1.素食。五穀雜糧是純天然的，不但營養均衡，而且富含植物纖維，可以有效去除人體垃圾和毒素，達到瘦身健美的效果。

2.早餐可以吃一些蛋白質和脂肪含量高的食物如：花生米，杏仁，黑芝麻。大豆，核桃。晚餐要簡單吃，吃容易消化的如：稀飯，麵條，饅頭。

3.堅持鍛鍊，例如每天散步一小時。

很高興能回答這個問題，我本身就是一個不太胖的瘦子，不胖應該和我飲食習慣有關係，一日三餐要按時吃飯，給自己規定一定的量，不吃夜宵，不暴飲暴食，不熬夜，熬夜是最容易增肥的，因為一天的能量要在一個晚上來代謝，如果亂了作息時間沒有代謝好就很容易長胖。

首先要吃的營養，特別是早上和中午，每頓飯裡有充足的蛋白，蔬菜，可以把主食換成雜糧，這樣可以延長飽腹感，水果儘量放在早上和中午吃，晚上不要吃的太油膩，三頓飯的時間儘量8個小時內吃完。本人瘦了20斤，邱醫生的食譜可以參考一下

說一個最簡單的方法，少吃主食多吃菜。

米飯饅頭面條這些澱粉類的少吃一些，像蔬菜，雞肉，魚肉，瘦肉可以正常吃哪怕多吃點也沒關係。

最主要的一點，餓的時候不要吃零食，這和少吃多餐沒有區別，而且膨化食品不好分解。然後就是適量的運動，不要讓能量在你體內堆積。

重在堅持，養成習慣，瘦只是時間的問題。非常不建議藥物減肥法和暴力減肥法，對自己的身體傷害太大。

吃素喝粥，少碰脂肪大的，適當運動一下，就可以只吃不胖，晚飯吃早些，不吃夜宵，吃多一點也不要緊，不會多長肉的！

你別異想天開了，胖是天生的，喝口水都長肉，

只要不是胖的出奇，能屬正常範圍內，活動自由就可以了，

千萬不要為了減肥在把身體弄壞了，

真要是這樣的話，那才叫吃飽了撐的。

吃瘦這個我有自己的減肥經驗，不知道適不適合你。

不僅僅是吃飯改變，同時還有配合一定運動量的鍛鍊才可以。

一天三餐基本都是簡餐，素食主義。沒有毅力早早放棄吧，來回折騰對身體也不好。

早餐還是正常吃，品類就是包子，饅頭，稀飯，豆漿，牛奶，小菜，正常量不減。

中餐基本不吃主食，蘋果，香蕉，可以牛奶加麥片。

晚餐基本也是熱菜素菜一份，外加稀飯，控制少量主食。

剛開始堅持再堅持，只要習慣就好了，基本晚上感覺不到餓了，就可以隨便堅持下去了。

適當運動也是必不可少的，沒有付出運動和汗水，減肥一定不成功，吃瘦也是天方夜譚。

堅持5km慢跑，並堅持。

以前本人一百七十多斤，太肥了當真難受，後來有一個同學教我減肥，她叫我每天只吃早中兩餐，晚餐不要吃，只喝水。

因為自己平時好吃，現在叫晚上絕食，想想也難受。猶豫不決有半個月吧！最終還是嘗試一下。

第一晩不吃東西，八點多吧！肚子咕嚕咕嚕叫，然後我喝了兩杯水。到了十一點，肚子又咕嚕咕嚕叫，接著我又喝了兩杯水，沒多久就睡著了。

第二天，咦！肚子沒有感覺什麼餓，我一下就有了動力。大概十天左右，我減了六七斤。

後來我去中國移動營業廳換手機，和一個營業員聊到減肥問題，他說以前自己也很胖，後來也減了三十多斤。他說我這種方法減肥太難受，叫我學他的。

他教的方法是，早餐正常，中餐平時的六成，晚餐平時的四成，宵夜別吃，啤酒別喝。按照這方法，我一直保持到現在，從一百七十多斤，減到現在的一百五十斤，感覺特別好。

減肥重點，其實就是管住嘴。

這個我還是很有經驗的，因為我用一年半的時間從106斤減到90斤，當時也沒有刻意去減肥，是因為沒什麼錢，所以每天都要自己買菜去出租房煮，為了方便，中午跟晚上都是吃水煮菜跟幾片豬肉，早上偶爾喝粥偶爾吃包子，也不吃宵夜。然後每天保持好心情，上班下班，自然而然的就瘦了

首先早中晚按時吃飯 ，吃飯吃七分飽不要吃太撐 吃太多 熱量太多就會轉化為脂肪 沉積在身體裡，晚上儘量少吃，可以吃些水果代替，適量運動啊。我是從210斤減到180斤身高1.8米