到了人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞的年紀，相信像你一樣跑不動的人不在少數，每天為了家庭忙於生計，三點一線的生活軌跡，根本沒時間來運動，加上我們現在的生活水平越來越高，大魚大肉，啤酒飲料，油葷超標，這個年紀大肚腩發福已是普遍現象，這樣的身材更對運動提不起興趣，還有一個就是手機問題，現在大街小巷一人一手機，沒事就看新聞刷抖音，熬夜根本就停不下來，現在不健康的生活方式太多了，從而導致了大部分華人處於亞健康狀態，所以跑不動也很正常，要想重振雄風，健步如飛，必須得先改掉不良生活習慣，提倡運動，飲食健康

我們一定要給自己的身體一點時間，比如一個月。第一天我們先測試自己的跑步距離，如果你只能跑1km，這不要緊，第二天你就可以跑1.1km，你千萬不要小看增加的這點距離，到你一點點進步，30天后你就會取得巨大的成果！

要足夠的堅毅，足夠的有決心，千萬不要隨隨便便的放棄。

休息充分的身體，擁有充足的精力，這能夠讓我們更快地打破瓶頸。

心肺和肌肉這兩個部位直接決定著我們跑步的水平，跑步的速度和跑步的距離，如果我們的心肺功能強大，肌肉較弱，那麼我們跑不遠。同樣，如果肌肉較弱，心肺功能強大，我們也跑不遠。

所以兩者相輔相成才能達到最好的訓練效果，一定要同時訓練自己的心肺能力和肌肉。像衝刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，這些方法都能同時訓練心肺和肌肉，我們千萬不要放過。

擴充套件資料：

若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。

所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟迴圈系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。

這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而面板也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。

現代生活節奏快很少有人每天都進行運動，身體長時間不運動會導致身體機能下降。你說的跑不動就是這個原因。46歲本來就處於身體素質下降的年齡。但是並不用慌張。每天抽出半小時左右時間進行一些如快走這類的小壓力有氧運動。一兩個月身體機能就會恢復的。

年紀大了，加上缺乏鍛鍊，到了這個歲數，體能各方面都開始下降了，一開始就猛跑肯定跑不了幾步就跑不動了。每天適應著慢跑一段，等適應了增加跑步量就可以了。