減肥這個詞對我來說不存在的，因為我本身就是一個瘦子。但是即便我是個愛吃甜食，睡前吃東西也不會一下子胖起來的瘦子，也不會天天都這麼吃的，美其名曰“保持”，保持住身高167，體重92斤的苗條身材對我來說是一個常年的紀錄。我不記得這個體重有多少年了，大概從生完孩子開始，生孩子前96斤，生完孩子後反而瘦了，但可不是乾瘦，是很勻稱，有肉，精神飽滿的瘦。現在我41歲，依然保持這個身材，基本臉上沒有皺紋，和16歲的兒子在一起就像姐弟，很受同齡人羨慕。這樣的情況一是天生的，二是平時注意飲食堅持運動。做一個自律的人，保持好的心情，多讀書，每天都打扮得美美噠！

講真的，去年外出打工到現在差不多一年時間瘦了30多斤，經驗嗎？不知道怎麼說，就是每天都在幹活（裝卸工）算是有氧運動吧，晚上下班早了會跳繩，做仰臥起坐和俯臥撐，晚上儘量別吃飯，三四天可以去大餐一頓（我們那有那種廉價的小火鍋三個人幾十塊錢的那種）不知不覺就瘦下來了，望採納

以下內容是我的一位隊員寫的反饋，也許可以幫助到減肥路上的小夥伴。

第一點：減肥絕對不是一件簡單容易的事。

有誰告訴你可以輕鬆減肥只有兩種可能，要麼他是個騙子，要麼他就是個天生的瘦子，對他來說，減肥當然容易，吃胖才難呢，因為他根本就沒有胖子的好胃口。減肥這件事是在用科學的方法以及自己的意志力跟人類千萬年來形成的基因和本性對抗，你說不難才怪呢！

第二點：知識就是金錢，時間就是力量。

3個月9.9kg，雖然這個資料不算亮眼，但是因此給我帶來的理念、體能、力量、心態、工作狀態的改變，是我可以切實感受到的。

舉個小小的例子，以前平板支撐如果做3組的話，我正常是最60、45、30秒，現在可以做到60、60、90秒，要知道平板支撐一直是我的弱項。

用James的知識加上自己一點一點的向前拱，時間會對油膩中年說不。

同樣，科學健康的減肥飲食理念，在維護家人的健康方面也起到非常重要的作用，因為自己體型和飲食結構的改變，給家庭帶來了健康的飲食習慣。

第三，他律幫助我更自律。

事實證明自律這種事太難了，自己一個人幹，也許連續堅持2個星期容易，但是連續1個月，乃至1年，這是很難做到的。

有教練監督會讓你感到壓力，讓自己更自律。

第四，把牢從0到1的關口。

在減肥過程最難克服的是身體的慾望，難免會有偷嘴，我也不例外，身體對糖和脂肪的需求產生的飢餓感在面對美食時的誘惑巨大，一旦偷了嘴，要把自己再拉回來，將付出更多努力，會讓你心理更痛苦。

在實際過程中難免因為工作等各方面的原因讓自己不時面對多種誘惑。我要做的是規劃好自己食譜的同時，隨身攜帶可以用來加餐的食品，面對誘惑時讓自己滿足一下，避免翻越雷池。

第五，信心很重要。

在3個月的過程中有兩個明顯瓶頸期，第一次是在77kg左右時，這次還好，只有大概一週時間，第二次瓶頸出現在第三個月的第2、3周，2個星期體重一直在75kg附近晃悠，難免令人沮喪。這個時候除了求助教練以外，信心就顯得尤為重要———保持自己一貫的做法，甚至在訓練上加碼，剩下的就交給時間決定。幸運的是最後1周突破瓶頸，這個月的減重資料不是那麼難看了。

3個月，有收穫也有失去，更重要的是失去那跟隨自己20幾年的20斤肉。

我沒有辦法選擇父母給我的基因，但是我可以選擇自己的生活方式。

3個月，9.9kg，我希望這只是減肥的開始，減肥也只是健康生活的開始。雖然我不確定自己是否能堅持下去，但我很慶幸找到了一條不錯的道路，讓這種堅持變得更容易一些。

記得是前年吧 一說要健身減肥整個宿舍的舍友全部動員起來 買了好多器材 基本上天天都是最少運動一個小時的 還下了個軟體叫什麼我忘了 天天一群人跟著一起運動 真的那時候感覺好好 還別說一個月大家還都瘦了哈哈哈 其實減肥不難的 主要是自己堅持的下去有那個心減肥 不過有小夥伴一起還是比自己要好