謝謝邀請，一、晚上偶爾睡不著是非常正常的，畢竟我們的生活是豐富多彩的。被喜歡的人表白的那個夜晚能睡著才奇怪。我們要享受這樣難忘的夜晚，甜蜜也好、興奮也好、傷心也好，當下能讓你睡不著的人和事都是你活過的痕跡，多年後你能記住的夜晚不會是安穩入睡的平常日子，卻是這樣難以入睡的夜，連月色都記憶猶新。

這樣的夜晚，適合寫寫日記，寫封信給誰都可以，寄不寄出去也由心意。有月色的話，窩在沙發裡抬頭看看月色下你生活的環境，喝點紅酒別有一番風情。總在人堆裡是活不自在的，真正能享受獨處的時光也不多，且珍惜。

二、可能較長長一段時間都有晚上睡不著，並能清醒的意識到晚上睡不著早上起不來的死迴圈，人沒有精神，對工作生活造成一定影響了，那可能是生活作息需要重建。一到晚上就失眠，白天萎靡不振，想要改變現狀，就要先預設一個期望的睡眠週期，比如我預設晚上10：30睡覺早上6：00起床，那9：30到10：00之間就要把手機該回的訊息都回了，回訊息和家人影片的同時可以泡泡腳，泡腳水不用太熱也不用泡很久，微微發熱就好，泡好腳把手機關機差不多10：00，然後檢查門窗，室內微涼通風最好，上床只留一個暖光的小燈看會書和愛人聊聊兩句，即使沒有睡意到點也就關燈睡覺吧。關燈後腹式呼吸有助於快速入睡。

三、如果長時間，晚上睡不著，有很重心事，心情抑鬱，試過很多方式也沒辦法好好睡一覺，那可能需要求助身邊的人或醫生，先解心結睡眠自然好了。

失眠很痛苦，我曾經遭受過，結合自己的經驗，一般可以採用如下方法：

第一：少量飲酒。

特別是像我這樣不善酒力的，簡單直接，非常有效。一般以紅酒為首選，因為有利於心腦血管保健。在如睡前半小時喝下一小杯，然後躺下，靜靜等待酒力發作，可以胡思亂想一頓，然後就不知不覺睡著了。當然，這種方法只能偶爾使用，千萬不要產生依賴性。另外，喝酒助眠，通常是睡得快、醒得快，經常是凌晨四五點鐘醒來，然後再也睡不著了。所以，慎用，一定慎用。

第二：看圖催眠。

網上有很多治療失眠的圖片，可以很容易下載到。大致分成兩類：一類是動態圖片，一類是靜態圖片。使用起來也很簡單，選擇一張圖片，下載到手機裡，開啟圖片，目不轉睛，兩眼會逐漸發酸、模糊，大腦也會跟著模糊、混沌，但一定不要眨眼，儘量多堅持一段時間，直到自己實在堅持不住時，基本上一閉上眼睛就會很快睡著。注意，此方法容易受傷，所以一定別讓手機砸在臉上。

第三：傾聽音樂。

網上也有很多，隨便下載。聽音樂可以舒緩情緒，讓身心深度放鬆，所以有助於睡眠。成年人也可以聽那種為嬰幼兒準備的催眠曲。注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲，而且播放音樂時音量不宜過強、過高，否則會適得其反，有害於人體健康。建議聽輕音樂（如班得瑞的自然之聲系列），古典音樂（如《哥德堡變奏曲》）、阿爾法波音樂等。網上有一份推薦名單，摘錄如下：

1、古樂：在選擇音樂時，首推的是一些久負盛名的催眠曲，其次，也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。

2、音樂特色專輯：心靈音樂 （Solely For Soul），超過180分鐘的音樂減壓療程，舒緩壓力，提升創意及智慧、改善失眠。

3、莫扎特的音樂：與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

4、器樂類：班得瑞系列，最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放鬆。

此外，還有《雨的輕喃》《Sleepsong》《玄秘曲》《D大調卡農》《Dream 13》《陽關三疊》《宮秋月》《高山流水》《魚中游》等等。

第四：聽外語對白，比如英語。

我英語聽力一直不太好，所以從小養成一個惡習，聽英語對白的時間稍長一點，就會因為理解根本上而產生濃濃睡意。不好意思，一不小心暴露了自己偏科的缺點。

第五：聽一堂完全不懂的學術講座。

很多人在學生，尤其是大學生時代，可能養成了一個習慣：老師講課的嗓音一起，睡意就源源不斷地襲來。如果老師不講了，反而睡不著了。建議下載幾門大學課堂的音訊，一定要跨學科的那種課堂，就是自己完全聽不懂的領域，比如哲學、邏輯學啊等等。

第六：做幾個仰臥起坐。

留點汗，把自己多餘的體力、精力全部發洩出來，累了，自然就睡了。