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8個傷腦的壞習慣

1.熬夜

雖然大家都知道熬夜不好——但我們都曾熬過夜。這個壞習慣會對大腦造成損害。例如，睡眠不足可能是痴呆症的一個原因，包括阿爾茨海默病。最好有規律的睡眠時間。如果睡眠有問題，睡前不要喝酒、攝入咖啡因和接觸電子產品，開始一個舒緩的睡前習慣。

2.獨處時間太長

3.吃太多的垃圾食品

飲食中含有大量漢堡包、薯條、薯片和軟飲料的人，大腦中與學習、記憶和心理健康相關的部分較小。另一方面，漿果、全穀物、堅果和綠葉蔬菜能保持大腦功能，減緩心智衰退。所以下次你開始伸手拿薯片時，換成一小把堅果吧。

4.耳機音量太大

耳機音量太大時，只需30分鐘就能永久性損傷聽力。但不僅僅是耳朵受影響，老年人的聽力損失與大腦問題有關，如阿爾茨海默病和大腦組織的喪失。這可能是因為你的大腦必須非常努力地去理解你周圍人正在說的話，以至於不能把你聽到的東西儲存到記憶中。所以把音量關小，不要超過你裝置最大音量的60%，儘量一次不要聽超過幾個小時。

5.久坐不動

久坐不動的時間越長，患痴呆症的可能性就越大。你也更容易患糖尿病、心臟病和高血壓——所有這些都可能與阿爾茨海默病有關。你不必開始跑馬拉松，在花園裡跑半個小時或者在附近快步走都可以。重要的是每週至少做3天。

6.吸菸

吸菸會縮小你的大腦，這不是一件好事。吸菸會讓記憶更差，患痴呆症的可能性增加一倍，包括阿爾茨海默病。吸菸還會導致心臟病、糖尿病、中風和高血壓。

7.暴飲暴食

如果吃了太多食物（即使是正確的食物），大腦可能無法建立起強大的聯絡網路來幫助思考和記憶。暴飲暴食太久，體重可能會超重，這會導致心臟病、糖尿病和高血壓，所有這些都與大腦問題和阿爾茨海默病有關。

8.黑暗中呆太久

如果你得不到足夠的自然光，你可能會抑鬱，這會減慢你的大腦。研究還表明，Sunny有助於保持大腦正常工作。

促進大腦健康從改掉這些壞習慣開始，分享出去讓更多的人知道吧。

1、熬夜、失眠

若一夜無眠、或者熬夜晚睡，次日你會發現注意力變差、沒辦法集中精力做事情；缺乏睡眠傷腦。

充足的睡眠，能夠讓我們頭腦休息；人在入睡的時候，頭腦才有機會好好清楚白天用腦思考的代謝廢物。若長期熬夜、失眠，會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢物會持續在大腦積累，加速腦細胞死亡。增加阿茲海默症等機會。

2、抽菸

抽菸的傷肺，致癌，同時還會讓血管變差，腦細胞缺氧，得不到足夠的氧氣；煙內的尼古丁還會讓人腦部萎縮，神經細胞退化後，讓抽菸的人記憶力變差，患老年痴呆的機會是一般人數陪

3、久坐不動

現在人，不論是基於工作關係、還是懶得運動，久坐的現象很普遍。缺乏運動，容易患心臟疾病、糖尿病、肥胖等機會都會增加。當血管受到糖尿病、高血壓等影響，血管就變得不健康，影響腦部血流及氧氣供應。因此，坐一段時間之後，就起來適當活動。

4、吃太多含糖食物

含糖食物吃多了，熱量堆積，大家也要小心不要飲食過量，全身堆積太多脂肪，血管阻塞的機會升高，腦部血流供給就變差，都會影響腦細胞的健康。另外，除了小心甜食之外，垃圾食品同樣對身體不好，一樣會傷害腦部健康。

5、不吃早餐

很多人早上急著去上班、上學，為了多睡幾分鐘，匆忙起床就走，來不及吃早餐。但大腦經過一晚上的休息，需要補充能量和氧氣，維持其正常功能。不吃早餐的話，容易不專心、記憶力和情緒不好，想讓腦袋好好運作，還是選擇一份具營養、熱量不高、還有飽足感的早餐。

熬夜、失眠

若一夜無眠、或者熬夜晚睡，次日你會發現注意力變差、沒辦法集中精力做事情；缺乏睡眠傷腦。

充足的睡眠，能夠讓我們頭腦休息；人在入睡的時候，頭腦才有機會好好清楚白天用腦思考的代謝廢物。若長期熬夜、失眠，會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢物會持續在大腦積累，加速腦細胞死亡。增加阿茲海默症等機會。

