首先給大家一下講一下熬夜對身體造成哪些傷害，然後再給熬夜的朋友們一些補救方法以及好建議！

1，經常熬夜的人大腦總處在工作或緊張的狀況，無法得到很好的休息和放鬆，容易誘發高血壓等心血管疾病的發病率。（熬夜的人脾氣也會變壞）

2，熬夜的人總愛食用夜宵，導致腸胃無法得到很好休息，誘導腸胃消化不良以及腸胃疾病等問題。同時，食夜宵，容易引起肥胖，影響健康和外貌。

3，熬夜讓大腦得不到很好休息，影響大腦的功能，容易造成記憶力下降，視力下降，聽力下降等問題。

4，熬夜會造成內泌失調，影響細胞代謝，影響細胞正常分裂，導致細胞突變，造成患上高血壓，癌症的機率的提高。

5，熬夜容易造成神經衰弱，嚴重會造成肝抑鬱，肝腎功能下降，導致失眠多夢，乳腺增生等問題。

6，熬夜導致腎血供應不足，出現黑眼圈，面板暗淡，無光澤，粗糙，長暗瘡等影響外貌的問題。

7，熬夜導致體質下降，抵抗力下降，容易發生感冒，過敏等問題。

給經常熬夜的一些建議。

1，可以泡枸杞子茶或菊花茶喝，有養肝明目功效。

2，宵夜選擇營養豐富，容易消化的食物，如粥，面，雞蛋，蔬菜類。

3，多喝白開水，補充熬夜導致的水分缺失。

4，多運動運運，增強體質，提高免疫力。

5，爭取時間補眠，控制好自己的情緒，放鬆心態，讓自己有一個安穩的睡眠，提高睡眠質量。

6，多食用一些滋陰潤燥的食物，如銀耳。

經常熬夜上夜班，對身體造成的傷害是很大的，廠礦工人，大多數都是上夜班，三班倒，白班，四點班，零點班。

為了生活，對身體的傷害有多大，也得去工作，特別是井下工人，三班倒，經常熬夜，白天上班，見不著太陽，臉色發白，身上沒有勁，下班以後睡不著覺，造成植物神經紊亂，井下溼度大，會造成風溼性關節炎。工廠的工人上三班倒，也會造成身體的傷害，身體偏瘦，臉色發黃，時間長了也會造成植物神經紊亂，下班了，睡不著覺，為了生活而工作，具體沒有什麼辦法來解決。

不管什麼工作，總得有人去幹，有的工人，上了一等子三班倒，熬了一輩子夜，身體各個方面，沒有上白班，身體好，特別是井下的工人，接觸粉塵，熬夜，潮溼，身體受到的傷害最大。

經常熬夜上夜班，會影響性功能，導致效能力減退。

1.經常熬夜的人，因為作息不規律、有時候睡眠無法保證，容易出現心律失常、冠心病、高血壓、腦梗死、甚至猝死等心腦血管疾病。

2.經常熬夜的人容易出現面板乾燥、皺紋、暗瘡、色斑等面板問題。

3.經常熬夜的人容易出現視力下降、視物模糊等眼科疾病。

4.經常熬夜的人容易出現胃疼、反酸、胃潰瘍等消化系統疾病。

5.經常熬夜的人容易出現記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠等症狀。

6.經常熬夜的人抵抗力差，容易生病。

7.經常熬夜的人還影響長身高。

8.經常熬夜的人容易得糖尿病、肥胖、高血脂等內分泌代謝性疾病。

1.提高工作效率。

如果我們不得不熬夜，那就要提高工作效率，儘量減少熬夜的時間。

2.多喝水。

熬夜進行時，要多補充水分，喝白開水就可以了，儘量不要喝濃茶或濃咖啡。

3.勞逸結合。

工作半小時，休息10分鐘，這10分鐘可以閉目養神，也可以活動活動筋骨。

4.及時補覺。

熬夜後必須排除一切干擾，補足睡眠；並要保證睡眠質量。

選擇黑暗、安靜、溫度適宜的環境休息，睡前儘量關閉手機、不喝酒、不抽菸，如感到飢餓可少量進食碳水化合物，但不要進食流質和大量飲水。

5.平時健康飲食、加強鍛鍊。

每天的膳食要營養均衡，減少高脂肪、高熱量、高鹽的食物，保證蔬菜水果、五穀雜糧及優質蛋白的攝入。

另外，適當規律的運動不僅可以增強體質，還能緩解工作的壓力。正常成年人可以選擇30分鐘以上中等強度的有氧運動，如游泳、慢跑、快步走、騎腳踏車、或者自己感興趣的運動。

