千萬別做仰臥起坐，還有俯臥撐，脊柱側彎患者不能做，，要多做伸懶腰的動作，建議你在家弄一個單槓，每天不用力雙手攥住懸在那，拉伸骨頭，這種方法很有益的，我在報紙上看過的，一個女孩用的，她很嚴重了，但透過她堅持不懈，治療效果很好，那則新聞很感人的！一開始可以從五分鐘掛那個單槓，然後慢慢增加，到以後天天做個15分鐘，還有跑步也對我們有好處，活動骨頭的，醫生和我說的，最好的是先跑步在掛單槓，因為跑步讓骨頭有鬆了下來，在掛單槓就比較容易的把骨頭拉直了，這些方法是很科學的！你可以試看看。

脊柱側彎怎樣鍛鍊好？

一、俯臥向前伸單臂：

在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重複20～30次，共練習4組。

二、體轉動作：

兩腳開立，扭轉軀幹，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複20～30次，共練習4組。

三、單臂外振動作：

身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重複練15～20次，共做4組。

四、持棒向側上方擺動伸展：

俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放鬆下沉。重複20～30次，共練習4組。

五、肋木是垂移握把：

面對助木，直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重複練習，不計次數。

六、手扶肋木體側屈：

身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然後向反肋木方面不斷作體側屈運動，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重複用30～50次，共練習4組。

七、懸垂體側擺：

正面雙手握單槓或肋木。兩腿併攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重複30～50次，共練習4組。

八、單槓單臂懸垂運動：

凹側臂手握單槓懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重複練習6～8次。