年紀越大的人，越希望自己的身體健康。

而到了55歲以後，越來越多的人，開始懂得“千金難買健康身”的道理。

也許，並不是所有人都向往長壽，但是相信多數人，都不想病懨懨的活著，都想要健康地生活！

那麼，55歲以後，如果你能做下面這幾個動作，說明你的身體還不錯哦。

55歲以後，能做這4個動作，說明身體比較健康，是長壽體質！

1、8秒不倒

8秒不倒，是日本科學家發明的，測試人體衰老程度的簡單方法。

做法：將雙眼緩緩閉上，單腳站立，測試自己能堅持多久不倒。

55歲以後，如果進行這項測試，能堅持8秒不倒的話，說明身體衰老的速度較慢，身體還算比較健康。

2、握拳30秒

做法：握緊拳頭30秒，血流會受到阻斷，然後開啟手掌，觀察血流是否能恢復正常。

55歲以後，如果透過這個測試，在10秒之內，手掌恢復正常，說明你的血管彈性好，比較健康；

若超過20秒以上，才能恢復，那麼很有可能是血液開始粘稠，血管逐漸老化。

3、40個仰臥起坐

仰臥起坐，通常來講是年輕人喜歡的運動，很少有中老年朋友去嘗試。

做仰臥起坐，不僅是考驗人的腰腹力量，還考驗著人們腎臟的健康程度。

如果在55歲之後，1分鐘之內還做40個仰臥起坐，那麼，說明你的腰、腎都處於比較健康的狀態了，是長壽的體質。

4、雙手拎重物

55歲以後，用兩隻手，分別拎6斤重的物品，感覺一下手臂會不會痠痛。

相關資料顯示，不常鍛鍊的人，在25歲左右，會達到最大肌肉力量，之後便進入衰退期。

在55歲以後，這種衰退，會更加迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，甚至會患上關節炎、骨質疏鬆等疾病。

所以，55歲以後，如果還能輕鬆用兩隻手，各拎6斤重物，而不感覺肌肉痠痛，則說明身體還算硬朗。

55歲以後，有這5個習慣的人，更易健康長壽！

1、堅持0.8分生活

健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體迴圈的最佳狀態。

烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟的負擔，也會相對減小。

三餐飲食，不宜吃到十分飽，8分飽剛剛好。

2、堅持每天一杯茶

有關研究指出，與不喝茶的人群相比，那些愛喝茶的人，其死亡風險會降低24%。

這項研究顯示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相當於1.5瓶紅葡萄酒、4個蘋果、7杯鮮橙汁！

所以，要堅持每天喝一杯茶水，來滿足味蕾和養生的雙重需求。

男養腎：

雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

3、堅持每天走6000步

每天堅持走路，能鍛鍊心肺功能，對身體的損害也相對較小。

55歲以後，每天堅持走路，為保證鍛鍊效果，至少要走40分鐘，大約為6000步左右， 這樣身體素質會越來越好。

4、堅持每天聽音樂

55歲以後，每天要花時間去聽一些輕鬆，歡快的音樂，有助長壽。

相關研究顯示，聽音樂，有助於增強睡眠，增強免疫力。

對55歲以上的老年人來說，每天花時間聽音樂，對降低血壓也有很大的幫助。

5、堅持“常想一二”

俗話說，人生在世，如意之事不常有，不如意事常八九。

但扣除八九成的不如人意，至少還有一二成是快樂的。

所以，55歲以後的朋友，不要每天想不如意之事，要常想“一二成”好的事情，要懂得知足常樂，這樣身心才能達到最佳的狀態。

55歲以後，堅持“3慢、2快”，你會更健康！

3慢：

1、慢走路

人每天都得走路，但55歲以後的中老年朋友，走路宜慢不宜快。

慢步緩行，可以防止跌跤而造一系列的傷害。

體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力。

2、慢飲食

55歲以後的中老年人，視覺、嗅覺和味覺，會普遍衰退，所以更要注意飲食的速度。

吃飯的時候，要細嚼慢嚥，這樣有助於消化，還可避免把碎骨、魚刺等卡在食管等處，帶來不必要的麻煩。

3、慢起床

55歲以後的中老年人，多數會存在高血壓的現象。

所以在早上起床的時候，要慢一點。

可以先靜躺3分鐘左右，伸伸懶腰，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

避免因起床過快，體位忽變，造成頭暈以及血壓的波動。

2快：

1、便得快

便得快，主要是說，大便和小便排洩的通暢，沒有便秘或者是尿頻、尿不盡的狀態。

2、睡得快

睡得快，主要是說，入睡的時間短，睡眠質量好，且睡醒後頭腦清醒，精神飽滿的狀態。

1、飯吃的快（吃的香，不挑食）。2，大小便快（流暢）。3，走路快（步伐有力、穩）4，睡的快（睡的香，不起夜，不失眠）。

55歲這個年齡對於男人和女人來說都是一個非常關鍵的階段。這個時候已經過了人生的一半的歲月了，自己的身體也經受了各種磨練。如果在這個時候，你的身體還比較健康，其實這裡所說的健康是相對的，只要沒有高血壓糖尿病高血脂這些病之外，那就算一個健康的體質了。

