-
1 # 柳根魚養殖基地
-
2 # 入駐辦
身高182釐米，去年8月底230斤開始減肥，減到過年之前168斤，過完年回到176斤，現在開始減肥一個周，減到172斤！四月目標160斤！祝我好運！也祝各位減肥的朋友加油減到期望值！
-
3 # 砥礪前行SQX
2015年八月一日開始節食減肥，從105公斤，減到78公斤，頭15天只吃水果，15天后吃水果蔬菜豆漿，很少吃肉，3個月減到78公斤，後來正常吃飯，體重一直在85公斤左右。今年春節回家12天每天2次喝酒，暴飲暴食，每天宵夜，體重接近95公斤，明天開始再減肥目標80公斤。
-
4 # 小顏之日常
想要減肥必須徹底改變你現在的生活習慣，如果你沒有打定決心改變你現在的生活節奏是不可能見效的。所以想減肥先別想任何事情先把決心下定，去找個見證人，或者自己每天記錄自己的樣子，這樣才能有個好開始。
1.先去醫院體檢下看看胖了之後的指標和是否有其他問題，如果已經體檢過不需要再體檢了。
2.改變現有的食譜，做到健康飲食，多吃水果比如蘋果等，每頓飯別吃全飽，拒絕油炸食品和零食，實在饞了吃點乾果，買些蛋白粉配合使用。
3.最重要的，估計都聽起繭子了，就是鍛鍊，但是很多人不明白怎麼鍛鍊，不是越大量的運動就是減脂，脂肪最好的燃燒是中節奏的鍛鍊及保持四十分鐘以上，所以時間很關鍵，如果時間短了並不能燃脂，鍛鍊方式最好是有氧運動至於是什麼自己看先能接受什麼。
4.實在不行配合點中藥吧，調理下現有的體質，一般太胖的體質有可能是遺傳原因，也有可能是吸收太好了。
5.最後一定要每天都量體重並記錄，每天拍自己的照片，這樣能讓自己更有動力，切記不堅持就會反彈。
-
5 # 仙客營養師
單純說減重的話，體重基數不小的人，一般兩個月內即可快速減掉40斤，而且方法不止一種，但對身體健康影響的程度不同，主要是如何選擇方法問題。
（說明下，這裡指的是單純性肥胖，而且沒有多次減肥多次反彈，兩個月內快速減40斤裡基本沒問題）
病理性肥胖，以及反覆減肥反覆反彈的肥胖，不是想快就快得起來，這需要專業知識與技能，還需要良好的執行力，這兩類人想快速減重幾乎不可能。
1，運動減肥
飲食習慣不變，每天加大運動量，運動量越大，減得越快。
每天增加1-4小時運動時間，運動時間增加，消耗的熱量增加，減得越快。
每天增加運動強度，強度越大，減得越快，如走路散步，快走，慢跑，騎車，跳操跳繩，力量運動，幹苦力，打拳跳舞………運動方式與強度，看自己選擇。
運動時間長+運動強度高，減得更快。
2，節食減肥
比之前吃得少，吃得越少，在一定時間內減得越快，單純減重而言，這個沒有任何難度，人人都會做。
節食減肥法常常被各種名稱代替，如21天減肥法，輕斷食減肥法，蘋果減肥法，總之，就是少吃！
3，節食+運動減肥
這兩個組合來減重，速度是相當的快，不過問題也最多，例如痛苦的暴食就是由此誘發。
單純說減重，不考慮對身體的影響與副作用，就方法而言，選擇的餘地大。
如果考慮到健康性，科學性，合理性，無害性，九成的人需要得到專業人員指導。
多年體重管理指導經歷
多年慢病健康管理指導經歷
-
6 # rt草莓加奶昔
以前跑了兩個月，增了兩斤二兩。再不敢輕易運動。體驗過胖21斤減掉36斤的我表示，不是隻有運動和節食才能成功減肥的
-
7 # 竹竹健身
現在肥胖一直是全球性的問題，尤其是發達國家，肥胖率相當高。那麼，如果想要快速的瘦掉40斤，這有可能嗎，該怎麼做？
首先，快速瘦40斤是有可能的，有些人可能會瘦的更多。這還需要就是看這個人的體重，如果本來這個人體重就比較重，那麼他減的就越多，同樣，越輕減的就越少越難。不過要快速減肥也不要節食、辟穀這些的，對於身體很不好，科學的運動＋飲食才是正確的減肥之道。
飲食上一定要減少每一餐吃的量，不要讓自己感覺吃的太飽，半飢半飽就可以了。食用油少放，肉類適量的吃就好，最好選擇吃雞鴨魚肉。飯可以選擇玉米、紅薯、土豆代替，因為這些食品可以更加耐餓，是不錯的減肥食品。甜品零食不要吃多，偶爾吃吃解解嘴饞就好，不過最好別吃，一般吃了就控制不住了。
