焦慮是一種非常可怕的消極情緒，剋制需要極大的毅力和耐心。譬如，把主要的精力放到其他的積極方面，閱讀幽默小說，聽輕音樂，用親情和愛情填補心靈的空虛，都是很好的辦法。最重要的，需要有強大的內心和焦慮等的負面情緒做堅決的抗爭，把每件事的負面因素用心理暗示的方式體味這件事好的一面，堅持把每天負面情緒佔據的時間縮短，這樣日久天長就能有效地脫離焦慮情緒，心態也變得更樂觀。

1、要問問您是焦慮了多久？多長時間？焦慮時間長短也會影響我們的對症下藥。

2、還要了解您的年齡，不同年齡的人呢焦慮的內容不一樣。

3、您的焦慮是和什麼方面有關呢：和人際關係？和工作有關？和育兒有關？和學業有關？還是和前途、職業規劃有關呢？還是不論什麼都焦慮呢？

4、如果您焦慮存在了2周、是瀰漫性的焦慮、還引發了一些心神不寧、思緒不安、影響了工作、生活的，那麼我建議您去心理諮詢機構做一個專業的評估診斷，如果是焦慮症或焦慮性的人格，那就得依靠心理諮詢進行治療。

5、如果您就是針對一件事，一個方面，產生了焦慮情緒，那麼咱們就事論事，從焦慮中走到外面，問問自己，這事該怎麼辦。

這個問題我想我回答了不止三遍，都是問焦慮怎麼辦。現在真的有這麼多人焦慮嗎？

怎麼說呢，適當的焦慮可以讓人頭腦保持清醒，不適當的焦慮只會徒勞無功，還會打亂你的生活。

如果無法改變現狀，再怎麼焦慮也是沒用的，如果可以改變現狀，那就去努力奮鬥，而不是一味的想，光想不行動怎麼能行呢。

建議多看些正能量的影片，心中有愛自然能把生活過好，每天能看見愛的人，並且為了以後而努力，這應該是一件很美好的事情，態度放好，順其自然。

建議多出去走走，看看美麗的風景，多和朋友聊聊天，談談心裡話什麼都，都可以起到減壓的作用呢。

首先我們來了解一下焦慮不安是怎麼回事！ 當有一件事情發生了對你產生影響了，並且影響比較大，你就會設想它沒發生的話會怎樣，會使你陷入思維困境，當人陷入困境時身體會出現應激反應，人的精神會高度緊張，肌肉會緊繃，會不自覺搓手，抖腿，眼神飄忽不定。 還有一種是對於將要發生還沒發生的事情！自我情景設定，設想它的未知性，人對於無法判斷的事情都會緊張，如果長期緊張就會出現幻聽，腦鳴，影響睡眠。還老是做夢！

還有就是你本來就討厭一些事情。可是這些事情常常發生在你身旁。你的神經就會很在意這些，就會與你的判斷相背，導致你長時間處於一個選擇的時間段裡面，這樣子人就會不自覺的困惑，越想越不對勁，自我肯定，又自我否定，矛盾就此昇華，變成你日常的行為，那麼你就會不自覺的陷入困境中。

人知道不對還不能夠停止時候，那就是焦慮的根本了，知道了不對但是就是停不了，換作誰都會崩潰，對付焦慮最好的辦法，就是多運動，深呼吸，用力握拳，再鬆開反覆幾次，最最最關鍵是轉移注意力，不能夠生氣，不能夠受刺激，最好不要玩競技類遊戲。

所以說這是你精神昇華的機會！抓住時機你就會無比強大，這也是你能夠戰勝的，你的內心將會強大！所以站起來吧，面對吧，當你敢於直面時候你就已經戰勝它了。這個只是一段時間的必經之路！誰都會有！ 人們會對各種事情煩憂，會對各色精神焦慮，每個人都會有。平常心不必過度在意！

焦慮症又稱為焦慮性神經症，以焦慮情緒體驗為主要特徵。主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。從定義來看焦慮症嚴重的情況下是一種病症，但是實際當中很多人是心理上的一種惶恐不安，杞人憂天的一中感覺。

除睡覺之外整天處在焦慮中的人，多是有心理陰影的人。他們或內心有過危險的創傷，亦或受過恐懼的威脅。這種人輕則是成天無所事事、胡思亂想的假想狂，重則是有嚴重精神疾病的患者。時常處在不安和恐懼之中的人古來有之，李白曾書“杞國無事憂天傾”，今人也有“世界本無事，庸人自擾之”的比喻，都入木三分的刻畫了那些稍有風吹草動便惶惶不可終日的思緒紊亂的人。對於這種整天毫無必要的憂慮和擔心的人，要有專門的心理諮詢師來開導他們，親人和朋友也要時常鼓勵他們，有時只是給自己的精神壓力太大。

