運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！

大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！

問題為你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！

現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！

那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！

有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！ 所以當下如果你配合減肥介質才可以！

咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康減速窈窕！ 這裡就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！

創建於2018.7.4編輯

每天運動一個小時減肥效果是最好的

你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會痠痛的，拉伸完第二天會非常舒服！

如果有精力的可以增加半個小時，不要太長時間，不然會產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。

或者跟著KEEP練動作，這個看個人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要動起來就好。

減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿蔔，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個雞蛋.

每天要多喝大量的水，不喜歡喝水的可以喝檸檬蜂蜜水，玫瑰花水，紅棗水，山楂水，水腫體質的可以喝黑咖啡，去水腫很有效！

減肥過程比較的慢，要自己養成自律習慣，瘦了才不會反彈。

說到運動減肥，其實沒有統一的說法說每天運動要達到多長時間才能減下來。

首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大於攝入。因此只要飲食上進行一定的控制，比如製造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛鍊，就能慢慢的瘦下來。

都說“七分飲食，三分運動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要儘量避免高能量的食物，比如漢堡薯條薯片奶茶等，統統要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優質魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。

而運動方面其實也很簡單。很多人其實都不愛運動，甚至都想“躺著瘦”，這當然是不可能的啦。這裡給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時間就能達到最大強度鍛鍊的效果的動作。

第一個是揚達式仰臥起坐 大部分人在做仰臥起坐的時候，手習慣放在腦後，甚至脖子後。那揚達式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳後跟，如果沒有的話也不用擔心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來，那在背後墊一個枕頭也是可以的。

第二個是波比訓練 大家也可以上網搜動圖。波比在減肥刷脂的過程是一個很有效的一個訓練動作，能夠幫助您全身跟著動起來，還能加速血液迴圈，加速代謝。

飲食和運動都給大家簡單地做了一個說明，希望大家都能有所收穫，在這個夏天一起燃脂吧！

我一個月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機，自己每天下班在家跑，一週跑4-5天，先是走半小時，然後跑半小時，跑完後再做其他運動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅持。運動的話，要堅持有個小方法，買個稱體重的，運動前稱一下，運動後稱一下，對比前後體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產生作用，然後再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一週後做個對比，你會愛上運動。

其實沒有說要鍛鍊多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那麼我建議，在鍛鍊的時候不要太計較鍛鍊的時間。

這個就好像在一些工廠上班，如果在規定的時間下班，而不限定產量，那麼這個工廠的產量還要質量，都提升不上去的。

所以應該好好的安排訓練的動作，每個動作得組數和次數，比如跑步，跑多少公里跑完就進入下一個動作。深蹲每組做多少個，做多少組，休息時間休息多久。建議刺激的訓練動作每次休息不要超過一分鐘，一般輕鬆休息不要超過三十秒。

只要開始訓練，而不是口頭說說，堅持訓練，認真練，總會看到效果。

兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點準時出門浪，我三十幾歲，上學的時候是個運動拖油瓶，後因身體處於亞健康狀態開始運動，跑步、瑜伽、平地支撐結合著訓練。當然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態好，走路帶風，結合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補充各種營養元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛鍊強度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因為流汗過多，適當的溫補是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補固陽的好食物。不能因為運動過大造成身體透支，那也違背了運動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因為運動和飲食想對穩定，跑量沒有增加。我想說的是，運動減肥是好想法，但也不能透支身體就不划算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。

鍛鍊是個減肥的好方法，至於時間要因人而異，重要的是讓身體消耗掉足夠的能量。一項新研究指出了許多人在這方面的一個誤區，就是人們常常覺得今天已經鍛鍊了，剩下的時間就可以躺在沙發上癱著了，這樣其實會大大減少一天消耗的總能量，讓減肥的效果不好。

《美國預防醫學雜誌》（American Journal of Preventive Medicine）近日刊登了美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）等機構學者的一篇論文。他們分析了1020名成年人在鍛鍊日、工作日等不同時間的能量消耗情況。

首先一個結果是符合常識的，在坐著工作、看電視等情況較多的日子，身體消耗的能量較少，而在鍛鍊的日子裡，身體消耗的能量較多。

但有一個發現可能是出乎很多人意料的，就是在鍛鍊日，平均而言人們會透過鍛鍊消耗掉5.98 MET-hours的能量，但全天來看，比平時增加消耗的能量只有2.83 MET-hours，還不到前者的一半。

