膝蓋受傷造成積水，這個情況在早期我也遇到過。這個嚴格的說，不能叫受傷。只是說我們訓練方式不當造成。

初跑者往往會出現這個問題。一個是急於求成的心理。第二個是把握不住運動量的尺度。第三方面是過高的估計了自己。沒有做好適應性訓練。

膝關節腫大，造成積水的現象。主要是步伐過大。對漆關節，踝關節的衝擊力過大。這種情況的出現，往往是初跑者前20天左右最容易發生。任何運動循序漸進，是一個訓練的原則。

等到產生現在這個結果，誰也是無可奈何，但是其實並沒有造成半月板損傷。也沒有造成磨損的現象。半月板磨損一般是運動過度滑液不足造成的。你現在就是要停止劇烈運動休息一段時間。或者以慢走或慢跑代替。讓身體逐漸吸收掉關節內的積液。疼痛減輕後，再進入正常的訓練。

謝邀:膝蓋是人體最重要的一個關節，雙腿是人體的支柱，而膝蓋是雙腿的心臟。保護好膝蓋就是保護好了健身的心臟。膝蓋受傷個人建議應停止運動，去醫院檢查，看膝蓋到底是積水或者是軟組織損傷，兩種情況都應該休息。認識到膝蓋的重要性後，就要求我們運動前必須做好熱身活動，保證每一個關節能充分的得到肌液的潤滑。保護膝蓋個人有一個方法，那就是背部靠牆，大腿和小腿成九十度，背部貼實牆面，蹲半分鐘，這樣肌液就會充分環繞膝蓋。再者訓練中一定要注意動作的規範性，不要讓膝蓋受力，穿戴好護具。願運動沒有傷害！謝謝！

第二，膝蓋受傷，後期建議合理安排時間，健身千萬不要時間太長，避免膝蓋運動，增加膝蓋受傷程度。

第三，膝蓋受傷，前期建議不要做跟膝蓋有關的強烈運動，比方說跳躍性的打羽毛球，踢球，打籃球，跳繩，跳遠，跳高等等。

第四，膝蓋受傷，建議慢走，慢走前輕輕按摩身體，慢走後也要進行膝蓋及其它器官伸展運動，以防第二天膝蓋以及全身更痠痛。

第五，膝蓋受傷，要避免長期久坐久站，平時一定注意。特別是年長的中年人更應該注意養成好習慣，年輕人白領長期久坐的辦公人員也要經常站坐活動一下，避免膝蓋長時間的久站久坐受傷。

綜合以上五個觀點，膝蓋受傷一定要重視，有句話來形容關節對於人的重要性，人無骨而不立，骨無關節而不活。希望大家都有個好的身體，健康的膝蓋。

膝蓋受傷了還想健身，天天運動，停不下來，怎麼辦？不能跑跳，不能踢球，還能做什麼呢？

坐在那，還可以練啞鈴，練出完美的胸肌。不負重的運動還有，游泳、仰臥起坐等等，還有塑形美體的效果。

膝蓋受傷後，注意保護及修養。避免做劇烈運動，像登山、健步走、跑步暫時是不可以的，這種負重鍛鍊會加重關節及周圍組織損傷，有關節腔積液的會導致積液增多，不利於恢復。

為了及早恢復健康，要配合醫生治療，在膝蓋受傷後減少或避免負重運動，減少關節活動，以免加重病情。

膝關節受傷之後如果還要進行的話，應當要儘量避免負重狀態下屈伸膝關節，以免刺激更多的炎症滲出，或者進一步損傷受傷的膝關節。當然啦，此時最重要的還是靜養，避免負重。假如你非要繼續鍛鍊，建議你避開膝關節的狀況下，加強股四頭肌，以及腰背肌的肌力耐力訓練，比如直腿抗阻訓練，三點負重支撐，引體向上等等，這一類別的健身專案

仰臥床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，訓練至肌肉有酸脹感為止。此法對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，膝關節疼痛及腫脹也會慢慢減輕。

2、靠牆靜蹲

背部貼緊牆，雙腳分開，與肩同寬，位於身前45cm-60cm，接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖，做到肌肉有酸脹感為止（為了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球）。靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，從而提高膝關節的穩定性，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

3、頂天立地

雙膝併攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。以此鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。

4、推牆運動

面向牆壁站立，一隻腳在前，稍屈膝，一隻腳在後，保持伸直，保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，雙腿交換進行。

