體重偏輕的人可能是飲食量偏低，吃不動，吃一點就感覺吃飽了，也有的人是食量雖然正常，但身體消化吸收能力較差，身體無法吸收足夠的營養，還有的人患有某種疾病導致身體消瘦，再就是與先天遺傳有關，比如有的人骨架偏小，一般都比較偏瘦。

如果是食量較低、對食物消化吸收能力較差或者是患有某種疾病導致體重過輕，建議去醫院就診，也可以看中醫，調理脾胃，我不是醫生，對這方面不瞭解，給不了有針對性的建議。

增加體重，最好是多增加肌肉，而不是多增加脂肪，否則脂肪過多還會影響健康，如果內臟脂肪過多還容易得脂肪肝。在調理好身體，能吃下足夠多的食物的情況下，再透過運動增加體重更穩妥。有的人在運動後食慾大增，也有的人在運動後食慾下降，反而會更瘦，有時候鍛鍊也不是萬能的，只能說透過適當鍛鍊，大多數人會增加體重。

要想增加體重，首先要保證飲食量，增肌時每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，6克左右碳水，攝入熱量要略大於消耗熱量。如果消化吸收能力稍差，可以多吃白肉，禽類、魚蝦都比較容易消化吸收，尤其是晚餐更要多吃一點白肉，早、午餐可以吃一點紅肉，紅白肉搭配一起吃更好。紅肉中的牛肉含有較多肌酸，有利於力量增長。碳水最好吃一些易消化吸收的米、面，少吃一點粗糧。

運動方面以器械鍛鍊為主，有氧運動在器械鍛鍊之後做10-20分鐘，最多25分鐘就行。

鍛鍊時先熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節之後做器械熱身，再做器械鍛鍊45-60分鐘，最多90分鐘，剛開始鍛鍊的前兩三個月時間不要太久，60分鐘左右就行，以後可以逐步增加時間。鍛鍊時每次鍛鍊1-2塊肌肉，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次，最多15次。前兩三個月也不要追求重量，以中小重量為主，先掌握動作細節、體會肌肉發力感。提問者肌肉平衡性、體態等方面也可能存在各種問題，前兩三個月鍛鍊時要儘量先發現身體的各種問題，比如臥推時胸肌、肱三頭肌和三角肌前束三塊肌肉中肱三頭肌或三角肌前束較弱，胸肌還沒有什麼感覺，這兩塊肌肉卻率先力竭，就需要加強這兩塊肌肉鍛鍊；再比如有膝、肘超伸、圓肩、駝背等臥推，在上大重量之前，最好先糾正這些 體態問題，或者邊鍛鍊邊糾正。

先在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃，動作就按照計劃裡的做，逐步掌握其它動作，動作細節需要提問者自己搜尋、學習，也可以與健身房裡其他人交流。拉伸和活動關節可以用keep裡的課程。

多數人做器械鍛鍊都是在晚上下班或放學後，上下午也可以，只要時間方便就行。我認識一位很瘦的人，他有兩三個月的時間，每天早上起早去練器械，體重不但一點沒長，反而瘦了，後來他晚上鍛鍊，再加上增加飲食量，體重才有所增加，我不知道他的情況是個例還是普遍情況。

如果飲食量較少，短時間內增多有困難，可以在上午九點或下午三點左右多補充一點蛋白質類食物，雞蛋、牛奶比較好，鍛鍊前、後再吃一點蛋白質和碳水，儘量吃一些容易消化吸收的碳水，麵包、雞蛋、牛奶、香蕉就行。如果實在吃不下，再考慮吃蛋白粉，儘量吃乳清蛋白粉，不要吃植物蛋白。

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的"入大於出"。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應，在吃點悍金斯增肌粉配合鍛鍊，我就是這樣增肥的一個月重了四五斤