兩個月瘦30斤壓力有點大，減肥首先要有個良好的心態，急功近利很容易失敗，減肥不是一朝一夕的事，也不是可以一勞永逸的，即便你減了30斤，還是有可能再長回來的！胖哥曾經230斤，透過跑步、健身和飲食控制一年減重78斤，其中最多一個月減了15斤，下面胖哥說下正確的減肥方法吧！

1、首先三餐主食不能少

要吃高蛋白低脂肪的食物。像鴨肉、豬肉、等家禽家畜少碰(雞胸肉除外) 這些脂肪含量比較高，蛋白質相對較少，減脂期間魚肉多吃，少攝入米飯、麵條這些精加工的碳水化合物。 多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物，具體原因大家可以看胖哥往期回答！

2、油炸炒類食物少吃

如果要減脂快就儘量選擇蒸煮類食物，而且這期間絕對不吃零食、飲料、餅乾、薯片，這些是熱量殺手，吃進去一點就會讓你白跑一公里。 如果條件允許可以考慮少食多餐，在正餐中間加一根玉米、紅薯等都是簡單的加餐，這樣吃可以提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝，更重要的是可以減少午餐和晚餐的攝入量！

要減肥就是改變我們不良的生活習慣，所以運動一定是不能少的，下面胖哥推薦幾個非常好的運動吧！

1、跳繩

跳繩是瘦全身的，而且不佔用場地，晴天就在戶外跳，雨天可以在室內，再來講講具體跳繩的方式，跳的話開始最好是1000先適應適應，往後再慢慢加，我們當初是2000一組加，最後固定在每晚5000個。

2、跑步

胖哥最愛的一項運動，開始的時候是一天3-5公里，後來體力增強，一次8公里，跑2休1！大體重的朋友建議少跑一些對膝蓋還是有損傷的！

3、keep

這個軟體大家應該都用過吧，裡面有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿訓練啊、人魚線雕刻、背部塑形、手臂訓練這五個，都下來相信你已經是精疲力盡了，我每次都是最後一部分做這個，最後再配上那個狼牙卷還是什麼的做一整天運動後的全身拉伸，痛並快樂著！

好了最後總結一句話：吃的營養均衡，運動加量，30斤胖哥無法保證，但是絕對可以讓你瘦下來！

我先說說我的想法，我就是那種體寒的女生，所以特別不容易瘦下來，就是人們常說的那種喝水都胖的女生，後來我慢慢的找出了規律，於是就慢慢的瘦下來。首先，你要吃的少，吃的好，一定要管住自己的嘴，晚餐不能吃主食，如果中午可以的話也儘量不要吃，多吃些蛋白質的東西，儘量以菜為主 ， 其次零食不能吃，堅決不能碰，實在忍不住的話可以吃一口 還有可以買一個體重秤，每天早上堅持稱量來看體重的變化，再有飯後儘量不要做著，也不用每天運動，我是一個懶人我知道運動可以減肥但是卻要長期的，我堅持不了而且不運動也會彈回來，所以只要飯後半個小時多走動走動就可以了。我可以介紹一下我的菜譜，一天的早餐是特別的重要的，無論吃多少都不會讓的，你可以吃肉，吃蛋炒飯，甚至油炸食品也可以，只要是你想吃的，什麼都不用擔心，吃的飽飽，然後去工作和學習，中午主要以菜為主，以主食為輔，晚班呢，以水果為主，以菜為輔，還有對於女性來說，如果你實在是想吃的不得了，那就在你經期的時候吃，因為經期流血，所以無論吃多少都不會胖的，還有，幹豆腐應多吃些，對你有好處的

來自一個正在減肥的聖鬥士忠告。

第一，拒絕一切高熱量。

第二，早餐可以正常吃，午飯正常的三分之一，晚餐儘量不吃。

第三，每天要補充一定的蛋白質和水果。

第四，運動可以選擇快走或者散步。

我靠這個方法十天減了十斤，起始體重120，現在體重110，最近一週胡吃海喝可能是因為大姨媽並沒有反彈。

今天又開始如上減肥方法，因為太懶不想運動，所以就輕節食，畫重點，輕節食一定要補充適量的蛋白質。給自己規定每天最少走5000步，開合跳200。

我目前就在減肥，半個月瘦了七斤，靠的就是管住嘴，每天不吃主食，每天吃紅棗，其他的就是刷點青菜蘑菇之類的，偶爾也會吃些小零食解解饞！不吃主食不吃主食不吃主食。重要的事情說三遍！

首先減肥是現在年輕人亙古不變的原則，每個人都習慣性的把減肥放在嘴邊，可是試一下就會有很多人選擇放棄，因為對於一些人來說實在是太難了，讓我來說，減肥其實並不難，只是沒有把握好合適的方法，雖然兩個月瘦三十斤是一個很大的目標，但是也並不是沒有可能，我本人就是從170斤在三個月內瘦到了130斤，其實很簡單，只需要遵從“管住嘴，邁開腿”的原則。下面就讓我簡單介紹一下我自己的一個減肥經歷。

首先從吃開始說，減肥最主要的就是吃飯，我一般都是早晨吃八分飽，中午吃六分飽，下午吃五分飽，至於五分飽，就是感覺還能吃很多，但是自己吃的慾望已經自己能控制住了就行了，而且要記得以清淡為主，肉食方面儘量吃一些雞肉還有魚肉，不要吃豬肉，如果能忍住儘量不吃肉。還有重要一點，晚飯一定要少吃，七點以後不要吃任何東西。

