如果像你說的這樣，每天100個俯臥撐。你將會有一聲迷人的肌肉，前提是每天。

而且隨著能力的提高，慢慢提高俯臥撐的難度。

俯臥撐可以很好的強化到我們的胸肌、手臂還能帶到核心，簡直是一舉多得。

訓練完俯臥撐以後再加上一些引體向上，前後比例協調，那就更完美了。

好好加油，從今天開始。

如果你每天徒手在地上做100個標準俯臥撐，一個月堅持下去，你會感覺不僅雙手、雙臂比以前變粗有力、胸大肌變大有勁，而且也會感覺腰腹、胯腿比以前更加強大、肌肉群逐漸顯現出來了。如果你每天負重做俯臥撐100個，堅持一個月，則效果肯定會更大。不信你試試！

每天堅持做100個俯臥撐，一個月後，身體會有怎樣的變化，這個具體的變化還真不好說。但是可以從幾個方面來分析一下。

第一：每天堅持做這個動作，長時間下來，對於“推”方面的能力是一定會有所增強。肌肉力量上可能不會有太大的持續性增長，但耐力卻會有所提高。這便是做一個月俯臥撐後所帶來的變化之一。

第二：俯臥撐這個動作說難也不難，說不難也不簡單，相信每個人都做過。但每個人做的感覺是有些不同的，對肌肉刺激的部位，訓練效果也會不一。在正常情況下，俯臥撐主要鍛鍊到了胸大肌和肱三頭肌，經常練習可能會使胸大肌和肱三頭肌具有增肌的效果，但效果不會很大，因為動作過於單一，強度沒有得到提升，刺激不明顯等相關問題。

最後，不管做什麼動作，應該要多去了解動作的相關訓練方法以及訓練要求。避免走入誤區，給身體帶來不必要的麻煩和傷害。在此，祝你早日實現目標！

首先謝謝邀請。如果每天真的像題主說的做100個俯臥撐，那麼堅持一個月後，身體肯定會有所改變。但是小宇覺得變化不會特別的大。因為肌肉細胞的新陳代謝，是有一定時間週期的的，所以如果單單只是一個月的話，會有一定變化，但是變化不是特別大。但是如果能堅持下去一直做的話，而且隨著時間的增加，你的鍛鍊強度也會增加，每天都不會再是單純的100個，也會在數量上增加。

另外一點就是，俗話說3分練7分吃，在鍛鍊的同時，合理的飲食也是增加肌肉線條的一個必要條件。如果有一定的鍛鍊基礎還好，如果沒有基礎，每天鍛鍊100個俯臥撐，一開始會讓機組有更大的飢餓感，那樣的話會吃的更多，導致的結果就是吃的攝入的熱量大於消耗的熱量，就會越練越胖。所以在鍛鍊加上合理的飲食才是塑形的最佳搭配。

另外在做一段俯臥撐的基礎上之後，建議建議提出加上一些其他部位的鍛鍊方式，俯臥撐鍛鍊主要是促進胸部肌肉和三頭肌，以及核心肌肉，也可以做一些花式俯臥撐能達到鍛鍊其他部位肌肉的效果，項背部肌肉，腿部肌肉都需要引體向上，深蹲等動作來刺激了，所以合理齊全的鍛鍊計劃，能讓你整個身體的線條看起來更加勻稱更佳有美感。

總的來說，每天堅持100個俯臥撐，堅持一個月以後，你的身體線條把你整個人的精神狀態會相較於前有一個明顯的變化，但是如果想要更好的肌肉線條出來，需要長時間的堅持，以及搭配其他部位肌肉的鍛鍊方式。還有最重要的就是合理的飲食習慣。然後堅持下去就行了，一定會得到你想要的身材的線條。

如果是久未運動的人，經過這樣一個月的鍛鍊，力量體能、肌肉形態、精神狀態都會大幅提升！

雖然這個運動量對於經常健身的朋友來說不多，但日常生活中有多少人可以做到每天100個俯臥撐呢？

俯臥撐是最經典的健身動作之一，不受時間地點的影響，甚至現在正在閱讀的您就可以放下手機來上幾個。它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，也對腰腹核心肌群力量及穩定性有提高。

每個100個俯臥撐，在訓練時是因人而異的。對剛開始訓練的人來說，可能需要5-8組才可以完成100個。但隨著個人能力的提高，組數會越來越少，最後達到一組100個！到那時，肌肉力量耐力體能都會是超越常人的水平！

但，訓練必須要標準！請記住以下要點:

