中醫認為脾胃功能低下，脾胃健，去寫盛澤肌肉豐腴機體啊，強勁，要想增胖長肉，還需要飲食加合理生活方式。這樣科學的結合才能增胖。要想增胖的話一定要這樣做，一定要在飯後喝湯，骨頭湯，雞湯，牛肉湯，各種湯。很滋補營養雖然肉吃的多，但是不吃蔬菜可不行。因為蔬菜可以增加身體的維生素和初纖維。促進身體的排毒蔬菜每天至少要吃1斤。還有水果也要吃，要想增胖，第二個環節就是要鍛鍊身體，增加戶外運動，促進新陳代謝，對你來說最好的方式就是跑步。每天至少要30分鐘第三就是要按時起雞不要熬夜，這樣的堅持做愛是一定。在一個月左右，你就會看到效果啦。

1、土豆、蛋黃

很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

2、燒烤時的高脂肉類

要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因為含有的脂肪量最高。

500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

女生在閒的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要一天都吃個不停。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。

3、熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。

4、雪糕

雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標籤,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。

5、沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麵包碎。

#擴充套件資料：#

胖瘦主要取決於遺傳，遺傳決定代謝率，代謝率分為基礎代謝率和運動代謝，基礎代謝佔80%左右，要想增重，必須在健身的情況下增加糖，蛋白，脂肪，將吃的東西逐漸轉化為肌肉，才能儲存下來，逐漸增重。

半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。

參考資料：新華網---吃一口胖十斤 這些食物熱量太高了

每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾，再吃點悍金斯增肌粉，我加鍛鍊一個月能重四五斤左右