我49週歲，戒菸三年多，戒菸後體重增加了二十斤，嗓子清亮，睡眠好，面色以及精神狀態都新鮮很多（這是同事跟我說的）。若問方法，只有一個，個人毅力和決心，再無他法。別人說的今天少吸幾根菸，明天再少吸幾根菸，由一天一包逐漸兩天一包，再三天一包，我告訴你，根本行不通，純屬扯淡。想戒菸，就選個日子，一天斷，說白了就是給自己狠上。難受、痛苦、不得勁……自己忍著，大男人有啥辦不到的。戒菸只有一法：決心加毅力。祝您戒菸成功。

男人抽菸己有相當長的歷史，突然戒菸肯定是看到與聽到戒菸的宣傳，意志堅強的男人我行我素，把宣傳拋之腦後，繼續吞雲吐霧如神仙。但意志薄弱的男人前怕虎後怕狼，心中忐忑不安動搖不定說明身體狀況己經出現問題了，一戒菸就活不長，這類個案還少嗎？

無論是戒菸還是戒酒，只要下定了決心，就不要再給自己找任何理由，決絕地戒掉！千萬不要聽信什麼“逐步地”、“慢慢地”……那樣子是根本戒不掉的！重點詞是“決絕”！

本人30年煙齡，一斤半的酒量，說戒就戒，絕沒有、也絕不可能有半點兒猶豫～否則，根本戒不掉！

關於戒菸，最難過的是前面一週，然後就逐步地淡化了；戒酒也是如此，得有一個難過的過程。戒菸戒酒也一定會給自己帶來一些副作用～即所謂的“戒斷症”，但煎熬過去了之後，你會發現你重新擁有了一個全新的世界和全新的感受！

戒了吧！

告訴大家，戒菸戒酒對身體肯定有好處。但是對於那些長期抽菸喝酒的人來說，如果突然戒菸戒酒的話，那麼他們的身體很有可能會出現不良的反應。那些突然之間戒菸戒酒的人可能會出現頭痛失眠的狀況，經常抽菸喝酒之後我們的身體會慢慢的對香菸製作的尼古丁和酒精產生一種依賴性，那麼這樣的一種物質其實真是讓我們的大腦感到興奮的物質。

當我們真正的戒掉這一種物質的時候，那我們的大腦就會因為神經系統得不到刺激而出現頭疼的狀況，所以說在這個時候可以嘗試去參加一些其他的活動來將自己的注意力分散。除此之外，也很有可能會出現憤怒焦躁的狀況，這是因為尼古丁和酒精都是很容易讓我們上癮的物質。

當一旦對它產生依賴性之後，想要真正的將它戒掉並不是一件容易的事情。所以說在你想要真正戒掉香菸和尼古丁的時候，就會因為自己得不到滿足而很容易出現焦躁的狀況。其實這樣的一種狀況比較的常見，在生活之中也不要太過於在意，只需要將自己的注意力放在其他的事情上就可以了。

所以說，從長遠看自身和家人的幸福安康，早戒菸戒酒還是大有好處的。

可以肯定地說，男人突然戒菸對身體有益無害。

男人突然戒菸的原因大致分兩種情況。

一是為了身體健康。

為了身體健康而戒菸的男人，大部分是事業有成的男人，或者是養尊處優的男人。

男人一但有了錢，首先想到的是保養自己的身體，只有好的身體才能享受金錢帶來的快樂，否則一切都是海市蜃樓。

養尊處優的男人對自己的身體更是關愛有加，因為養尊處優的男人大多是高學歷、高職位、高收入，他們非常懂得生命只有一次，來之不易，凡是對身體有害無益的生活陋習他們全都避而遠之。

二是生活在社會底層的農村普通百姓，他們沒有穩定的收入，為了生存，只好放棄了抽菸，因為抽菸是很花費錢財的。

他們上有老，老人已經漸漸的失去了勞動能力，並且一輩子在農村種地，披星戴月、烈日暴曬，落下了腰腿疼痛的惡疾，常年藥不離口，還有很多的農村老人常年臥床不起，兒女們還的在床前服侍。