運動選擇在飯後一小時以上進行，記得運動前15-30分鐘多喝水，運動中適量補，運動後不要大口的灌，小口小口喝。每天做深蹲，深蹲後面加上波比跳，如果自己真的超重比較嚴重就不要選擇波比跳，去騎單車最好。一開始訓練次數不用多，先適應，一會再慢慢的加多運動量。
-
8 # 塞翁失馬N
如果一個胖子想快速減肥40斤，必須要堅持運動，飲食粗茶淡飯，最好的方法，加入農民工進工地幹活，其它任何方法比不上工地幹活，因工地上的工作量與工資掛鉤的，幹得多工資才高，這樣才有動力！其他的方法都不如工地幹活？其他方法有的堅持不了！
我們看到工地上有胖子嗎？
-
9 # 必樂betale
題主，你好！
先表明觀點啊，快速減肥會傷害身體的。
很多人都會有快速減肥的想法，根據調查資料顯示，
25.5%的人希望每個月瘦5 kg(公斤)以上，
而29.1%網民希望每個月瘦10kg(公斤)以上。
一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。
減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。
這裡不清楚題主的體重，可以自行計算。
減肥太快減下來的不是脂肪，我們人體70%是水組成的，
減肥太快身體也是有脫水的危險，身體原本的肌肉也會因為身體消費而分解。
如果體重基數比較大，或者屬於水腫性肥胖等，
則減肥不在此範圍內，可以透過專業人員的指導，得到一個比較適合的減肥速度。
目前最科學的減肥方法是控制飲食+適當的鍛鍊長胖是因為能量失衡，透過減少飲食和增加消耗能夠讓體重減少。
減肥過程中能夠控制住飲食，那麼減肥就會輕鬆很多。
控制飲食減肥就相當於成功了一大半。
但是控制飲食也是需要很大的毅力的，畢竟長胖大多都是因為管不住嘴啊。
這個時候可以透過能夠提供飽腹感的食物來幫助我們控制飲食，
膳食纖維和蛋白質都是比較能夠提供飽腹感的。
推薦食物
穀物類，小麥，燕麥，小米，
豆類，黃豆，豌豆
薯類，紅薯，紫薯
水果蔬菜，玉米，土豆，芹菜，蘋果
平時飲食可以多吃這些，避免油膩，肥膩，甜食等脂肪含量高的食物。
推薦代餐
這些食物搭配起來比較浪費時間，製作上也會比較繁瑣。
如果覺得時間不夠可以使用代餐產品，推薦必樂營養餐。
營養餐營養全面均衡，足夠滿足人體一餐所需營養，熱量低方便攜帶不用沖泡。
適當的鍛鍊如果沒有時間去健身房，又想做鍛鍊的話，推薦幾個簡單的動作。
1、跑步
堅持跑步會讓全身的體脂下降，也是比較常見的減肥運動了。
每次跑步時間保持在30-60分鐘，心率170效果是最好的。
2、騎腳踏車
也是一個比較簡單的動作，上班和上學的可以騎車上學，
距離太遠的在床上也可以做這個運動。
3、平板支撐
平板支撐也有挺多種，具體選擇哪種根據自己需要。
注意：
1、減肥是一項浩大的工程，需要耐心和恆心。
2、飲食和運動都需要堅持才能看到效果。
3、多喝水，保證充足的睡眠，加速新陳代謝。
-
10 # 英雄少年2020
炒菜少放油避免自己的大腸堆脂肪，吃肉要吃純瘦肉注重刀工肥瘦分開切肉法。每週吃生胡蘿蔔一個。每次要吃保證體力的七成飽，低於七成飽就會飢餓的猛吃會加倍吸收食物營養變成脂肪。這是第一步，確保大腸不堆脂肪。
第二步就是運動，運動要從跑步開始，慢跑1公里，訓練自己的呼吸節奏，呼吸節奏不好就大腦缺氧會眩暈頭暈。先把慢跑一公里當成三個月的呼吸節奏調整訓練好。
第三步，三月慢跑一公里的呼吸節奏練好了，你可以再增加0.5公里。
第四部，每過三月增加0.5公里，直到你跑5公里，就不要增加了，畢竟你不是參加鐵人比賽當鐵人的人。你是減肥練健美身材的人，。
跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意跑步量太多會磨損膝蓋，注意注意
回覆列表
快速減肥，對身體傷害太大，第一掉頭髮頭暈噁心，第二大姨媽不正常有白帶，第三心脹承受不了等等，本人就有很多不適！減肥是持久戰，一點點減肥瘦身，才是健康！身體慢慢的就會適應，本人在中醫的指導下，減的非常好，就是一點藥湯太苦了，還好本人已經適應了！！！