三餐規律飲食，多菜少主食，養成良好的飲水習慣，不要吃零食，快餐食品，碳酸飲料和各種奶茶都可以戒掉，或者儘量少喝。養成運動習慣，你這個年紀，身體機能都在最佳狀態，只要養成好的習慣，自然就瘦下來了，加油！

想知道怎麼瘦的，我們需要先知道你為什麼會胖。中醫上說，經絡不通，五臟六腑執行不通暢（也可以互相影響），食物不能正常消化，造成寒、溼氣無法排出，形成痰溼、陽虛、溼熱等易胖體質，造成肥胖，概括為這五個方面。

我自己親自體驗的就是不用節食，根據自己的體質進行敷貼灸熱帖。我參加了兩期減肥營減了二十多斤，最主要非常健康。

早餐、中餐吃飽，儘量以粗糧為主，晚上斷糖、斷澱粉，可以吃綠葉青菜。以下是我第一期減肥營拍的對比圖。

這個體重無論是對於160cm的身高還是170cm的身高，都不算超重，頂多有些微胖而已。

這個年紀也是新陳代謝比較高、消耗相對比較多的階段，這是優勢。

不需要刻意控制飲食，也不要去節食，肯定會反彈並且沒必要。

只需要把日常小女生愛吃的零食、小吃、點心、冰淇淋、飲料等等高熱量食物，戒掉、或者少吃一點點，就可以了。

飯菜搭配合理、營養均衡攝入，既能瘦身還不影響發育，或許還能增高(配合適量鍛鍊)。主食、蔬菜、瘦肉、雞蛋、牛奶、酸奶等營養豐富的食物熱量普遍不高，種類儘量豐富些，這樣營養吸收更全面飽腹感也強。

吃家裡做的飯、按時上體育課、認真跑早操，其他時間不嘴饞、不貪吃，慢慢就瘦了。

小女生110斤，沒說身高多少，有一個簡單的公式，身高–105=體重（公斤），比如身高160–105=55公斤，體重在55左右2公斤都算不上肥胖的，初中二年級學生正是長身體，發育的時期，有控制體重的健康意識就是一種覺悟，建議就是管好嘴，邁開腿。一是在飲食上注意葷素搭配，不要吃高熱量的零食和飲料，養成早睡早起的生活習慣。二是在學習的業餘時間保證一定的運動量，消耗一定的卡路里。三是保持開朗快樂心情。詳細的可以私聊。

科學減肥是有專業知識的，這方面不是很專業。不過從有限的知識以及我自己控制體型的一點經驗來說，有以下幾方面建議:

首先，管住嘴是肯定的;

其次，要多運動並且持之以恆;

第三，要根據你的身高來確定，如果你的身高在一米六二以上的話，應該不算肥胖;

最後，這一點肯定不會錯，你才初二，身體還在發育，健康才是最重要的，合理控制和保持身材就可以，不要過度的追求苗條、瘦成閃電而損害身體健康就得不償失了！

110斤對於那些剛剛從小學進入初中的大孩子來說，有些接受不了，但是我要跟你說，我的女兒今年剛剛上初一，體重是108斤，跟你差不多，平時從來不糾結體重問題，但是隻要上稱就會跟你一樣嚷嚷著要減肥，說班裡哪個哪個高個子，只有80斤，但是我跟她說你真的不重，我上初中哪會體重直逼140斤，我都沒有減肥因為上初中正是長身體，能量消耗最大的時候，這個時期減肥是對自己一生的傷害，現在是學知識的黃金時期，更何況你根本不胖，千萬不能因為一天到晚讓減肥佔據你的大腦，沒有好的體格怎麼向初中三年，高中三年挑戰，等你上了大學，你會發現，經過初中三年高中三年的磨練後，沒有什麼事達不成的，減肥真的不算什麼，孩子加油！

對於一個初二的小女生，110斤左右，沒有說明身高，其實並不算超重！

如果想要減肥的話關鍵是食物，消耗與攝入差，消耗是以天的運動記錄，即便不是鍛鍊一樣會消耗熱卡。

飲食也是需要計劃的，而不是節食減肥。為了健康而吃才會更健康！

首先告別膨化食品，加工食品和新增糖。

其次需要減少精製碳水化合物，包括大米和白麵食物或者白麵包食物，如果選擇用全穀物來代替精製碳水化合物是最佳方案。

多吃一些高蛋白的食物：牛羊肉，海鮮，魚肉，增加蛋白質的攝入量！

最後要增加一些運動量，三分練七分吃，運動是必不可少的！

作為家長如果你的孩子說他或她不太餓，或者在吃完所有東西之前就已經填飽了肚子，不要怕孩子剩下飯菜，不要強迫孩子吃得更多，否則會增加孩子的體重。

我上初中的時候157，88斤，那會好幾天都不吃飯，上樓都暈，不過我現在很後悔，因為耽誤了生長髮育，身高一直都沒有長，高中按時吃飯才又長了點，現在覺得還是大長腿重要

現在26歲，161，112斤，所以沒有覺得很胖，現在都是長身體的年齡，不吃零食就行了，該吃飯該吃飯，學校的活動積極參加，多運動運動就行了

判斷一個人體重是否健康主要依據身體的BMI，體脂率，肌肉量，要判斷身材還要看腰臀比。

BMI的計算方法是體重÷身高*身高。女性BMI在19-24都是標準範圍。

女性體脂率不能低於17，一般在20左右就很好了。

肌肉量要看不同年齡和性別，標準也不一樣。

如果提問者感覺自己胖，想減肥。只要保持目前的飲食量和結構，三餐正常吃飯，晚餐減少一點主食，戒掉零食和飲料就行。

運動上只要慢跑就行，不用在意心率，每次慢跑45-60分鐘。

此外還要正常上體育課，做各種鍛鍊。早睡早起，不熬夜。

千萬不要節食減肥。

先測試一下你的體質指數BMI，即體重除以身高的平方來確定你離健康體重有多遠。BMI≥28，肥胖；24≤BMI＜28，超重；18.5≤BMI＜24，健康體重；BMI＜18.5，過低。如果屬於肥胖，需要在醫生指導下制定減肥計劃，不要去沒有資質的減肥中心。