1.核心繃緊，從頭到腳一條直線

2.上臂與軀幹夾角小於45°

3.沉肩

4.幅度完全

5.力量控制

一個月的時間不長不短，但堅持訓練，同時注意循序漸進勞逸結合，會發生很大改觀的。成功需要兩步，一步是開始，一步是堅持！

如果你從來不運動，那麼在剛開始鍛鍊的這一個月裡，身體會產生明顯的變化，胸肌漲了，胳膊也粗了。

但一兩個月之後，如果還是每天100個俯臥撐，那麼你的身體將不會再有任何變化，所有的進步就到此為止了。

持續取得進步的一個關鍵要點，叫做“漸進超負荷”，意思是說，如果你安排的運動鍛鍊，不能持續增加對身體的壓力和刺激，那麼身體就沒必要繼續增長。

詳細解釋可以看我的這篇專欄文章:

https://www.toutiao.com/i6665084789655077388/

其實每天100個俯臥撐真的不難，稍微把時間安排好就可以了，例如上午40個，中午20個，晚上40個。

你說一個月身體會有什麼變化，前提是“飲食方面完全沒改變”是吧？

那可以肯定的是手臂會變強壯一點，胸肌會變大一點，問題是能不能瘦很多？

我覺得不會，因為你吃方面沒有大調整，俯臥撐100個，消耗的能量就小半碗米飯而已。

如果你想運動減肥，還是用更系統的方法吧~

你好

俯臥撐是一種實用性很強的健身運動。

每天做100個俯臥撐，不妨做不同標準的俯臥撐，來刺激肌肉，從而達到增肌的目的。

一中距俯臥撐，雙手略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部，三角肌前束，肱三頭肌

二，寬距俯臥撐，雙手置於肩寬，1.5倍左右的距離，鍛鍊胸大肌外側，肱三頭肌，三角肌前束。

三，窄距俯臥撐，雙手置於雙乳間，主要鍛鍊胸大肌內側，肱三頭肌，三角肌前束。

四，長距俯臥撐，雙手在身體前側，完全超出頭部，主要鍛鍊肱二頭肌和胸大肌外側。

五，左右交替抬肘俯臥撐，主要鍛鍊胸肌，三角肌，背闊肌，腹肌，對身體的協調性亦有提高。

六匍匐提膝俯臥撐，左右手交替向前移動，同時一隻腳抬起，也向前移，主要鍛鍊胸肌和腹肌。

俯臥撐的練習法還有很多種，對練習者的身體要求也不同。那麼可以這樣做，今天練習這三種俯臥撐，明天練習另外三種俯臥撐，後天又是不同標準的俯臥撐，這樣效果更好。

天天100個俯臥撐最好不要做到力竭而止，以免第二天肌肉得不到充分恢復，反而影響增肌效果。

一個月後，你就會有明顯的變化，胸肌增厚，胳膊變粗，三角束變寬，耐力增強，腹肌，背肌也會有變化。

一定要記住，肌肉對力度的刺激是有適應性的。

當你兩個月前用每天100個俯臥撐能壓榨來的成果，兩個月後未必能有同樣的效果，效果是逐漸衰退的。

想要增加效果，必須要增加訓練量，假如兩個月前每天做100個俯臥撐，那麼兩個月後就得每天做200個，甚至更多。

如果一直以每天100個的定量來訓練的話，會練出好看的胸肌嗎？

不會。

因為肌肉已經能夠接受那麼量了，超出之外的量才會對它造成刺激，才會導致肌肉破壞掉，這樣再次重組好的肌肉才會變得更加強大。

還有一點大家需要知道，肌肉是立體的存在，不是一張紙。

所以不能只從同一個角度去鍛鍊，要學著多方向刺激才能獲得更好的發展。

這也就是為什麼在健身房裡，大家都是做完俯臥撐，又去做臥推，做完臥推又去做夾胸，因為每種器械都有它的侷限性，我們鍛鍊任何一種器械都是希望得到一個方位的鍛鍊成果，而不是全部。

如果你想讓某一塊肌肉變得更加強大，那麼你一定要學會不斷增加訓練量，還有更換自己的食譜。

初學者如果想要練出胸肌，前期可以用俯臥撐。

但俯臥撐也要記得換著花樣來，可以選擇上斜，下斜，墊本書增加高度，這樣不僅能夠獲得更好的鍛鍊成果，同時也不會讓自己覺得枯燥無味。

每年都有很多人放棄訓練，其中之一是因為太苦，另外一種就是因為厭煩了，每天同樣的動作，自己都覺得人生是在重複，失去了健身的快樂，也就沒有再堅持下去的理由。

想要練出胸肌你必須付出很大的努力才可以。

過了初期，俯臥撐可以作為你的熱身動作，但是不能太依賴它來訓練。