他們下有小，小的讀書需要花錢，雖然說國家免了學費，但是有些老師為了自己的一絲利益，巧立名目，辦什麼“輔導班”，收取的費用遠遠高於正常的學費。

如果是男孩，還的買房、娶妻，愁都快愁死了，那還有閒錢美美的抽上一支香菸，那簡直是“天方夜譚”。

再說說戒酒，男人喝酒本來是很優雅的，但是很多男人把握不好，一喝就醉，醉了就惹事生非，在老婆的管教下，戒了酒，對身體一點壞處也沒有，還能省很多錢（對於普通百姓來說），何樂而不為？

所以說，戒菸戒酒是值得大力提倡的，對身體有百利而無一害。

酒不瞭解，咱們聊聊煙。

我自己是2016年成功戒菸，到現在快五年了。跟很多煙友一樣，正式戒之前也有不少健康方面的擔憂，比如說：抽菸抽了很多年，身體已經適應了，突然戒掉身體平衡被打破，會不會生病？聽很多朋友說，這煙不戒沒事，戒了反倒容易出問題，這是真還是假？等等等等。

類似的擔憂，再加上對香菸這個“夥伴”的不捨，確實讓我躊躇了很久，一直不敢邁出第一步。

不過好在經過思想鬥爭，還是選擇了堅持戒菸。而實際經歷下來我發現，戒菸也不是想象中的那麼回事兒。

首先必須明確說明的是，戒菸過程中確實會有身體和情緒上的不適，但這跟真正的生病還是有區別的。主要體現在兩個方面，第一真正的生病會隨著時間越來越嚴重，但戒菸的不適則正好相反，會越來越輕；第二則是程度方面，戒菸引起的不適比較輕微，我自己是屬於意志力比較差的，但整個戒菸過程中也做到了一次成功。

關於戒菸過程中身體的不適，我自己的情況是，除了需要壓制時不時出現的“點上一根”的衝動之外，剛開始一兩天咳嗽、咳痰的情況比較嚴重；情緒波動比較大；睡眠質量變差等等。這些不適在最初的三五天很強烈，後面慢慢變得越來越輕微；“點上一根的衝動”出現的次數也越來越少。

經過一個月左右的時間，差不多快到了把“抽菸”這件事忘記了的時候，才突然意識到，我戒菸成功了。

後來研究香菸和戒菸，再覆盤自己的經歷，才瞭解到原來自己戒菸過程中遇到的那些狀況叫做“戒斷反應”。

簡單來說，戒斷反應就是身體在擺脫尼古丁這個成癮性物質的過程中，產生的各種各樣生理和心理上的不適。說起來，除了睡眠中斷、食慾增加、咳嗽等生理層面的不適屬於戒斷反應之外，暴躁易怒、情緒不穩定、注意力不集中，特別是渴望吸菸這些情緒和心理上的不適也屬於戒斷反應的範疇。

所以，如果戒菸過程中大家遇到情緒上的波動，千萬不要埋怨自己，為什麼“意志這麼不堅定”或者“脾氣太差”等，這些都是非常正常的情況，是所有菸民在戒菸過程中都會遇到的。當然，隨著煙癮的逐漸退去，這些情緒上的波動和暫時異常也會慢慢消失。

關於戒斷反應產生的機制，從原理上來說，其實還是戒菸過程中神經系統“平衡被打破→再建立新的平衡”的變化過程所導致的。

當我們有吸菸習慣的時候，平均一小時一支的香菸會把尼古丁送入大腦，之後會透過一系列複雜的關聯神經活動，激發多巴胺和一系列神經遞質的增加，導致情緒、思考能力、渴望等等諸多心理活動變化的發生。

戒菸之後，尼古丁不再攝入，體內神經遞質的水平會暫時降低，引發抑鬱、焦慮、煩躁、渴望吸菸等等情緒和心理問題。不過不用擔心，隨後神經系統會自動調整，重新適應沒有尼古丁參與的環境，之後會進入新的平衡狀態。當新的平衡尚未建立，神經遞質暫時處於低水平狀態的這段時間，生理和心理上會產生一系列不適，這就是戒斷反應。

