一會，跳完一定要記得拉伸一下腿部。最簡單的方式就是手扶牆腿前伸抬高，或者找個支撐點壓一下腿。把運動過後的肌肉緊繃感緩解一下，這樣就不容易腿粗了

跳廣場舞不僅可以健身，還可以愉悅心情，減肥瘦身，緩解壓力哦！建議可以跳來試試真的很不錯

跳一個小時的廣場舞還好不算長，只是你跳完舞后沒有拉伸腿部的肌肉，每次跳廣場舞后要拉伸腿部才好，你可以上網搜搜拉伸腿部肌肉的影片會有幫助的。

每天堅持跳舞廣場舞一個小時，是很好的有氧運動，跳舞前可以做一些肌肉拉伸動作，活動活動筋骨，然後再跳舞。我不知道你喜歡跳什麼形式的廣場舞，如果連續跳健身操一個小時是非常累的，建議你也跳一些形體舞，民族舞之類的，形體舞有很多拉伸的動作，還要配合氣息，身體柔軟性會得到提高。每天跳一樣的舞肌肉形成記憶了，就沒有運動的效果，所以我們舞隊都是每天晚上幾個舞種換著跳。

每天跳完舞后慢走散步，做做拉伸，活動活動，我想腿不會越跳越粗的。

1、需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀。若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。

　　2、靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立，另一腿抬起來後，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。

　　3、大腿內側肌容易囤積脂肪。由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。

　　小腿粗不粗怎麼判斷？

　　跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：

　　小腿長度：大於身高的26.3％。

　　最大圓周：大約是小腿長度的3/4。

　　三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。

　　以此為標準，如果你的身高為160公分，那麼你的小腿標準長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。

　　從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線，後緣略微弓曲。從正面看，不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

　　運動怎麼防止小腿變粗？

　　1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　2、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　3、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　4、假日時不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　5、要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。

　　6、以冷熱交替浴促進血液迴圈，可消除浮腫腿。

　　7、不要常提拿重物，那簡直是在做負重練習，會讓腿部的肌肉突起來，所以搬東西時就請人幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧。

　　8、每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。

　　9、坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　10、面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。

　　11、雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟（翹起腳尖）。

　　12、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。

　　13、雙腳併攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。

　　14、側臥，用胳膊肘支起上半身。兩腿併攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動。還原，反覆做5次。換方向側臥，重複動作。

　　15、雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

　　16、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動，對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。運動後一定要拉伸小腿肌肉。

　　跳廣場舞小腿會變粗嗎，怎麼防止小腿變粗，以上就是為您總結的內容，供參考。

答：你跳一個小時的舞是很好，但是跳舞不能學有的人只是在跳，不用勁也沒用，要用拉身，要把音樂的情感跳出來，必須要投入音樂裡面去，不僅舞跳的好看，身才也好了，不信你試試看

跳廣場舞也是有講究的，跳廣場舞的減肥功能確實不假，大家在選擇廣場舞的時候要根據自身體素質選擇，比如有頸椎病和肩周炎的人就選上肢運動較多的廣場舞或健身操，腰腿粗壯的就要選擇下肢和腰腹運動較多的廣場舞和健身操，只要堅持鍛鍊，減掉肌體多餘脂肪不是夢。

跳舞，要注意按摩腿部，晚上睡覺前泡泡腳，因為廣場舞跳的一個小時基本沒有什麼停歇，你跳舞完不休息協調，很容易導致你現在的狀況

跳舞結束後，做一下形體拉伸，雙手拍打腿部。打散肌肉，腿形才好看。劇烈的健身操類舞和柔美的形體舞相結合著跳，不要總是跳健身操。

這位舞友是不是該看看你的手是不是也變粗了一點，因為運動了消化比較快，有的舞友在飲食方面沒有適當的控制，所以會比沒跳舞的時候更胖一點。不過沒關係會更健康的！

每天跳丨小時廣場舞，如果是強度大的舞種，或者是本身比較瘦弱，長期堅持鍛練身體變好了，變強壯了，腿變粗也有可能，如果想保持身材苗條，纖細，少做強度大的舞，跳一些舒緩的形體舞，增強身體的韌性和靈活性，以舒適為好。另外各種舞種也可以交替著跳，不要太累著了，強度不要太大。跳舞結束後做做拉伸運動，壓壓腿，放鬆肌肉，這樣腿也不會長粗。另外一點如果腿真粗了，身體變硬朗了，抵抗力變強，容顏煥發了，也是一種好事，也達到了健身的目的，身體健康才是最重要的。