誠邀回答。

以我為例，我上了七年的夜班，對我的身體都有哪些傷害。

長期倒夜班會導致內分泌紊亂，內分泌方面的疾病就會纏身。

例1.同事小張倒夜班6年，最近體檢時發現強制性脊柱炎，每天喝中藥調理，還有做理療配合治療。晨僵的症狀才有所緩解，但是，也嚴重影響了生活質量。

例2.同事小郭，我大學同學，倒夜班7年，前一段時間也查出糖尿病，休了一個月的假，住在內分泌科，調理血糖，關鍵是，關鍵是，她還沒有孩子，結婚三年了…最近去門診了，不能倒夜班。

例3.同事小閆，倒夜班10年，半年前查出血尿，化驗做了一堆，也沒有查出原因。最後，休息了一段時間，調節一下，就沒有再出現血尿的情況。

例4.我自己，倒夜班7年，前一段時間做體檢，結果發現乳腺小結，大約5個，婦產科大夫有可能長期倒夜班導致的，驚恐，有點後怕…

綜上，長期倒夜班，就會引起各種身體疾病，還不包括心理方面的疾病。

2.心理疾病

例1.同事小玲，倒夜班15年，長期失眠，只能靠安眠藥才能入睡。

例2.同事小陳，倒夜班10年，有輕微的焦慮症，白天會焦慮，晚上會失眠…

例3.我倒夜班7年，白天會經常出現幻聽，大夫，快來搶救病人，會莫名的緊張。

綜上，長期倒夜班會導致心理的不健康…

哪有什麼歲月靜好，只有我們負重前行，在行走的道路上，請照顧好自己。

那麼，上夜班對身體到底有哪些危害，這是科學解釋的問題。我個人的體會也是常聽老人所講，晚上睡不好，血不歸肝，到了白天吃飯不香，這是很有道理的。肝臟本就屬於消化系統，它所分泌的膽汁，就是幫助食物消化的。整個肝臟又是血液的過慮器，人夜裡靜靜地休息時，它就在完成這些工作。如果得不到休息，它也跟著受累，肯定不好。所以，年紀大了，儘量不上夜班好。人體免疫力在年輕時很強，既使上了夜班，習慣了白天休息，體力恢復的也快。為了家庭生活的幸福美滿，為了社會的繁榮昌盛，我們每個人，還是要努力奮鬥，敢於吃苦。

經常熬夜上夜班，到底對身體會造成什麼傷害？

如果經常熬夜上夜班，對身體的傷害是很大的，因為從11點到3點是肝膽排毒時間，這一段時間如果沒睡覺，會傷害肝和膽的。

因為肝負責儲藏血液的，傷肝了血會虛，會血滯。肝血不清了，臉上會發暗，有瘀斑。肝就是五臟之冠，如果肝受損嚴重，衰弱了，就容易生病。就會得感冒、喉嚨發炎、淋巴腺腫大等。肝還厭惡拘束，所以精神上受到壓力，肝就會動氣、焦急，還有更年期的障礙，還有經理級的職業病，都是屬於這一類的肝病。肝還支配肌肉及眼睛，肝功能弄常，會使肌肉緊張，容易疲勞及引起眼睛的毛病。

