這是正常現象，跑10公里還是強度比較大的，不必擔心。但是我建議跑步的時候可以穿速乾衣，速乾衣吸汗透氣，可以在運動中保持清爽，愉快的運動；還有每天跑10公里，也是不太建議的，高頻率高強度的跑步，容易導致膝蓋、腳踝受傷，長期這樣會對健康不利，應該平時以低強度、適當頻率進行體育運動，給身體一個適應、恢復的時間，可在自我感覺良好時，循序漸進，慢慢提高運動強度，找到一個最適合自己的運動規律。祝你身體健康，家庭幸福！

天氣熱，早晚出去跑不到十公里，衣服鞋襪子都溼透了，別人跑步也這樣嗎？如果超過30度的溫度裡跑，每個人跑十公里都會這樣，他會全溼透全身的，因為強度太大了，如果年輕可以快跑或加速跑，出點汗也是很正常的事情，因為年輕人的體能和中老年人的體能不一樣，如果你要是中老年，建議你要慢跑，每天早晚有規律的跑步是很正常的，如果中老年人跑步，你要做劇烈跑步，它會使人發生休克的，我當時在上初中的時候，參加一個學校的運動會，200米田賽吧，當時跑的挺激烈，也拿到了名次，可是下來我就站在那裡，不知不覺的就摔倒了，從那以後我就開始不怎麼跑步了，每天早晚堅持十公里，健步走，已經走了很多年，每當晨起走步的時候，看見很多人跑步，我也非常羨慕他們，但是自己不敢做。

這一段天氣熱，不管是早上晚上去跑步，跑完10公里一個小時左右，短袖短褲都是溼透了，汗水順著小腿流向襪子，襪子也是溼的，但不會溼透，這就是我跑步時的真實寫照。衣服輕輕擰都流出很多汗水，出的汗都能有好幾斤。

一個人出汗多少跟體質有很大關係，有的人不愛出汗，即便運動強度大時間長，出的汗也不會太多，還有的人稍微短時間運動就會大量出汗，比如我就是這樣，尤其長時間跑步更是大汗淋漓。出汗多並不代表不健康。

出汗分為被動出汗和主動出汗，被動出汗指天氣悶熱心情煩躁精神緊張等，是對我們身體不利的。這裡我們說的是主動出汗，人體運動出汗是主動出汗，它有利於我們保持體溫，散熱降溫保持體溫不升高，是有益於我們身體健康的。

下面講講運動出汗的優點

排毒，運動出汗能加快身體迴圈和提升代謝，能將體內的乳酸，氨，尿素等等毒素排除體外。減輕體重，運動出汗能消耗更多能量，有助於分解脂肪細胞，夏天細胞比較活躍，適當提高運動量增加排汗，減肥效果比平常好很多，還能有效降低和預防三高。美容養顏，運動出汗會開啟毛孔，有利於面板的呼吸，排除面板中代謝廢棄物，使面板光潔潤滑。提高免疫力，汗液中的抗菌肽能有效抵禦病毒，細菌和真菌。出汗能有效提高自身免疫力，增強抗菌抗病毒能力。增強記憶力，有研究表明運動出汗對大腦產生積極正面的效果，能讓人的記憶力專注力得到大福提升。穩定血壓，運動出汗能擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁柔韌性，從而達到降低血壓的效果。運動出汗加快了血液迴圈，有助於消化系統吸收，起到穩定血壓作用。防止結石，結石主要是磷酸鎂等無機鹽類，出汗能把這個鹽類從面板中排出，從而減輕腎臟負擔，出汗多的補水就多，喝了大量得水，從而預防了結石產生。我們在運動後出了很多汗，也會流失很多營養物質，這個時候需要及時補充含電解質運動飲料，鹽水，礦泉水等等。不要一次大量爆飲補液，防止低鈉血癥出現。

