老話講：“能眠者，能食，能長生”。食、眠二者，為養生之要務，睡好覺，可長壽。

睡覺，有“天下第一大補”之稱。一個人，一生中，大約1/3的時間，都在睡覺。

睡眠，作為生命所必須的過程，五臟六腑，都要在睡眠中，自我修補，這對身體健康，至關重要。

有人形象的說，睡眠就好比給電池充電，是“儲備能量”，補充人身體一天需要消耗的能量。睡眠對人體健康至關重要，而睡前的幾個小時更是“黃金養生時間”，此時間內做好養生，不僅可以有利於睡眠，保護身體健康，更是起到“事半功倍”的作用。

亥時，稱為“人定”時分，人定即人靜，即21時-23時之間，這兩個2小時，就是睡前的“黃金養生時間”。

習慣一：睡前刷牙

睡前刷牙可以說是一個再普通不過的習慣了。不過就算它很簡單，也不是每個人都能做到的。據調查，還真的有相當大一部分人沒有睡前刷牙的習慣。

要知道，睡前刷牙甚至要比早晨起來的刷牙還要重要。因為睡前刷牙可預防心臟病。

瑞典醫學專家研究發現，口腔中的細菌，及其釋放的毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液迴圈到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟健康，有很好的保護作用。

習慣二：睡前用熱水泡腳

對於健康的人來說，睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。

醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”

腳，自古，就有人體的“第二心臟”之說。

腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠，容易導致血液迴圈不暢，熱水泡腳，是非常好改善方式。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。

所以，堅持在晚上19-21點，用40度左右的水泡腳，是一個很好的習慣。泡到微微出汗效果最好。

需要注意的是，糖尿病足、足癬、靜脈曲張病病人不適合泡腳，請注意！

習慣三：睡前少玩手機

估計睡前能做到不玩手機的，只有那些不會玩手機的老年人了吧，那麼，我們做到儘量少玩手機吧！

在床上，使用1小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

並且，長時間對著手機，會損害視力健康，而久視傷肝，又會對肝臟造成損傷！

所以，每天晚上9點過後，最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床，堅持在睡前黃金期間，少玩手機，甚至不玩手機，對於健康長壽，十分有益。

習慣四、睡前不生氣

有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”。

一項研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠，可能讓你對糟糕經歷的記憶，更加牢固，那些讓你憤怒的畫面，會更長久地出現。

帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠，或嚴重影響睡眠質量。

如果，睡前生氣了，那麼，一定要想辦法，解決掉心中的怒氣，平復心情後，再入睡。

堅持睡前不生氣，是一個很好的習慣。

一：茶相伴

飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式。

生活中，經常讓茶相伴，在兩餐之間，喝上一杯養生茶，有助於延年益壽。

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”不同人群，適合選擇不同的養生茶飲，可以有很好的養生效果。

愛酒者，推薦決明子苦菊苣茶，材料 決明子6克、菊苣6克、蒲公英6克、白茅根5克、枸杞5克，搭配泡水喝，護肝效果加倍。

蒲公英根和菊苣根都有不錯的消炎殺菌、清熱解毒作用，尤其是蒲公英，是有名的“排毒草”，而菊苣根在排毒殺菌的同時，也可改善血液迴圈，增強免疫力。

苦菊苣根，歸肝經，對肝細胞有明顯的保護作用，尤其是化學性和酒精性肝損傷保護明顯，可加速肝細胞的修復速度。

決明子，性溫，具有強肝養胃作用，促進血液輪迴，能溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，利於肝臟健康。

蒲公英根，歸肝經，具有保肝利膽作用，可拮抗內毒素所致的肝損傷，還可解除內毒素所致的毒性作用，增強肝臟修復功能，保護肝臟。

二：動相伴

生活中，要經常動相伴，動則不衰，用則不退。

經常從事一些，力所能及的勞動，或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

經常走走路，散散步，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。

所以，生活中，養生運動的習慣，對於健康長壽來說，十分有益。

三：笑相伴

笑一笑，十年少，經常笑相伴，心情好，身體自然也會更健康。

在生活中，經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺部，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

並且，生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們，所有的第一個共同點。

研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，能多活12年。

所以經常多笑笑也有助於長壽！

個人理解

第一要有個好心情，凡事看得開，知足常樂，寬容大度，家庭和睦。第二要保證睡眠，夜間子時前（11點前）保證入睡，而且中午要能小睡一會。

第三要保證每天有適量的話動。

第四要勤曬太陽。

第五個人要有點愛好，還要有幾個老友，喝喝茶，多嘮嗑，天南地北，古今中外，人文地理，山海經都可以。供你參考吧。

第一個：不賴床

很多人都處於晚上熬著夜，早上賴著床的狀態，很多時候不用上班或是上學的時候，就會想要賴床，其實身體在經過一整晚的代謝，早上會有想要排尿的情況，你若是選擇了賴床，自然意味著你要選擇憋尿，但其實尿液是身體分泌的代謝物，裡面難免會有毒素，在膀胱內滯留久了，自然會對身體有傷害，因此，為了身體更健康，不妨趁早改掉。

