1、強調作息時間要規律，成人每天一次性睡眠時間為8小時，且應該為固定時間。

2、“早睡”是為了“早起”，早晨5點~6點時，空氣質量比較好，如加上有早晨鍛鍊的習慣，會對身體有益。同時，早晨的噪音較少，對於學習有宜。

3、“早睡”是相對的概念，如果晚上19點吃完飯，就睡覺，倒是早睡，對身體可沒有什麼好處。

我認為，“早睡早起”強調了以下幾點：

1、強調作息時間要規律，成人每天一次性睡眠時間為8小時，且應該為固定時間。

2、“早睡”是為了“早起”，早晨5點~6點時，空氣質量比較好，如加上有早晨鍛鍊的習慣，會對身體有益。同時，早晨的噪音較少，對於學習有宜。

3、“早睡”是相對的概念，如果晚上19點吃完飯，就睡覺，倒是早睡，對身體可沒有什麼好處。

綜上所述，早睡早起比較好。

早睡早起身體好”，這是一句我們從小聽到大，老生常談的話，從孩提時期父母的口中，或是學生時代老師的嘴裡，我們都聽到過。那麼，究竟幾點睡是早睡，幾點起又是早起呢？

根據科學研究資料和中醫養生理論，一般認為晚上10點之前睡覺，早上6點到7點這個區間起床對於身體的保養是最好的。

首先，晚上11點左右，人體的各個器官、組織就開始進行自我的修復和調整。以肝臟為例，肝臟會在晚上11點左右開始進行排毒工作，長期的熬夜，比如長時間凌晨1、2點才睡覺，一方面會嚴重影響人體的排毒工作，另一方面還會造成不可逆的肝損傷。所以當我們熬夜後，肝臟的轉氨酶會相應升高，也是這個道理。

早睡早起的好處，我們可以歸納於以下幾點：

一、能有效增強自身體質

二、能保證上午有很好的精神狀態

三、保持一個舒暢的心情

四、使注意力更集中。

五、增強自身免疫力

所以，主動的早睡早起，對於身體健康是有非常大的好處的。然而，還有許多特殊人群，比如學業負擔較重的中學生，或是經常加班的上班族，他們是不具備早睡早起的客觀條件的。因此，我們建議他們平時更要注重身體的養護，建議中午進行適當的午休，時間15-20分鐘左右，平時多吃蔬菜水果，吃一些堅果類食物，並輔以適當的運動鍛鍊。

希望大家都養成早睡早起的良好作息習慣，有一個健康的身體。

如果能做到十點睡覺6：30起床比較理想，黃金睡眠時間是晚上11點—凌晨3點，睡前1小時要保持心情平靜，早上醒來做到不賴床。

你都說了早睡早起。根據每個人身體承受情況。只有不是很晚睡，不是很晚起。都算早睡早起，何必跟自己指定一個時間呢。畢竟有一天我們會長睡不起！

黃金睡眠時段是22：00——07：00；.如果條件允許的話，儘量按照這個時間吧。.另外，也因人因事而異，如果你的精力一向很好，可以適當的晚睡點早起點做些其他事情。

早睡早起一般幾點最好？正好最近我也在學習養生方面的知識，結合自己的體會我來談談自己的看法：我覺得具體幾點睡幾點起最好，要考慮三個方面的因素：一是個人年齡；二是春夏秋冬各季有所不同；三是個人每天的睡眠總的時間。

一、自然界有一條法則，叫做適者生存，或叫適者健康、適者壽。一年春夏秋冬四季，春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然規律，在”黃帝內經”中，有論述一年四季遵循就寢、起床時間的說法：聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，逆之則災害生，從之則痾疾不起，是謂得道。意思是說：懂得養生之道的人，在春天和夏天保養陽氣，秋天和冬天保養陰氣，以順從這個根本，假如違反了這個根本，生命之根就得付出代價，就要發生疾病；如果能順從它，疾病也就不會發生，這就是四季睡眠養生法則。

春季：是萬物生髮的季節，人們應當入夜就睡覺，早一些起床，到庭院中散散步，散開頭髮，舒展身體，使情志活潑，充滿生機；夏季：是萬物繁榮秀麗的季節，人們應當晚些睡覺，早些起床，精神愉快，不要發怒，使體內陽氣能夠向外宣發；秋季：要早睡早起，象雄雞一樣天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧靜，來緩和秋天蕭殺氣候對人體的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜，如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生洩瀉疾病；冬天：是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好得到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使面板開洩出汗。否則會損傷腎氣，到來年夏天，就容易發生痿厥之病。

二、上面只是說了春天早睡早起；夏天晚睡早起；秋天晚睡早起；冬天早睡晚起。但古人並沒有給我們一個具體的時間表，

根據現代醫學研究證實，早睡一般是指在10點左右休息，但無論是什麼季節，最晚入睡也不要超過11點，因為晚上11點到凌晨1點是膽經，最利於骨髓的造血；凌晨1點到3點是肝經，是肝臟修復的最佳階段。一般人們的睡眠保持在7～8個小時為宜，睡得過少會損精耗神，但並不是睡得越久越好。如果睡8個小時，就是早6點起床，老年人睡眠少，可以在5點鐘起床。當然，每個人的體質不同，睡眠時間可能有差異，比如有些人需要睡9—10個小時，而有些人只需睡4—5小時就夠了。象這種情況，可以自由調節，晚上睡覺不要超過11點，早上起床不要早於3點即可。

三、特殊人群的睡眠和起床時間。根據相關資料，日本東京大學有個抽樣調查，3017名23——90歲成年人為物件，研究發現起床過早的人，更容易患高血壓、中風等心血管疾病；而英國威斯敏斯特大學研究發現，早晨7點21分後起床最好，因為如果在5點22分—7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。這個研究結果可以作為參考依據，一年四季隨著太陽執行規律的不同，起床時間也應有所變化，特別是對老年人來說更應注意。

綜上所述，晚上睡覺時間不要晚於10點，早晨起床不要早於6點，睡眠時間控制在8小時左右為宜。