去除焦慮的最好辦法，是應經常到大自然中去遊歷，使其在雲高地闊的天地間，在堅如磐石的山水間增加安全感，從而敞開心扉，吐露心中的鬱悶，近而逐步緩解焦慮的心情，有時候在快節奏的生活中，只要讓自己適當的放慢腳步，才會逐漸的降低生活給自己照成的壓力。對於重度焦慮難以排解的的抑鬱者，則應該到醫院去接受藥物的治療，目前對於焦慮症有很多成功的醫療案例，只要循序漸進依然可以解決病症。

西門也是一個容易焦慮的人，焦慮久了就成為習慣，這很可怕，所以需要打破這個壞習慣。接下來就分享一些很實用的應對方法，幫你更好地與焦慮相處。

（ps:如果你症狀明顯，比較嚴重，建議儘快去正規醫院找醫生。本答案適合一般焦慮情況，可以日常自我調整。）

下面我們開始閱讀之旅吧。

應對方法一共分為二個方向，方向一：改變內在不良的認知，這個是治根。

不管你是否相信，正常範圍的焦慮確確實實是一 件好事。

而過度焦慮有害，是對未來的事情過度擔憂，放大了可能存在的危險（風險），讓人持續緊張，影響身心健康。

焦慮是我們自己製造的，也可以被我們消除，就是透過改變我們的非理性信念（想法）。

理性情緒行為療法之父阿爾伯特·埃利斯提出，一套完整的理性情緒行為療法ABC模式還包括D和E。在D點，你對那些使你產生焦慮感的非理性信念進行辯論；在E點，你會產生新的信念，或者可以說是一種有效的新想法，這種想法會將你的非理性信念轉變為理性信念。

很多人都有非理性的認知想法，只是程度不同，阿爾伯特·埃利斯將造成我們過度焦慮的想法總結為3大類：

（1）針對我自己的必須信念。例如,“我必須成功地成每一個重要的任務”；

（2）針對他人的必須信念。例如，“他人必須幫助我得到任何我想要的東西，並阻止那些我不希望的事情的發生”；

（3）針對客觀世界和環境條件的必須信念。例如，“工作條件必須能確保我從事自己喜歡的職業，而且這種職業的待遇必須很好”。

透過與非理性信念辯論，我們就很有可能戰勝過度焦慮，重新找回心靈的寧靜。順便分享一句富含哲理的話：“願上帝賜予我力量，去改變我所能改變的；賜予我勇氣，去接受我不能改變的；並賜予我智慧，去分辨這兩者。”

辯論方法一共3種，分別是：

（1）現實或實證型辯論法

這些非理性信念站不住腳的主要原因就是它們有違社會現實。

例如，“我心愛的人必須絕對愛我”這個信念

就是非理性的。因為你愛的人可能真的誰都不愛或者不具備愛人的能力，而不是你的責任。

（2）邏輯型辯論法

例如，你認為你心愛的人絕對必須愛你，而實際上他並不愛你，讓我們透過邏輯型辯論法來質疑一下你的這些結論。

首先，問：“正因為我非常愛他，他就絕對必須愛我，而且要一輩子愛我，這點合乎邏輯嗎？”答：這當然不合邏輯。

（3）實際和務實型辯論法

要嘗試此方法，你需要找出一種或多種非理性信念，並問問自己：“如果我保持這種非理性信念，我會怎麼樣？

還是以上文提及的非理性信念為例：“我非常愛這個人，因此，他絕對必須同樣愛我。要是他不愛我，真是太可怕了！

利用務實型辯論法，你可以做出如下辯論和質疑：“如果我真的有這種信念，而且這種信念還很強烈，我會怎麼樣？”答：“那會讓我很焦慮。

實際上心愛的人不愛你，也並不會造成那麼可怕的後果。

以上3種辯論方式需要堅持練習，讓我們培養更加理性健康的認知，才能跟根源上避免過度焦慮。

順便推薦幾本心理學好書，《控制焦慮》、《正念此刻是一枝花》、《理性情緒》和《活出最樂觀的自己》，它們是你最強的幫手。

應對方向二：透過行動改善焦慮，此為治標的辦法。（轉移注意力）

方法一內容偏理論，而且操作會比較複雜，因此我們可以用行動的方法去輔助，它是短期強效藥。

當你過度焦慮時，你可以去做以下事情：

（1）跑步、爬山、籃球等運動。

（2）寫日記

（3）約好朋友吃飯、唱K，聊聊

（4）可以看自己喜歡的電視劇（電影）

（5）玩遊戲

（6）洗個熱水澡

（7）聽音樂

（8）正念冥想

（9）曬曬太陽

........

你可以自己透過嘗試，找到適合自己的方式。行動的核心是透過把自己的焦點從過度擔憂恐懼中轉移，讓自己的大腦休息片刻。而運動可以釋放多巴胺，讓你更加愉悅，也能保持身體機能。

注意一點，當你從過度焦慮中緩過來後，就要思考焦慮的原因，以及用行動解決問題，而不能逃避，從而戰勝過度焦慮。

希望大家都能更好地與焦慮相處，不被它傷害，最好能讓它幫你成長。

最後分享一句話與你共勉：知而不行，只是未知！