積極調整心態要均衡飲食，肉類食物不要吃太多，因它是酸性食物，吃太多了血液呈酸性，對增強抵抗力無幫助，對身體也是有害的，要多吃蔬菜，水果。要多吃些菇類，它最能增強抵抗力。

下策:食素去欲，寺廟人人體質棒了。

中策:去長壽地區，食天然動植物。

上策:服太歲，免疫力之王哈。

提高免疫力的唯一辦法就是做自己健康的第一責任人，讓自己健康。

影響健康的因素中60%是生活方式，遺傳只佔15%。所以要健康就要踐行健康生活方式。

健康生活方式能起到提高生活質量、頤養生命、提高機體免疫力、增強體質、預防疾病、推遲老年病的到來，延緩從“壯到老”、從“老到已”的過渡，延長壽命，進而達到延年益壽的目的。

世界衛生組織指出，健康的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。這四大基石也是健康生活方式的主要內容。

所以，建議每個人都能養成：主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面的健康生活方式，從根本上提高自身免疫力。

一、那怎樣合理膳食呢？

首先是按照中國居民膳食寶塔搭配食物，做到食物多樣、合理搭配、因人因時而宜搭配每天的食物。

在日常飲食中儘量做到以下幾點：

食物多樣，每天攝入12種以上食物；

穀類為主，每天谷薯類食物不少於250克，最好是幾種穀類混合吃；

多吃蔬菜水果，蔬菜和水果每天都不少於300克，且品種多樣，以深色蔬菜為主，增加膳食纖維的供給；適量吃魚、禽、蛋、奶、豆製品，每週至少吃一次魚，每天都喝牛奶，吃10克左右堅果仁；

減少油脂攝入，每天不超過30克；

控制每天鹽的攝入量不超過6克；

控制每天糖的攝入量不超過25克；

每天飲水量不少於1500m|；

儘量不要外出就餐，便於合理膳食；

少吃垃圾食品。

二、適量運動：

１、選擇自己能長期堅持的運動為主，多種運動型別交替：

①有氧運動--慢跑、步行、跳舞、游泳等

　 ②力量運動--舉重、俯臥撐等

　 ④平衡練習

２、每次運動達到中等強度有氧運動，判斷方法：

　①自我感覺判斷：身體微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

② 心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率是個人最大心率的70~75%（個人最大心率≈220-年齡），常用“170-年齡”來估計。

3、每週運動5次，每次不少於30分鐘。

三、戒菸限酒:

1、戒菸：如果抽菸的應立即戒菸，不抽菸的則應遠離二手菸。

2、限酒：從健康的考慮出發，兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

換算成不同酒類，25克酒精相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。

要倡導中華民族良好的傳統飲食文化，在慶典、聚會等場合不勸酒、不酗酒，飲酒時注意餐桌禮儀，飲酒不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。

四、心理平衡：

調整自己的奮鬥目標為自己能力範圍內能做到的，透過自己努力達不到時，就選擇放下；

接受並愛自己及家人；

保持平和心態，自我放鬆，適當宣洩不良情緒；

性格開朗，心胸開闊，為人隨和，不生悶氣，不著急上火；

注意與人溝通、交流；

心理壓力太大或有心理症狀時進行心理諮詢，或在醫師指導下進行疏導、暗示、催眠、芳香療法、音樂療法等調理。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

提高免疫力最靠譜的五大要點

:一，積極樂觀的心態。

二，充足良好的睡眠。

三，營養合理的膳食。

四，適量的運動。

五，提高免疫力的藥物，如:胸腺法新等。

排出素毒和均衡營養，然後對營養能夠進行順利的轉化吸收和排洩！從飲食，習慣，環境，溫度，運動，心態方面著手，要注意腸道菌群的平衡，要注意保護肝臟，要注意補腎補氣，要清潔血液

除了做運動，飲食方面也要講究，少吃辛辣油膩的食品，多吃牛肉、魚肉這些攝取蛋白質，還有吃一下靈芝孢子油，對免疫力的提高挺有效的

可能不少人會覺得免疫力是天生，其實不是，免疫力是可以通過後天的鍛鍊逐漸得到增強的，那該如何提高身體的免疫力呢？這3種提高免疫力的好方法，做到位了，或許能健康又長壽，不妨試試。

第一個：好睡眠

睡覺是身體在經過整天的勞累後的一個修養的好方法。很多人還稱睡覺是懶人養生的一種方式。確實，一個好的睡眠能給身體帶來很多好處。不過你若是經常性的熬夜，同樣也會傷害身體的健康，一個突出的表現就是身體的抵抗力會慢慢下降，不過你若是堅持每天睡個好覺，擁有一個好睡眠，那麼你的免疫力也會慢慢的提高。

第二個：曬太陽

說到要曬太陽，不少女生可能會搖頭，因為害怕曬黑。不過這裡的曬太陽並非是在大太陽下暴曬，雖說曬太陽可能會變黑，不過也是有好處的，經常曬太陽能夠補充鈣質，預防骨質疏鬆。另外Sunny還有殺菌的作用，有助於提高身體的免疫能力，對於延年益壽有莫大的好處。

第三個：經常鍛鍊

你若是想要一個健康的身體，鍛鍊必不可少。很多人固執地認為好的身體是是夠透過飲食養出來的，但其實還有一個關鍵，那就是鍛鍊。人若是經常鍛鍊，例如跑步、游泳，是能夠增強體質，讓你的身體素質越來越好，自然身體的抵抗力也會慢慢提高。