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1 # 壞學生小明
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2 # 健身的小楊
力竭組的時候是原始的熱愛，剛開始接觸健身一疼就是好幾天，練腿走路都困難，和朋友一起練，一步步走過來也一年多了，每次想要放棄，或者想要少做幾組，力竭痛苦的時候都在想，為什麼開始了，既然開始了，就要努力去做，他不僅僅是我喜歡熱愛的東西，他給我的生活帶來了很多東西，讓我從一個瘦瘦的男生變成了身材不錯的型男，還有就是偶像的力量，心中有一個目標和精神的氮泵在鼓勵我完成一次次訓練計劃目標，完成一次次痠痛的力竭組！每一次肌肉的痠痛和力竭才會給我踏實舒服的感覺，一路走來靠著熱愛和信念還有心中的偶像堅持到現在！加油！你也可以的，一起努力改變自己的身材身體健康，自律自己的生活！
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3 # 無肉不歡健身者
與所謂的夢想與信念半毛錢關係都沒有，就是自己跟自己較勁，逼迫自己一定要完成，有時候可能有點自虐傾向。非要換一個冠冕堂皇說法。。。。。算了，實在想不出來。但那一刻，你覺得你自己可以，心理默唸:在堅持幾秒或幾個動作，就放鬆下來。 自然而然，完成了！
下圖為電影《死亡爬行》最精彩片段截圖，大家可以去看看，自己體會 堅持的原因！
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4 # 大宋體型官
如果把訓練比作一頓大餐，那力竭就是飯後的提拉米蘇，她既是讓訓練變成完美的雅典娜。反之，如果你太貪嘴，她就是訓練過度的潘多拉。
擼鐵時聽到最多，最鼓勵人心的一句話，就是“One more”、“再來一次”、“還有一個”！
對傳統力竭組的解釋是，在一個動作中的最後一組，在助力下，做到不能再多做一次。
我使用的力竭和傳統的力竭不太一樣，我是在一個動作中的最後幾組中，透過一組多次來完成每組的規定次數。比如臥推5組*20次，前兩組你能獨立完成每組規定次數（這也是重量合適的選擇標準），而第3~5組就不能一次完成每組規定次數了，每組做到力竭時，就把槓鈴放到架子上，不用起身，默數休息15秒，然後立刻拿起槓鈴繼續做，再力竭就再放下，直到完成這一組的20次。
這種方法叫做續做力竭，相比傳統力竭組，續做力竭有三個特點。第一，不需要搭檔助力，自己能獨立完成。第二，不是1組力竭，而是3組力竭。第三，節省時間，刺激效果更大。
不可否認力竭組對刺激肌肉有效，但並不適合每個人，尤其是初級訓練者。更不是每一次訓練，每一組動作，每塊肌肉群，都需要力竭，都適合力竭。
比如訓練前精神緊張且身體疲勞，就不適合力竭組，否則在衝動和虛榮心的驅使下，很容易訓練過度或造成運動損傷。
比如訓練前精力充沛且狀態神勇，可以安排力竭組，但不要在複合動作中使用力竭組，尤其是深蹲、硬拉、槓鈴划船。有職業選手嘗試過力竭深蹲，那實在是太瘋狂了！
如果你已經脫離了運動小白階段，可以嘗試在單關節動作最後一個動作的最後一組，使用力竭組。比如肱二頭肌的低滑輪站姿彎舉、三角肌中束的飛鳥、股四頭肌的坐姿腿屈伸、高滑輪坐姿頸前和頸後下拉、自體重仰臥起坐等。
無論傳統力竭還是續做力竭，還是那句話“世界上根本沒有黃金訓練法則，只有因人而異！”
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5 # 我就叫Myja
其實對於力竭組，支撐我完成的主要動力很簡單——裝逼。
