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  • 1 # 使用者5010666567480

    800米不算長跑哦,只是中長跑

    這裡說的是業餘訓練

    星期一,速度練習,100m,200m 練習

    星期二,耐力練習,以跑圈為主

    星期三,身體素質練習,力量,仰臥起坐之類的

    星期四,休息

    星期五,速度耐力練習,400m or 專項練習 800m(1000m)

    星期六有空麼,出來慢跑下

    比賽時候的策略

    把800米分成3段路程來跑:300米,200米,200米。

    第一階段,300米。這是起跑階段,也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮,對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學,你向他(她)跑過去時用的速度。注意,你一定要保持一個良好的心態,放輕鬆,平常心,不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。

    進入第二階段後,你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理,知道動能定理吧。功=質量*(速度)平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

    第三階段,已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的範圍內。

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