首先是跑前的準備活動，特別是腰部、下肢韌帶拉伸。一般跑前40分鐘熱身。
然後在跑前可以適當喝點熱水，以此提高體溫，是身體儘快進入狀態！
其次是呼吸。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！
假如你之前有較好的基礎的話，可以採取領跑。若只是一般水平，那建議你採取跟隨跑戰術。在最後400米開始發力。特別是兩個直道一定要利用好，一定要衝·而彎道要適當減速，給身體適當的緩衝或者短暫的休息。
下面給你說下訓練方法，你要記住，一定要堅持訓練，你說的渾身痠痛這個是正常的，一般四天後就消失！
1、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。
2、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
3、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組3組（每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法）
4、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。600——800米為一組三組。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌也不行！
我能告訴你的也就這些了·800米靠的就是耐力和意志力！我曾經學生時代跑下來就暈過去了！我的學生也經常這樣，但成績和樂觀！堅持訓練，咬牙苦練！那麼訓練一週，休息兩天後你可以去檢測，一般可以提高50秒多·好點的一分鐘以上的提高是很正常的！
首先是跑前的準備活動，特別是腰部、下肢韌帶拉伸。一般跑前40分鐘熱身。
然後在跑前可以適當喝點熱水，以此提高體溫，是身體儘快進入狀態！
其次是呼吸。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！
假如你之前有較好的基礎的話，可以採取領跑。若只是一般水平，那建議你採取跟隨跑戰術。在最後400米開始發力。特別是兩個直道一定要利用好，一定要衝·而彎道要適當減速，給身體適當的緩衝或者短暫的休息。
下面給你說下訓練方法，你要記住，一定要堅持訓練，你說的渾身痠痛這個是正常的，一般四天後就消失！
1、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。
2、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
3、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組3組（每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法）
4、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。600——800米為一組三組。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌也不行！
我能告訴你的也就這些了·800米靠的就是耐力和意志力！我曾經學生時代跑下來就暈過去了！我的學生也經常這樣，但成績和樂觀！堅持訓練，咬牙苦練！那麼訓練一週，休息兩天後你可以去檢測，一般可以提高50秒多·好點的一分鐘以上的提高是很正常的！