補液原則，失多少補多少，少量多次一次200ml左右，要在運動前中後各個時間段進行補液。

夏天是個被動出汗的季節，這對身體健康並不好，我們最好做到主動出汗。透過運動排汗提升健康，這是我們所需要的。

這是很正常的現象 一天10公里 這個運動量也挺大的 健身這個事情因人而異 每個人體質不用 正確心態 Sunny積極向上，重要的是堅持

這個是看個人體質的，有的人容易出汗，出汗多，汗腺發達。有的人根本就不怎麼出汗。還有就是天氣熱，注意補充水分。

我跑步或者爬山，要不了十公里，自己後背腰部上一點，基本都是汗液，襪子具體是不是這時候溼的也不知道，但是跑完馬上脫鞋，襪子前腳掌以及包括腳趾頭的地方全被汗液浸溼。

對於身體出汗這個現象，結合周圍人的情況來看，屬於正常的。

不同的地方在於，有的人是臉頰汗液不斷，有的人只有後背那一塊全是汗水，有的人全身都有，而我屬於後背那一塊出汗比較多，上了一定速度的話，臉頰也會有相應的汗水。

其實按照醫學理論來說，出汗多並不好，這會造成體液流失過多，嚴重會導致抽筋，甚至脫水嚴重時會造成脫水現象。

不過我覺得這種情況主要針對高強度的運動來說的，比如跑馬拉松，一般十幾公里的運動不在此列。

然後具體汗液流失的多少，因人而已，汗腺發達的運動的時候汗液自然多。

然後還與體脂含量有關，體脂含量低體液也會偏多一點，體脂多的體液少，但是體液少的汗液未必少，而且胖的人耐受水分丟失能力比較差，這就使得胖的人在大汗淋漓之後，很容易感到疲勞。

有時候也與自己跑前狀態有關，我跑步前喝水如果比較多的話，跑步的時候汗液也會流得比較多。

然後身體虛弱的時候，像現在這個狀態，跑步也是很容易出汗，但是以前經常跑步的時候，汗液明顯比現在少得多。

然後很少運動的人，突然去運動，汗液也會比較多，這個有時候我帶人爬山，第一次爬的人速度慢，並且耐力不行，汗多，但是經常性的就沒有這麼明顯了。

天氣熱，早晚出去跑不到十公里，衣服鞋襪都溼透了，別人跑步也這樣嗎？

一 : 這個問題，對於大部分人來講都是正常的。本身天氣熱人就容易出汗，況且，跑動十公里，就算對於有著良好運動基礎的人來講也要超過半小時甚至是一小時的時間，就已經屬於高強度運動了，不出汗反而身體不正常。人體處於持續的高強度運動之中，自身會產生大量的熱量，出汗是排除多餘熱量、保持身體正常體溫的最好的方式。

二 : 天氣熱，出汗本身就屬於人體自身調節溫度的一種本能的應激反應，代表你的身體各項功能正常。

三 : 天氣熱，不論是跑步還是做其他的運動，都應當適可而止、量力而為，遵循循序漸進的規律，運用科學的方法鍛鍊身體，才能保持身心健康！

這個會因人而異，不同的體質，表現不同。現在的季節，我總是三公里就開始汗流浹背了，十公里早已溼透短褲，儘管一直來運動量並不少。但我們一起的跑友，有很多跟我一樣的，也有幾乎不怎麼出汗的。不過這都是正常現象。看看今早我們中隊的跑友們：這些脫光上衣的都跟我一樣的早已溼透全身衣服；而這兩位美女出汗極少，她倆的肺活量也比較高，跑起來氣不喘、也不需要大量的水分補給、出汗也少。這個不同的體質會有不同的表現，都是正常的。但，越是出汗多的跑友，消耗會越高，需要在運動中每隔三倆公里補充一定淡鹽水最好。電解質能加速代謝，充足的水分和電解質可以有效防止脫水和中暑，不過不宜運動過長時間，以防消耗過大、供氧等不足，引起其它組織和器官遭受影響。相比陰涼時的跑量和強度，要酌情降低。安康健身，才是我們跑步的初衷――附個人部分跑量截圖：