如果膽的功能不好，會胃火旺，好口臭，會口腔潰瘍。膽虛的人常會失眠。膽有多請，腦就會有多請。

3點到5點是肺的排毒時間，如果肺的功能異常，肺部就會氣喘、咳嗽等呼吸器官的毛病。

肺還支配津液的迴圈，如果肺功能異常的話，肺部會浮腫，面板會漸乾枯。

肺還支配面板，肺的功能不好，會得氣喘病或是慢性的支氣管炎。

肺還支配鼻子，肺不正常，會得鼻竇炎、鼻膿症。

肝的排毒食物有：綠豆等青色食物。

肺的排毒食物有蘿蔔。

所以，如果經常熬夜加班，一定要補好覺，再就是用食物及時排毒，身體才不會毒素太多，身體才會健康。

我個人的看法是1，熬夜班的人，上夜班的人患者存在雙眼球黑眼圈。無精神乏力，身體消瘦，面板黑色，粗魯，乾燥無澤，2，上夜班的人缺乏營養調節生活規律，既按時食用的不能按時就攴吃。長期下去會造成胃納過酸，胃酸，胃脹氣，胃疼，手腳冰涼，麻木，胃口不佳，3，上夜班的人容易患著肝炎病，肝腎功能衰退，肝脾不納氣，存在腸道腸傳染，頭髮易白，脫髮，造成便秘等方面。4，上夜班的人，熬夜班的人造成性格暴燥，心慌意亂情迷，性生活減退症，發展不正常，恐怖，鬱悶。等方面的傷害。

首先，熬夜上班對你身體的各項機能都有影響。而且還會導致內分泌失調，導致面板暗沉，粉刺什麼的也隨之而來。你的免疫力也會下降，從而導致身體變差。上夜班的人一般會導致胃腸功能不好，人體正常的生理週期被打亂，從而容易引發各種疾病，嚴重可猝死。還有人長時間勞累，會導致記憶力下降，頭腦昏沉。還有，上夜班人的時差也倒不過來，身體還在犯困，工作效率也不高，白天又在睡覺，整天不見Sunny，身體自然不會太好。這就是為什麼上夜班會變瘦，完全是心力交瘁引發的結果啊，所以能不上夜班儘量別上吧，為了身體著想。

雖然夜班工作時間可能很短，但夜班或輪班（連續幾年）對健康有不利影響。直接影響是與自然現象或生物學衝突的影響。其他方面（如）過度食用垃圾食品，咖啡因/酒精飲料，不規則的飲食習慣，衰老因素，缺乏體育鍛煉和缺乏暴露於自然光進一步加劇了健康問題。會失眠症；一個人不能像白天一樣在白天睡得很深，因為各種因素如自然光、外部噪音，主要是人腦在白天保持警覺。有孩子的家庭時會變得更復雜。缺乏適當的睡眠和不規則的飲食習慣導致胃酸分泌不平衡。 免疫力下降，因為一些暴露在自然光下的荷爾蒙是不平衡的。這導致頻繁的疾病，如感冒、發燒、頭痛、注意力短暫停留（會導致事故）。通常被孤立的感覺，因為你的大多數朋友和家人白天工作，晚上睡覺。（也許你在工作場所有一些很好的相識，但在某些時候，他們會是好同事，但不能取代你的朋友和家人）心血管疾病（心臟病），這可能是膽固醇、肥胖症、糖尿病或血壓升高的結果。嚴重胃腸疾病（胃潰瘍、腸易激綜合徵、結腸腫瘤、痔瘡）。月經、生育和孕期失調的婦女，由於荷爾蒙的影響。維生素D缺乏，因為你沒有得到維生素D是可用的自然光。（補充劑只是補充劑；不能與天然太Sunny相匹配）。維生素D是身體吸收鈣所必需的。缺乏維生素D會導致骨骼變弱。抑鬱情緒障礙，因為你已經遠離你的朋友，不能花寶貴的時間與你的家人。都有患乳腺癌的危險。

本人因為工作需要(it人士)，熬夜了兩年(一週一天通宵)，在我身上得出結論:熬夜傷身！

1.原來我白白淨淨的，熬夜好開始那段時間，回到了青春期，全面都是暗瘡，可以說是毀容的效果！

2.髮際線明顯上移，脫髮嚴重！

3.一年後肝功能異常，消化不良常有！

4.兩年後，脂肪肝，肝功能異常！

5.生物鐘紊亂，現在調整回來了！

我沒所有人的資料，但我個人是實事求是，長期熬夜出現好多嚴重問題，後悔沒用了！！！怪自己傻逼啊