這可能很多朋友都不太滿意我的這個回答，但這確實就是我每次做力竭組時內心最真實的想法——邊上的妹子在看我，我不能停~！怎麼能讓她看不起我？或許她看我做完這組動作還能過來跟我請教健身技巧呢？我是要先告訴她如何練胸？還是如何瘦腿？對於這樣的女生在健身房肯定是減肥減脂的多，那就教她如何瘦腿，跟她說多做有氧、適當加一些深蹲、箭步啥的簡單動作就好了，這個肯定沒問題，我還能幫她矯正動作是否正確~或許一會兒教完她這些動作，還等在鍛鍊完請我吃點東西！那肯定不能讓她請我，我得想想附近有沒有啥吃低熱量食物的好去處，要不要先把餐廳的地點先訂好？一會省的排隊，不行！還是排隊的好，還能多跟她聊聊天~！看看她是做什麼的，找點共同愛好，下次有機會再把她約出來好有點介面，對了~不知道她愛不愛看電影，不過最近好像也沒啥好片兒上映，要不然一會兒吃完飯還是去看個電影，反正時間來得及，晚上也沒有其他事兒，時間太晚的話就直接把她送回家吧~還能觀察一下地形，以後跑步就往那邊跑，在這兒健身肯定也住在附近住，不知道她是做什麼工作的？不過還有時間來這兒健身，應該不是做網際網路啥的，那個行業加班太嚴重了，老闆一個個都跟精神病似的，給錢就是爺？不過也是給錢給的多，但也不能拿員工生命開玩笑啊？這不是有名掙錢沒命花嘛~還被人剝削勞動成功，圖個啥呢？還不如自己做點什麼，賺的都是自己的多好！哎，她又往我這邊看了，肯定是在看我這麼猛、這麼強~那是必須的啊~不對勁兒？她邊上怎麼走過去個男的？死變態理她遠點！一會她還要請我吃飯呢！哎哎哎，怎麼還上手了呢？這咋還手挽手了？泡健身房虐狗是不？啊~！！！那她是已經有男朋友了？！不行了~沒勁兒了……
這基本上就是我做力竭組時的內心感受~真的，不騙你。
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6 # MarsJaii
靠自己的意志力，還有是氣息要穩定。力竭組在肌肉極度無氧的狀態下，穩定氣息，使肌肉完全力竭，以達到最大程度破壞肌纖維的目的。
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7 # 程了個程程
我不是專業健身的，最多算是業餘健身愛好者，下面是個人看法，朋友們不喜勿噴。
首先，能堅持健身的人都是對自己要求很高的一類人，恆心和毅力肯定有，不然不會堅持下來，時間久了，健身就成了一種信仰。
力竭組，我認為跟心態、情緒有很大的關係。
當我心情不好，我會加大強度訓練（當然不能盲目加大重量）直到做到力竭組；當我心情好時，也是為了自身新的突破而去做力竭組。
脂肪是弱者的眼淚，為更優秀的自己努力！
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8 # 燚炎166
是因熱愛而養成的習慣，習慣也是一種認知能力，熱愛就等於承認了習慣的價值。所以就能堅持。當你覺得自己堅持不下去了，大部分的原因是認知出問題了。你在否定熱愛的價值
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9 # 大龍健康養生分享
這個問題不同的人可能會有不同的回答，可能因為愛情，可能因為身體健康的需要，也可能是自己需要變強的心，太多可能，自己鍛鍊自己收穫，冷暖自知。
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10 # 朵朵花開爭鬥豔
一是自身的高要求，二是意志力的磨練，能去做力歇組肯定不是第一次健身 所以知道做自己為什麼做要做完力歇組 一句話 想你所想 做你所愛.
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力竭組的痠疼感覺，練腿的想吐感覺，回想起來是不是要佩服一下那時候的自己？支撐我做力竭組的不是什麼冠冕堂皇的理想，也不是什麼毅力。
每天早上起來對照鏡子看見自己的身材變好瞬間就高興了，這就是支撐我做力竭組的最簡單理由。有人說不為健康而健身的都是渣男，反正我不是。只為健康有很多運動方式，何必要選擇力竭組這樣的痛苦。
力竭是想練出好身材而繞不開的路。有一種理論是使用大重量只要刺激到位就會開啟肌肉的生長模式，無需進一步力竭，那樣會削弱後期的恢復能力。以我的自身實踐力竭是必須的，但不是每組或每次訓練都力竭。我會根據我當天狀態和訓練容量決定，在保證訓練容量的前提下力竭。