首先，１０公里長跑不是一個短距離的跑步，由於它的距離太遠，當運動者剛剛開始練習的時候，可以選擇不用那麼堅持，一定要跑完１０公里或者說一定要在最短的時間內跑完整個里程，長跑是一個長久的過程，應該遵循循序漸進的過程，在剛開始跑的時候，可以選擇慢跑堅持跑完，不要在意時間的長短，也不要硬性的堅持自己必須多久時間跑完，這樣可以給自己身體的一個適量的放鬆，讓身體慢慢的接受這個距離

第二，在身體上可以來一個漸進的過程，在時間上也可以使用漸進，緩慢的提高自己的目標，一次比一次高一點，這樣既不會突然的給自己很多壓力，也可以讓自己很好的適應這種鍛鍊節奏，從而慢慢的加快自己的速度，讓自己有一個平穩的心態，畢竟在長跑過程中，心態也很重要，需要面對不同的情景做出不同的決定。

第三，在練習跑步的過程中，運動者也需要掌握一些很重要的長跑技巧。跑步首先要做的就是選擇自己的裝備，也就是服裝，舒適的鞋子以及衣著，會使你跑起來更加的輕鬆。其次就是跑步時自己的呼吸，在過程中，儘量保持呼吸的均勻，不要大起大落，這樣會使你更加易於疲勞。

第四，在跑步過程中需要注意自己的步伐，剛剛起步的時候，不要一味的追求速度，邁出比較舒適的步伐，不要使勁的大邁步伐，這樣不利於等會兒長期跑步，開始就需要保持一種平和的步伐以及呼吸，在步伐和呼吸正常的情況下，主要掌握雙手的擺動弧度，起步的時候，雙臂輕微擺動就好，不要用力太過。

第五，根據自己的情況找出適合自己的步伐以及手臂擺動幅度，合適之後，就要慢慢的學會保持這個速度，心要靜，不要激動，激動就會使你變得更加脆弱，不能堅持長久。在長跑之前，最好先喝一點水，保持運動過程中不會因為過分缺少導致狀態不佳，但是也不能太過於多，一點就好。

第六，在接近終點的時候，需要學會慢慢的提高自己的速度，保證將速度　提起來，雙臂的擺動弧度就會比之前更大，慢慢的增大擺動弧度，不要一次性提上去，這樣很容易導致還沒有到終點就失去了衝力。練習長跑是一個艱難的過程，需要不斷的鍛鍊以及長期的堅持。

天氣熱，就是早晚去跑，不到十公里，衣服鞋襪也都溼透了，這個是很正常的事情

現在的天氣，哪怕是你不動，你也會汗流滿面。何況，你是在運動。

1、運動出汗可防骨質疏鬆：鈣雖然溶於水，但溶解度是非常低的，是不太會隨著汗液排出的。反之，運動出汗還有利於體內鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

2、運動出汗可減肥瘦身：運動出汗能夠幫助減輕身體體重，透過排汗的方式將體內對於的毒素、水分及時排出，另外運動還能夠幫助燃燒脂肪，有助於減肥。

3、運動出汗可通經活絡：運動出汗的同時能夠幫助通經活絡，活動身體器官同時還能夠幫助調節神經的功能，改善微迴圈系統，擴張周圍小血管，促進人體五臟六腑的功能，使體內的邪氣隨蒸發的汗液排出。

4、運動出汗可降低血壓：高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，而運動出汗則可以擴張毛細血管，加速血液的迴圈，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。

5、運動出汗可促進消化：人體長期不出汗、氣血執行慢了就會影響消化，導致人吃不香，神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。而運動出汗能夠加快氣血執行，從而改善消化。

6、運動出汗可增強記憶力：美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，有氧運動可以使大腦得到很好的休息，也有利於大腦的生長髮育，增強記憶能力。運動出汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7、運動出汗可排毒養顏：運動主動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時排出體外，還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統暢通。而且，運動出汗的過程中，面板的新陳代謝加快，毒素排出體外，而且出汗還能夠幫助清潔毛孔，有效護膚美容。