鍛鍊不管目的是減肥還是強身健體既然開始了我覺得如時間允許✅可以一直堅持下去

我是一位自己鍛鍊的減肥者

去年94，今年110我有點崩潰（易胖體質）

我三月份開始運動的（影片是優酷裡找的一整套超模運動）

剛開始的一個星期運動完後全身痠痛

然後兩個星期有所緩和但一套運動下來還是氣喘吁吁

一個月後腹部明顯瘦了，背部線條更好看了，運動起來也輕鬆了

現在12月份了大半年過去了依然堅持著，體重慢慢下降，線條感更好了，主要身體抵抗能力超好，以前動不動就感冒，所以要堅持，加油

以下是運動了半年的勞動成果，哈哈有一點點的馬甲線

有必要，運動鍛鍊就是要堅持不懈的，但是剛開始可以做些比較輕度的運動，拉伸也很重要，堅持下去了，你的身體接受了這樣的運動量，後續就不會那麼痠痛了，加油！

第一天鍛鍊渾身痠痛是正常現象，一開始鍛鍊，肌肉肯定會痠痛。

但是，你要堅持鍛鍊才會有效果，當你第二天鍛鍊的時候，肌肉就不會那麼痠痛了，當然了，鍛鍊要適度，不可一口吃個胖子，反而對身體不好。

想要達到自己想要的結果，必須的堅持每天鍛鍊，不能累了就休息一天，給自己找藉口，這樣就失去了鍛鍊的意義了。

所以你可以繼續鍛練，只要掌握好度就好，根據自己的身體情況。

渾身痠痛說明有效果了，但同時也說明運動過量了。應該休息一天，隔天鍛鍊或者減量。總之原則是不能讓身體過度透支

一般長時間不運動，突然的運動，或者強度太大的運動，都會產生延遲性痠痛的情況。這是正常的。建議休息一兩天再練，給肌肉恢復的時間。

以後運動的建議不要選擇突然的，大強度的訓練，恢復訓練應該慢慢來。

不知道題主的鍛鍊是跑步類的還是力量訓練類。如果是跑步類的，建議跑一天休息一天，這樣給肌肉休息恢復的時間，可以避免運動損傷的出現。

如果是力量訓練的，那麼選擇分化訓練，例如今天練胸，三頭，明天背，後天腿這樣練習，既能保證每一次的訓練量，又能保證肌肉的休息時間（發肌肉群休息72小時，小肌肉群48小時）。可以更好的制定你的健身計劃。

多注重運動後的拉伸，可以緩解運動後的延遲性痠痛。飲食方面，多注重蛋白質的攝入，幫助肌肉恢復。

總結：出現延遲性痠痛，儘量選擇第二天休息，因為肌肉是在休息的長的。

若是有過健身基礎，但是由於時間問題，長時間沒有去鍛鍊，再一下子去鍛鍊，渾身痠痛是正常的，但是不建議大重量去衝刺，先由小重量開始，慢慢恢復我們的身體健身記憶，恢復性鍛鍊，那麼有一個是沒有健身基礎，第一天鍛鍊的，有這樣的反應的，建議先休息一天或兩天，讓肌肉得到休息好再進行下一次的鍛鍊，也是小重量去開始，不能著急，希望可以幫到你

鍛鍊健身最重要的的就是堅持，首先你應該明確自己健身的目的，主要分為塑型，也就是增肌，減肥，還有增加力量，這三個是完全不同的，塑型建議一天鍛鍊一到兩個部位，比如今天就練胸部，就要臥推（上斜、平推、下斜）、雙槓槓端臂屈伸、飛鳥、俯臥撐等等，要由難到簡，充分鍛鍊胸部的各個肌肉，充分刺激，減肥就主要進行有氧訓練，HIHIT、長時間慢速跑等，增加力量在增肌的基礎上要增加重量，比如增肌臥推以最大能力做8-12個為宜，增加力量以最大能力做4-6個為宜。

你好，下面是我的圖片，順便分享一下我的愚見。

23歲，大學本科，165高，110斤， 身材相對矮小，打架打不過人的時候，埋怨自己為何不努力鍛鍊，至少，在需要的時候，有一定的發揮餘地，也能增加自信。

我大學堅持鍛鍊了兩年，每天早上6.00就起床和同學在操場跑步，跑1000米，跑完俯臥撐50下，雙力臂20下，基本每天都是這樣鍛鍊的。

下面說一下渾身疼，還要不要練。

當然是練，剛開始強度不要大，到自己認為可以就行，咬咬牙逼自己一下也是可以的，

一星期以後基本就差不多不疼了，後面越練，越喜歡這種痠痛感，循序漸進。不用著急。

第一天鍛鍊，甚至鍛鍊十天半個月都會渾身痠痛都是正常的，因為之前沒鍛鍊過肌肉是放輕的鬆弛的狀態的，你一旦運動或長時間的鍛鍊，肌肉就會在拉伸緊張狀態，一時間就會不適應，就感覺渾身酸脹疼，經過一段時間適應了也就不會有渾身痠痛的感覺了，所以凡事都要有一個過程！當然還要繼續，繼續吧，加油！

鍛鍊是有規律性的，正常有實踐

經驗的鍛鍊者都有深刻的體會，

鍛鍊身體包含做任何體力勞動一

樣。頭三天是最難受的，第一天

累、第二天累痛交加、第三累痛

減輕、第四天進入適用期、第五

天進入完全適用期。任何一項體

能工作都有這個過程。經常從事

體力勞動的人員適用期會越來越

握了熟能生巧就成為熟練工。