第二個：晨起做運動

晨起後若是做一些適量的運動，能夠促進身體的代謝。身體在經過一整晚的代謝，體內滯留的毒素與垃圾自然也就多，若是晨起後做一些適當的運動，幫助身體更好地排出髒東西，不過需要提醒的是，做運動前需要吃一點東西，不建議空腹運動。

第三個：晨起喝杯溫水

喝溫水是很多養生達人的習慣。晨起後喝杯溫水有助於提高身體的代謝能力，幫助排出體內的毒素，對於改善便秘和消化不良等問題有不錯的效果。另外，晨起後喝杯溫水，還能有稀釋尿液的濃度，這對於腎臟是有好處的，能夠減輕腎臟的負擔。而且人在經過一整晚睡眠後，身體難免會有缺水的情況，晨起後喝杯溫水能夠給身體補水。

第四個：吃營養早餐

身體在經過一整晚的代謝後，胃部早就已經沒有東西消化了，而且身體也是處於比較飢餓的狀態，因此，早餐一定要吃好，一頓好的早餐不僅能夠補充營養，讓人精力充沛，還能有效地促進腸胃消化，緩解便秘症狀。

聽說堅持四個習慣會更長壽，具體指哪些？

長壽是每個人都期望的，但長壽並不是那麼容易。畢竟，長壽與許多因素直接相關。世界衛生組織認為，長壽與以下幾點密切相關，例如遺傳因素佔15%，社會環境因素佔10%，醫療服務因素佔8%，氣候因素佔7%，其餘60%主要指日常生活方式，因此長壽實際上是可以自己把握的。要想長壽就是要能夠養成良好的生活方式，比如飲食和生活習慣。

特點一：聲音大，呼吸均勻

實現這兩點其實並不容易，中醫通常稱之為“中氣十足”，只有這種人才能活得更久，有這種特點的老人，說明呼吸系統和中樞神經系統的協調性很好。

特點二：腿腳靈活

很多人可能不懂，雖然任何人都可以鍛鍊身體，但要做到腿腳靈活並非易事。腿腳靈活的首要條件就是體重不能太胖，肥胖並不符合長壽的標準。靈活的腿腳代表著良好的骨骼、肌肉和運動神經功能，這也是長壽的條件之一。

特點三：睡眠質量好

如果你的睡眠可以達到6小時，睡眠質量也很好，這樣精神狀態可以更好，身體也會更健康。睡眠不良也是導致疾病和影響壽命的一個重要因素。

特點四：心情愉快

1、喝足夠的水

喝水會影響血液健康，例如，缺水會提高血液濃度，飲用水不足也會影響大腦的健康和其他部位的健康。當人體缺水10%時，甚至會誘發死亡，喝足夠的水不僅可以避免這些問題，還能促進腎臟健康，避免尿急、尿頻等問題，而且還可以避免因缺水而引起的泌尿系統感染，防止誘發更嚴重的腎積水。

尤其是患有高血脂的人群，更需要多喝水，來幫助稀釋血液，營養師建議老人在早晚喝水的時候，可以新增一些青梅柑桃液之類的營養素，它含有多種氨基酸、白蛋白、微量元素、維生素、類黃酮等營養，對提高血脂代謝能力，軟化血管，提高身體免疫力很有幫助，堅持喝，可以幫助提高我們的壽命。

2、閉目養神

閉目養神對長壽來說是一件非常有幫助的事情。閉目和發呆其實是一樣的效果，可以舒緩情緒，改善睡眠，調節中樞神經系統的功能，促進心靈平衡，心情愉悅，放鬆身體，可以更好地恢復身體的壓力和損傷，促進身體的健康。

3、足部按摩

俗話說“睡前洗腳比吃藥好”，“養樹根，養人養腳”，足部對健康的重要性是很大的。我們的腳還有一個名字叫“第二心臟”，中醫學裡，足部有60多個穴位，這些穴位與內臟有著非常重要的聯絡，所以晚上睡覺前用熱水泡腳，按摩撫摸足部，既能促進健康，預防疾病，又能延年益壽。

4、早睡早起

這是幾乎每個人都知道的，但是由於工作或其他不同的因素，能夠早睡的人越來越少。由於熬夜，人體會不斷增加負荷，降低免疫力，引起失眠、便秘、焦慮，增加心腦血管疾病的風險。在長時間熬夜的過程中，會逐漸失去健康，使身體逐漸變成一個看上去還好，但實際上是被掏空的身體，所以如果你想長壽，不管是什麼原因，你都應該堅持早睡早起。