2、抽菸、喝酒

抽菸的傷肺，致癌，同時還會讓血管變差，腦細胞缺氧，得不到足夠的氧氣；煙內的尼古丁還會讓人腦部萎縮，神經細胞退化後，讓抽菸的人記憶力變差，患老年痴呆的機會是一般人數陪。過量喝酒，很容易酒醉，長止以往會傷害到神經系統，會導致記憶下降

3、久坐不動

現在人，不論是基於工作關係、還是懶得運動，久坐的現象很普遍。缺乏運動，容易患心臟疾病、糖尿病、肥胖等機會都會增加。當血管受到糖尿病、高血壓等影響，血管就變得不健康，影響腦部血流及氧氣供應。因此，坐一段時間之後，就起來適當活動。

你知道嗎？你的某些生活方式可能會偷偷威脅著大腦的健康，甚至還有可能會造成大腦萎縮，提高罹患痴呆症的機率。對此，國網路站就列出7個會傷害大腦的壞習慣，其中睡眠不足、不吃早餐或是壓力太大都是關鍵原因，如果你不想要大腦變爛，那你最好要改掉這些壞習慣！

7個會傷害大腦的壞習慣：

1.不吃早餐

相信大家都知道「早餐是一天當中最重要的一餐」，如果你不吃早餐，可能就會導致低血糖，進而對大腦造成傷害，而且大腦會比人體其他器官使用更多能量，大概每天都會用掉葡萄糖能量20％。

2.睡眠不足

假如你昨晚沒睡飽，隔天就會變的更加遲鈍和健忘，由於「睡眠不足」會剝奪神經元正常運作的能力，嚴重可能會影響你的工作和人際關係；更重要的是，你的感官和反應會變的很遲鈍，會容易讓你發生危險的事故。

長期下來，這些因為睡眠不足而導致的後果就會「永久化」，所以專家建議，下次當你因為工作忙而無法獲得充足睡眠的時候，一定也要花一點時間睡個覺，這樣隔天你工作才會更有效率。

3.暴飲暴食

國外有研究發現，「肥胖」和「痴呆」之間有關聯，雖然目前原因尚不清楚，但該研究人員認為，如果你吃的食物沒有營養就會導致肥胖，因為身體無法獲得足夠的維生素和礦物質，所以就會讓你對食物有更多渴望，害你暴飲暴食，可是你卻還是吃不飽。

4.抽菸

「抽菸」會明顯傷害大腦中的細胞膜和神經的活力，還會讓皮質變薄。所以，如果你有抽菸的習慣，最好趕快戒了，否則可能會繼續傷害大腦的健康，而且戒菸能讓變薄的皮質慢慢恢復厚度。

5.缺乏水分

人體由70％的水組成，因此水對於人體的每個系統來說十分重要，包括：腦功能，就有研究認為，即使只有2個小時沒有喝水的劇烈運動也會導致認知能力下降。專家建議，你不一定要強迫自己每天一定要喝多少水，但要注意是否會「口渴」，因為口渴就是身體需要水分的指標，所以要記得多喝水，這樣才能保持體內水分的穩定，大腦也會正常運作。

6.吃太多糖分

事實上，身體和大腦都需要一點糖才有辦法發揮功用，但是如果攝取糖過了頭，那麼不管是身體細胞或是腦細胞，都會處於慢性發炎的狀態。

此外，身體攝取過多糖分也會影響吸收食物營養素的能力，甚至害大腦失去認知能力所需要的物質，因此你罹患痴呆症的風險會變越高，而管理記憶的海馬迴也會逐漸變小。

7.壓力太大

「壓力」不僅會對大腦造成傷害，也會對全身產生負面影響。當你的生活充滿壓

一、喝酒。攝入較多酒精對記憶力、注意力、判斷力、機能及情緒反應都有嚴重傷害。飲酒太多會造成口齒不清、視線模糊,、情緒激動、亂髮脾氣、判斷力、平衡力差等等：久而久之 ，有可能出現腦萎縮現象,並因此造成智力衰退。

二、熬夜。熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。有經驗證明：睡眠不足對大腦造成的損傷是無法透過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

腦部健康是身體健康的重要體現，養生保健中切忌矇頭睡覺等一些不良 生活習慣 ，它會損害您的腦部健康。

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。

2、長期 吸菸

德國醫學家的研究表明，常年吸菸使腦組織呈現不同程度萎縮，易患 老年性痴呆 。因為長期吸菸可引起腦 動脈硬化 ，日久導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。

大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育和鍛鍊大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。

現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退等現象。人們在對待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無節制的飲食使人的胃、腸等消化系統時時處於緊張的工作狀態，各內臟器官也被超負荷的利用而無法保養。

5、輕視 早餐

不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。此外，早餐質量與智力發展也有密切聯絡。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思 維普 遍相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。

大腦消除 疲勞 的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。用腦時，特別需要講究工作環境的空氣衛生。

因此，為了大腦健康，要當心以上幾種傷腦壞習慣。