1、游泳

蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉和韌帶的鍛鍊，也可以增強體質，促進膝蓋康復建議進行水中步行訓練及游泳。

2、騎腳踏車

騎腳踏車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，可使肌肉運動協調和肌力增強，有助於膝蓋有傷患者減輕關節症狀，對增強關節耐力及關節的穩定性有很大的意義。需注意：調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜；同時慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應該超過1小時。

3、平地散步

走平路會減少對膝關節的屈曲，在平坦的道路上緩慢步行，雙腿要輕抬輕放，儘量伸屈，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。走路時間不宜太長，每日進行30～60分鐘，步速可控制在每分鐘60步。

運動高志醫生提示您：根據膝關節受傷的部位不同，鍛鍊方法有所差別，上述鍛鍊方法，僅供參考，建議根據臨床醫生具體實行。

膝蓋積水未消除之前，不要勞累和鍛鍊，過多活動會損傷骨骼,可理解為:滑囊是一個儲油器，是為骨骼肌腱運動加油的，目地是為了增加潤滑減少摩擦，如果有了積水，積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了，此時劇烈活動就會產生骨骼摩擦，最終損傷骨骼，所以膝蓋積液不適合做運動。

1、休息

膝關節積液要注意休息，少活動，這是治療膝關節積液的一種非常好的方式，休息可以減少滑膜的刺激，繼而減少積液的分泌，促進積液的吸收，嚴重時應臥床休息，將患肢抬高，利於消腫，必要時支具固定。

2、冰敷

如果感覺活動後膝蓋腫脹痠痛，要及時冰敷，控制滑膜分泌液體。冰敷要在活動後立刻進行，10分鐘的冰水混合物即可。也可以幫助消除積液。

3、患肢制動

滑膜炎就是說我們的關節裡面都有一層膜，我們稱為滑膜，滑膜正常可以產生部分液體，也可以吸收部分液體，要嚴格的講就是在家休息，就是關節制動，不要動了，液體才能逐漸吸收，如果活動，產生液體速度比吸收速度快，就會加重。

4、藥物治療

治療滑膜炎的藥物主要分為口服與外用兩大類。外用藥物均為消炎藥，可透過消除炎症來緩解症狀，對滑膜勞損或創傷無治療作用。口服藥部分同外用藥作用機理相同，少有可對滑膜病變進行有效治療的用藥。

5、中醫膏藥

中醫治療主要是調理微迴圈系統，利用膏藥外敷刺激神經末梢，促進區域性血管擴張，改善血液和淋巴迴圈，促進淤血和滲出液的吸收，改善滑膜充血水腫狀態。

6、關節穿刺

關節積液較多、張力大時，可進行關節穿刺，將積液和積血完全抽淨，並向關節腔注射透明質酸鈉，保護關節滑膜、清除致痛物質，減輕疼痛。

當膝蓋受傷的時候需要及時去治療，因為膝關節的受傷也就是骨頭受到了傷害，一般來說，傷筋動骨一百天，需要長期的調養，還需要特定的藥物進行輔助治療，這樣才能更快的好起來。這時候就不要做一些激烈的運動了，安安心心的養傷才是最佳的選擇。

但是終究會有一些健身達人，一旦不健身就會覺得不舒服。那麼對於這類人群，在膝蓋受傷的時候可以做一些上肢體的鍛鍊，膝關節受傷就不應該對下肢進行強度的鍛鍊了。那麼上肢體的鍛鍊就有：

1.蝴蝶機，這類健身動作就是坐在凳子上，然後手握把手，肘彎抵住檔板。這是對胸部的一種鍛鍊，透過合理有效的控制，使得胸部的肌肉充分伸展，就可以練出完美的胸型了。

2.牧師椅，這個最明顯的就是牧師椅槓鈴彎舉了，這種方法是訓練二頭肌最好的方法之一。透過牧師椅來鍛鍊肱二頭肌是最好的選擇了，可以有效的增加肱二頭肌的厚度，還可以不會傷害到膝關節，是一種很兩全其美的方法了。

3.臥推架平板臥推，這個動作很好的訓練到了胸部中間部位，還可以訓練到周邊的一些肌肉，也是很好的一個方法，而且這個動作是躺著做的，對膝蓋的傷害也比較小。

當我們的膝蓋受傷的時候，不能對下肢進行鍛鍊的時候，這時我們就可以透過對上肢體進行有效的鍛鍊來達到健身的目的了。