MET-hour這個單位是指按新陳代謝程度而計算的能量消耗，1個 MET-hour大概相當於人靜坐1個小時所消耗的能量。

研究人員說，這是因為許多人在鍛鍊後，當天的其他時間就減少了活動，這樣總的來看，全天所增加消耗的能量其實並不多。

所以想要減肥的話，其實倒一不定完全指望鍛鍊的那些時間，而是在全天所有時間都注意多活動，這樣也會消耗許多能量，有助增強減肥效果。

看了幾個回答，有的文不對題，有的就是在亂講，誤人子弟，本人3次減肥經歷，都是以3個月為週期，第一次瘦36斤，後來又胖了；第二次瘦24斤，然後又胖了；第三次瘦第三次瘦26斤，現在還在減肥中。

每天練多久才能減肥？我的答案是2個小時左右，而且還要配合好嚴格的飲食才行，想瘦沒有捷徑。

怎麼吃？——水煮一切：水煮西蘭花，水煮雞胸肉，水煮雞蛋，少油、少鹽、少糖；炸雞奶茶能吃嗎？不是不能，而是不要，如果你會計算你自己每一餐的卡路里量，算好了不要超標也是可以吃，但是你一旦開口了你控制的住嘴嗎？我本人感覺飲食能帶來的每天的熱量缺口大概就是400大卡左右，例如你基礎代謝是1600，那你吃到1200大卡是可以的，低於1200大卡身體會自動調低你基帶，反而會出現“越餓越胖，反彈很快”的現象，所以，節食並不能讓你很快瘦下來，運動才行。

為什麼運動能讓你瘦的快呢？假設你運動2小時純粹有氧，有氧能耗大概就是600大卡/小時，運動兩小時你大概消耗1200大卡，等於你餓三天，運動兩小時=餓三天，運動才是王道，好處遠遠多於減下來的體重；你的心肺功能，免疫力，反應速度，身材都會有很大的提升。

怎麼練？—-多做有氧，穿插著做一些力量訓練即可，現在健身房很多教練喜歡鼓吹無氧的重要性，但我可以告訴你們，對於減脂來說，無氧並沒有什麼卵用；你天天跑步，教練們吃什麼？當然要拿一些花裡胡哨的動作來忽悠你了。減脂就是練有氧，一開始你們是肯定練不到2個小時的，不過沒關係，有氧練多了體能自然會上去，1個月後練到2個小時就不難了。

光練有氧瘦下來身材不好看？—-難道頂著一肚子肉的身材好看？男性體脂率大於20%，女性大於25%，就是有氧為主，低於這個再考慮練器械，把線條練出來。

我剛開始減脂的時候，每天吃的熱量只有600大卡，然後運動2小時，每天熱量支出2000大卡左右，然後三天左右吃一頓大的“欺騙餐”，維持住基帶，即便這樣，一個月也才能瘦13斤，減肥沒有捷徑，就是少吃多練。

據我觀察，健身房裡瘦下來的人，幾乎都是以有氧為主來訓練，沒見幾個靠練力量瘦下來的。力量可以在練有氧的間隙穿插著練，但不應該是主要的減脂方式。

健身房教練很愛說：1kg肌肉每天可以多消耗100大卡以上的熱量，我想告訴大家—-沒這回事！在不運動情況下，1kg肌肉每天只能消耗13大卡的熱量，基礎代謝主要是靠內臟器官工作消耗熱量，練肌肉並不能讓你“睡覺也能瘦”

我沒那麼多講究，每天游泳兩個小時，當然不是一直遊，累了就停下來休息，然後繼續遊。沒有控制吃，該吃就吃，該喝就喝，經常喝啤酒，沒有吃宵夜，一個半月瘦了20斤，褲子開始穿34的，現在穿31的還大了點！我感覺運動才是減肥最佳方式。

我是每天一個小時以上，前期你想要瘦的快的話，要不管住嘴，要不邁開腿，但是這麼說吧，你想要鍛鍊還分怎麼鍛鍊，如果你只想快速減肥，又不練腹肌的話，你可以嘗試早餐吃好，晚餐不吃，午餐吃飽，運動在一個小時以上，去健身房。我是不務正業賣著山貨，卻又天天去健身房的江小胖，自身健身倆年多，已經瘦身80斤。