其次是鍛鍊，你可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的運動，像我就選擇了一小時跑步，半小時的游泳，我一般游泳是在中午吃過飯以後，這樣既能放鬆身體，也能起到消耗午飯的一個作用，跑步我選擇在晚上，因為晚上空氣比較清新，人也少，我習慣四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既能消耗能量，也能轉化肌肉，兩全其美。對於鍛鍊要強調的一點是切記一定要堅持，不然容易前功盡棄。

最後就是睡眠了，切記一定要保持八個小時以上的睡眠，而且要在晚上十點之前睡覺，因為有利於身體排除毒素，只有身體排除體內毒素，才可以更好的減肥。

最後我還有一個簡單粗暴的減肥方法，就是過午不食，意思就是早晨中午照常吃飯，零食也可以吃，只要過了下午兩點就斷食，只可以喝水，這個減肥方法效果非常好，但是一定要堅持三週以上才能有效果，我曾經試過一個月，瘦了整整十五斤。

其實減肥沒有想象的那麼難，只需要堅持下來，多運動，注意飲食，就一定可以減下來體重，在這裡祝大家都有一個理想的好身材。

首先要在兩個月瘦30斤，你必須有堅持的毅力，然後加上每天的鍛鍊，第一個方面，在飲食上有些人認為減肥就是不能吃飯，每天就靠著吃點水果來解決，但是這個做法是錯誤的，真的的飲食健康來說，減肥不是代表著不吃飯，還是吃的適當，再加上每日堅持的鍛鍊。

瘦30斤的話，對於一般的人是不可能的，但是對於體重超重的情況下，這個是可以達到的，其實就針對這種人來說，每天跑跑步就是可以的，瘦的方法就是把身上的脂肪去掉，把身上的能量消耗，最終就可以達到兩個月瘦30斤。

其實我認為最重要的是鍛鍊，其他的不吃方式都是錯的，所以我希望想要減肥的人就必須每天堅持鍛鍊，相信你在短時間內能達到自己想要的體重。

忘掉兩個月瘦30斤，不管瘦多少斤，都不要限制時間，應該限制的是你的惰性和不合理的飲食結構。

先看身體BMI指數和體脂率，如果在正常範圍內，塑型就行，超過了才需要減脂，低於正常範圍則需要增肌。

飲食方面主食以富含膳食纖維的粗糧為主，燕麥，玉米都是很好的主食，地瓜也不錯，減脂時每天主食總量比以前適當減少，早午晚按照442，433或類似比例調節，蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西蘭花，芹菜，海帶之類的都可以。少油少鹽，肉以雞肉，牛肉為主，晚餐不能不吃，感覺五六成飽就行。

運動方面先熱身，鍛鍊前後必須拉伸肌肉並活動關節，先練器械，再練有氧，減脂不能忽略器械鍛鍊。手機下載健身寶典，選擇適合自己的器械鍛鍊計劃。重量選擇小重量，不要追求大重量，減脂塑型時每個動作做25-30次，如果想增肌做6-15次，組數都是3-6組，一般4組。

有氧方面，健身房一般是跑步，動感單車和橢圓機，體重大先勻速或變速快走，或者用橢圓機等阻力或變阻力鍛鍊，動感單車也可以固定阻力或變阻力騎。

以跑步機為例，一般慢速是快速時間的1-3倍，根據自己身體情況調節時間。等速快走時最好戴手環監測心率，讓心率始終處在減脂心率區間內，變速、變阻力時可以不考慮心率。不管練不練器械，有氧都要堅持45-60分鐘，有氧前後都要再拉伸肌肉並活動關節。

也可以用hiit代替有氧鍛鍊，需要較好的體力，出汗也比較多，可以從低難度開始逐步增加難度。手機APP，比如keep，hi運動，fit等都也相關減脂課程。

減脂沒有捷徑，只有堅持鍛鍊，才能瘦下來。

兩個月不一定就能瘦30斤，如果你基數大，也可能瘦不止30斤。瘦身不是三兩天的事，瘦了以後要想著如何保持終身不胖，這就需要調整我們之前不好的生活方式和飲食習慣。每個人的體質不一樣，發胖的原因也不同，減肥的過程中還要把體質調理到正常狀態。說了這麼多，就是想告訴你，瘦30斤是很容易的，但是如果瘦掉30斤，你只是為了可以再次胡吃海喝，那這次減肥又有什麼意義？確定好要跟過去胖胖的自己說再見，再也不想回到以前亂七八糟的生活狀態，你就私聊我吧！我能幫你！！

哈哈！我也想，我一個月減了12斤，首先靠意志力是不得行的，還是要藉助其他方式，其次拒絕❌高碳水化合物的食物、夜宵以及喝酒。保證你你月瘦10斤。如果基數大，30斤也可以達到的

減肥，三餐還是要正常吃的，畢竟人的生命活動是需要營養物質來維持的。在外地上學那會兒，四個月胖了21斤，一個假期減了36斤，減肥的道路是漫長的，也是簡簡單單，輕鬆愉快的。沒有運動，就靠食譜和一些輔助燃脂，瘦了之後，一直沒有反彈