這兩個沒有可比性吧。

絕大多數人的跑步，其實都是慢跑，都是“有氧運動”

跑步的好處在於：改善全身血液迴圈，刺激心肺。

進而帶來健康的體魄，容光煥發的精神。

健身最重要的是瞭解自身的需求，如果上肢肌力比較弱可以選擇多鍛鍊俯臥撐，如果心肺功能和體能較弱可以選擇多跑步，這兩項運動涉及到無氧運動和有氧運動的區別。建議先掌握正確的運動姿勢，這樣才可以事半功倍。

鍛鍊身體要全面，因人不異，不可區域性偏廢。俯臥撐鍛鍊的是胳膊的力量，同時腰部也得到了鍛鍊，是強化體能的鍛鍊方法之一。但是枯燥乏味，而且主拚的是小臂的力量，一般人很難長期堅持，運動開後做做俯臥撐，身體比較舒適，不可長期只做俯臥撐。

跑步是一項全身運動，也是有氧運動。能增強和鍛鍊心肺，使人心臟更健康，增加肺活量。長期跑步由其是慢跑能加快血液迴圈，減少血脂沉澱，有效減少心腦血管疾病的發生，同時增強下肢靈活度和力量。長跑是體育愛好者的必修科目，也是基礎訓練之一，完不成長跑運動的人，是做不好運動科目的，包括武術。

建議每天堅持長跑，然後做俯臥撐。在飲食定量的情況下，堅持長跑運動能達到減肥效果。

說下個人感受，我一般每天做60個波比跳，30個俯臥撐，沒兩天跑一次步，五到十公里。

跑步練全身，俯臥撐主要練胸肌和手臂，所以，那個的效果好，看個人。

目前，已經鍛鍊三個月，小腹有了肌肉線條，這應該是跑步和波比跳結合的結果。

放上我夏天跑步的照片，暴汗！

確定以健身為目的，首先要區分跑步和做俯臥撐的運動特點，跑步具有全身協調性，基本上能帶動人體各個節點的運動，是一項有氧運動，訓練性全面；做俯臥撐比較具有多點訓練性，最能鍛鍊手臂和腹部力量。二者都具有耐力性，但健身要全身協調鍛鍊，人體是一個整體，要以整體為基礎，整體高了特長才不會在整體中失衡，特長的高低也取決於整體的強弱，所以前者健身效果更好

如果小白的話最好別每天都去跑步，每個人身體都不同 不要去追求網上所說的多少天秒變什麼樣的身材。我走進健身房是2017清明過後才進的，那時候什麼都不懂以為每天都練就有用，結果練傷了。後面慢慢養的身體才除錯回來。

第一年最好先去熟悉自己的身體，如何拉伸身體韌帶，訓練前後都要去完成韌帶的拉伸，輕重量熟悉動作，不懂就問 臉皮值不了幾個錢。

跑步按距離分為短跑、中長跑和長跑，短跑一般是無氧運動，大多數人所說的跑步指的是中長跑或長跑，而且是慢跑。

跑步根據鍛鍊目的可以分為減脂，提高耐力、免疫力和心肺功能，提高乳酸耐受力、提高運動表現等。不同鍛鍊目的跑步，主要靠心率，當心率是最大心率的64%-76%時適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高耐力、免疫力和心肺功能，最大心率的96%-100%之間適合提高乳酸耐受力和運動表現。最大心率是220減去年齡。減脂心率也可以用MAF180心率。

如果需要減脂，除了堅持跑步，還要在跑步之前做一些器械鍛鍊，以提高減脂效果，慢跑至少30分鐘，一般45-60分鐘。

如果要提高耐力、免疫力和心肺功能，除了適當做器械鍛鍊之外，主要做有氧運動，慢跑45-60分鐘，或者根據體力、鍛鍊計劃適當安排跑步時間。

如果提高乳酸耐受力或運動表現，跑步時心率要求較高，持續時間不宜過長，強度接近無氧運動，甚至可以說就是無氧運動。

俯臥撐，對於沒有鍛鍊經驗、體力較差的人來說是無氧運動，對於體力非常好，鍛鍊經驗非常豐富的人來說，普通俯臥撐可能是有氧運動。不管有沒有鍛鍊經驗，俯臥撐鍛鍊強度都比較低，沒有鍛鍊經驗的人初期增肌效果還可以，以後隨著力量增強，增肌效果越來越差，即使提高俯臥撐鍛鍊難度，肌肉量增加也比較有限。

單純的跑步雖然能強身健體，但是最好配合器械鍛鍊，增加肌肉量，這樣不僅能有利於提高力量，有利於提高跑步表現，還能維持肌肉量。

簡單的說“俯臥撐練肌肉力量，跑步練心肺耐力減脂”，如果時間充裕，兩者結合訓練會有更棒的結果！

雖然，跑步和俯臥撐是經典的健身訓練，但其訓練結果卻是差異巨大的，因為它們是兩種不同的訓練方式。

跑步是鍛鍊心肺耐力的經典訓練，通常被大眾用來減脂。其強度較低，可以長時間進行鍛鍊，對於訓練者的心肺功能提高最具針對性。對久未運動的人來說是個不錯的選擇，恢復個人體能促進新陳代謝，提高身體協調性，增強免疫力。

而俯臥撐則是一個肌力抗阻訓練，對於訓練者的胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群和腰腹核心肌群力量提升直接幫助。

所以，如果有單獨訓練其中一個的兩個訓練者，經過一段時間。專門練跑步的人會身體會變得精瘦些，心肺耐力更強大。而專門練俯臥撐的人胸部、肩膀、手臂肌肉會更大一些，力量也會提升。這兩種方式最好是結合訓練，對訓練者的全面提高更有幫助。

我覺得跑步吧，因為能減肥，提高身體綜合素質，促進健康，提高生活品質，跑步是一個全身性綜合運動，我以前200來斤也對靠跑步減到140然後去增肌噢

每天堅持跑步能增加人的肺活量，愛跑步的人一般都是在戶外進行與自然融為一體，同時身心得到了放鬆，一個愛跑步的人同時也是自律的人，在生活中表現的都是Sunny樂觀積極的心態，我就是一位堅持五年跑步的人，在運動中找到自信，汗水揮灑的同時身體素質也會有所提高，但那項運動也不能過激，需要考慮自己身體的狀態為好！