X型腿，醫學上稱為膝外翻。指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。 造成X型腿的主要原因有幾種：
1. 小兒的佝僂病。
2. 先天的遺傳。
3. 軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症。
4. 走路姿勢、肌肉力量的異常引起的。
這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對於人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分佈，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對於這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。
關於X型腿的矯正：對於先天性遺傳和骨骼畸形的患者，建議您去醫院進行手術矯正。 對於軟骨發育障礙、外傷、骨折等一起的後遺症以及走路姿勢、肌肉力量異常引起的腿部畸形，我們可以透過物理治療和訓練的方式矯正您的X型腿。以下我們著重介紹這部分患者的矯正方法。
1.對於緊張的肌肉和組織進行鬆解放鬆： （1）髂脛束：可使用泡沫軸滾動放鬆大腿外側的髂脛束，如圖所示，將身體的力量壓在泡沫軸上，用另外一條腿緩慢帶動身體運動，達到放鬆的效果。 （2）外側副韌帶：透過手法鬆解的方式來達到放鬆的目的 （3）小腿三頭肌：可使用滾泡沫軸的方法來達到放鬆的目的 （4）足底筋膜的放鬆：可使用筋膜球放在足底，將身體的重量壓上去，透過足的緩慢運動達到放鬆的目的，
2.調整錯位的關節： （1）骨盆：根據骨盆的傾斜來調整骨盆的位置 （2）膝關節（髕骨的活動曲線）：調整膝關節屈曲伸直過程中，髕骨的運動軌跡 （3）踝關節：透過手法來調整跗骨的排列。
3.加強薄弱肌群的力量，提高穩定性練習：（1）臀中肌的力量練習，如圖所示保證肩、骨盆和踝在同一條直線上，側後方緩慢抬腿，保持5秒，再慢慢放下。這個動作重複10到15次為一組，做2到3組。組間休息30秒。 （2）踝關節的力量練習：用彈力帶練習，趾屈背伸內翻外翻的力量，彈力帶力量適中，緩慢到最大限度，保持5秒，再緩慢回來。每個動作重複10到15次為一組，做2到3組。組間休息30秒。（3）踝關節和膝關節的穩定性練習：單腿站在BOSU球上保持平衡，位置1分鐘為一組，做3到4組。組間休息30秒。 （4）核心穩定性練習：可根據患者情況做腹橋、背橋和側橋等橋式運動，並逐漸進階保證患者的核心穩定。
4.調整動作模式：透過對走路、跑步、上下樓梯等日常生活常見動作的動作模式糾。
X型腿，醫學上稱為膝外翻。指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。 造成X型腿的主要原因有幾種：
1. 小兒的佝僂病。
2. 先天的遺傳。
3. 軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症。
4. 走路姿勢、肌肉力量的異常引起的。
這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對於人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分佈，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對於這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。
關於X型腿的矯正：對於先天性遺傳和骨骼畸形的患者，建議您去醫院進行手術矯正。 對於軟骨發育障礙、外傷、骨折等一起的後遺症以及走路姿勢、肌肉力量異常引起的腿部畸形，我們可以透過物理治療和訓練的方式矯正您的X型腿。以下我們著重介紹這部分患者的矯正方法。
1.對於緊張的肌肉和組織進行鬆解放鬆： （1）髂脛束：可使用泡沫軸滾動放鬆大腿外側的髂脛束，如圖所示，將身體的力量壓在泡沫軸上，用另外一條腿緩慢帶動身體運動，達到放鬆的效果。 （2）外側副韌帶：透過手法鬆解的方式來達到放鬆的目的 （3）小腿三頭肌：可使用滾泡沫軸的方法來達到放鬆的目的 （4）足底筋膜的放鬆：可使用筋膜球放在足底，將身體的重量壓上去，透過足的緩慢運動達到放鬆的目的，
2.調整錯位的關節： （1）骨盆：根據骨盆的傾斜來調整骨盆的位置 （2）膝關節（髕骨的活動曲線）：調整膝關節屈曲伸直過程中，髕骨的運動軌跡 （3）踝關節：透過手法來調整跗骨的排列。
3.加強薄弱肌群的力量，提高穩定性練習：（1）臀中肌的力量練習，如圖所示保證肩、骨盆和踝在同一條直線上，側後方緩慢抬腿，保持5秒，再慢慢放下。這個動作重複10到15次為一組，做2到3組。組間休息30秒。 （2）踝關節的力量練習：用彈力帶練習，趾屈背伸內翻外翻的力量，彈力帶力量適中，緩慢到最大限度，保持5秒，再緩慢回來。每個動作重複10到15次為一組，做2到3組。組間休息30秒。（3）踝關節和膝關節的穩定性練習：單腿站在BOSU球上保持平衡，位置1分鐘為一組，做3到4組。組間休息30秒。 （4）核心穩定性練習：可根據患者情況做腹橋、背橋和側橋等橋式運動，並逐漸進階保證患者的核心穩定。
4.調整動作模式：透過對走路、跑步、上下樓梯等日常生活常見動作的動作模式糾。