用健康減肥的方法就可以減肥，160斤屬於大基數減肥，在均衡飲食的基礎上增加適量運動，這樣就能達到健康減肥的目的。

減肥的核心是攝入量小於消耗量，減肥的本質是均衡飲食，飲食均衡了你才能健康的減去體內多餘的脂肪。

早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+灼生菜100克。

午餐：粳米飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心300克。

下午：3~4點 用綠茶10克+生薑3片泡水2杯，清油脂清垃圾清毒素。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐100克+黃瓜一根。

除了飲食控制以外，運動代謝和燃燒脂肪也是非常有必要的，160斤屬於體重基數比較大，高強度的運動不適合，高強度的運動會損傷膝關節。

所以，建議選擇，散步，快走，游泳，靠牆站立等運動，這些運動屬於低強度的運動，對膝關節損害比較小，比較利於160斤體重的運動。每次運動建議在早上空腹的時間和晚飯後30分鐘的時間段，或者白天利用上下班走路，運動輔助對於消耗脂肪有較好的幫助。

建議：除了飲食和運動以外，充足的睡眠和保持愉悅的心情很重要，睡眠充足利於你在睡眠中深層燃燒脂肪，心情愉悅是讓你保持健康減肥的動力。

男人減肥的方式方法很多，健身減肥那一套我就不說了啊，我就說一下懶人減肥是怎樣減的：

就是透過吃蘋果來達到減肥的目的，三天為一個週期，前兩天的一日三餐都要吃蘋果，第三天的時候可以正常的吃飯，但是也不要暴飲暴食，否則就會前功盡棄。堅持不斷地週期迴圈，就一定可以達到減肥效果。

早上起來空腹喝一杯溫開水，也可以加上一些蜂蜜。有助於清理腸道垃圾，排出宿便。餐前喝一杯水，可以給自己增加飽腹感，而達到少吃飯的目的。久而久之，體重自然也就下來了。

一日三餐都要圍著黃瓜和雞蛋轉，雞蛋裡含有豐富的蛋白質，黃瓜又含有很多的維生素，減肥的同時又不會導致營養不良。只吃水煮蛋和生黃瓜是最有效果的。如果實在覺得乏味，可以做一些黃瓜雞蛋湯，雞蛋炒黃瓜。需要注意的是，炒黃瓜和做湯要少油少鹽。這樣才能達到減肥效果。

想要減肥，吃東西的時候就要細嚼慢嚥，不能吃太快。這樣不僅對腸胃好，細嚼慢嚥也可以給自己增加飽腹感，減少對事物的攝取量。從而達到減肥的效果。