那麼戒斷反應會持續多長時間？

從我自己的經歷來看，種種不適的症狀持續了大約一個半月的時間。而根據一些研究資料顯示，多數人的戒斷反應持續時間不會超過4周。此外，和很多朋友們想象的不同，戒斷反應的減弱甚至消失不是“一下子”完成的，而是緩慢地、逐漸地減弱，直到最後我們自己都注意不到或者忘記了。

當然，在戒菸最初的三五天甚至1-2周裡，戒斷反應都是比較強烈的，此時也是最容易讓人放棄導致戒菸失敗的。但透過一些適當的方法，戒斷反應是可以有效緩解的。這裡有一些小技巧給到需要的朋友：

當煙癮來襲的時候，冷水洗臉、深呼吸、吃一些小零食或者無糖口香糖來轉移注意力；戒菸期間增加體育鍛煉，例如快走、慢跑、爬樓梯等等，體育運動可以提高神經遞質水平，改善情緒，幫助我們抵禦煙癮；自己的決心和信心很重要。我們越自信，成功戒菸的信念越強烈，戒斷反應的強度也就越低。所以為了增強信心，應當儘量尋求家人的支援和督促，籤個合同是個好辦法。同時戒菸期間應該遠離吸菸環境，避開菸民扎堆，別人遞煙也敬而遠之。千萬不要對自己的意志力過度自信。如果生理反應特別強烈，可以去醫院戒菸門診開具戒菸輔助藥物來緩解戒斷症狀。不過，大部分人是不需要藥物就能夠安然渡過戒斷反應期的。

此外回到題主開始的問題，除了戒斷反應，貿然戒菸還會導致其他疾病的發生嗎？

我的答案是不會。在這裡，我引用一段專家的話來說明這個問題。

北京朝陽醫院院長、控煙專家王辰教授指出,菸草有害健康,是21世紀的醫學結論之一。而目前控煙工作在中國仍非常困難,吸菸者在認識上存在著很多誤區。

長期吸菸者戒菸會生病嗎? 這是一種錯誤的認識。

從臨床上不難看出,慢性阻塞性肺疾病、肺癌、高血壓和冠心病主要是發生在正在吸菸和長期吸菸的人身上,這樣的例子非常多。繼續吸菸,只會使疾病發生得更早、更嚴重。

醫學研究表明,人類戒菸後,過去吸菸造成的不良影響是可以逆轉和消除的,任何時候戒菸對身體都有益。戒菸以後造成的疾病,不是戒菸造成的,而是以前吸菸已經對身體造成了損害。

實際上，戒菸之後我們的身體會透過自身強悍的修復能力，慢慢把長期吸菸造成的傷害儘可能修復過來。

所以，戒菸吧朋友。多年後的你一定會感激自己，當初做的這個決定是多麼正確。

感謝閱讀！

酗酒對身體的危害不言而喻，但“一刀切”的戒酒也會給身體帶來不小的損害。宿遷泗陽的張先生有20多年酗酒的不良嗜好，一個月前他開始戒酒，沒想到之後身體就發出了“預警”訊號。

張先生當時病情十分危重，入院時無法說話無法進食，呼吸急促，重度肺部感染。如果不及時救治，隨時可能發生生命危險。醫生透過相關檢查，並結合他既往的病史，診斷其為酒精戒斷綜合徵。

生立即採取一系列搶救措施，經過一段時間的精心治療及護理，張先生漸漸恢復意識，體溫正常了，複查各項指標改善了。原來，此前張先生的煙癮酒癮是非常地大，每天能抽一兩包煙、喝一到兩斤白酒，如果一天不喝酒，張先生就四肢抖動，行走困難，家人多次勸說其戒菸戒酒，均以失敗告終。就在一個月前，張先生因腰部疾病在醫院檢查，竟然查出了肝硬化。意識到問題的嚴重性，在張先生戒酒一週後，他的身體出現了嚴重不適，幸虧及時就醫，否則後果不堪設想。醫生介紹，戒菸戒酒本身是好事，但是一定要循序漸進科學施策。

撰文丨李明洋

編輯丨韓瑜