55歲也應該注意身體，日常要多運動，平時要多注意幾個動作。要說這些動作的話，其實基本上是日常生活當中經常進行的。關於動作的指標，每個人的說法不一樣。但55歲的年齡如果說忙一天的話感覺不到太累，還是精力很充沛的樣子，那說明體質還可以。

另外就是平時可以多一些鍛鍊，並不太建議55歲的人做仰臥起坐太多，每天能夠堅持2~3分鐘就可以了。另外一個指標就是每天爬10層樓梯，並沒有感覺到心慌氣短。其實現在有一些人鍛鍊身體的方式就是爬樓梯，雖然說有電梯，但是他們故意爬樓梯，下樓梯的時候也不坐電梯，也步行下去，一天來回幾趟，也很鍛鍊身體的。

55歲的年齡，如果能夠每天做到晚上11點睡覺，早晨6:00起床，也算一個非常不錯的體質了。每天最好是抽出一定的時間，步行一段時間，除了爬樓梯之外也可以慢跑或者是快走都可以，每天不低於7000步。這種運動量還是可以的，關鍵是每天要堅持！

這個年齡段的人一定要多補充鈣，比如說日常生活當中可以每天吃一小把堅果。

我認為當人到55歲左右的時候，能夠完成以下這四個動作，一是俯臥撐，二是下蹲動作，三是側踢腿動作，四是前彎腰動作；如果能完成這四個動作，就說明這個人身體比較健康，具備了長壽的體質。

一、俯臥撐

做俯臥撐的時候，人們往往將全身的力，運用到兩臂以及腰部和腳部，進行上下運動，一般這種鍛鍊方法，鍛鍊人的雙臂肌肉以及肺活量還有重要的一點就是這種方法可以，加強人體腰部肌肉以及脊椎骨的鍛鍊，有些體格老有，有些體格非常健壯的老人做俯臥撐，一下子都能做二三十個，能夠達到這樣運動量的老人，一般體格都非常健壯。

二、下蹲動作

下蹲動作一般是兩腿併攏，兩臂伸直；自然下蹲，然後用兩腿和腰部的力量在直起，這就是一個完整的動作。這個動作主要強化人體的腿部膝關節，和腿部跟腱肌肉的鍛鍊，以及臀部攜帶腰肢的柔軟性。

三、側踢腿運動

主要是鍛鍊腿部兩條腿肌腱，也就是我們平時所說的腿部的兩根筋，常言說，筋長一寸增壽十年。 特別是老年人，要注意鍛鍊自己腳底肌腱的柔軟和靈活性，特別是每天進行踢腿運動，可以增強腿部的靈活性以及阻止人體肌腱的萎縮和老化僵硬。

四、前彎腰運動。

前彎腰運動是指先將兩腿併攏，舉起雙臂將兩掌疊加交叉，然後再保持雙腿併攏不彎曲的情況下，將交叉疊加的雙掌向自己的腳步貼近。這個運動是主要的鍛鍊全身筋骨的柔韌以及靈活性，另一方面也增強腰部肌肉的鍛鍊， 進而活動自己的脊椎以及腰椎等部位。

如果一個55歲以上的老人每天講這四個動作全部做完，就證明這個人的腰部，腿部以及胸部還有雙臂特別靈活健壯，也充分的證明這個人的肺活量特別大，這就是一個老年人健康的重要指標，具有長壽的體質。

能做幾個動作，就說明身體比較健康，是長壽體制？這樣的問法，實在缺乏深入思考。而且言之鑿鑿把壽命長短和4個動作聯絡在一起，實在有誤導嫌疑。

一、影響壽命的主要因素

1、基因：人的壽命長短和基因有很大關係，研究表明，女性的平均壽命高於男性，這也是因為男性身體裡有損害壽命的基因存在。

2、心裡因素：心裡也可以說性格，對壽命有很大影響。平時保持積極樂觀的心態，積極緩解心理壓力，可以更長壽。

3、飲食：飲食是影響壽命很大的因素，不健康不規律的飲食，除了傷害腸胃等消化系統，也會誘發疾病影響壽命。

4、生活習慣：平時抽菸、喝酒、熬夜，再好的身體素質也會被不良生活習慣拖垮，所以一定注意養成良好的生活習慣。

二、適合中老年人鍛鍊的幾種運動方式

1、平衡性鍛鍊：在中老年人保持生活獨立，預防跌倒起到關節作用的是腿部肌肉。而平衡性鍛鍊，能夠很好地塑造腿部肌肉。

2、力量訓練：隨著人們年齡的不斷增加，身體肌肉含量會逐漸減少，肌肉力量也會隨著年齡逐漸下降。必要的力量訓練可以更好地維持肌肉狀態，保護身體。

3、柔韌性鍛鍊：中老年人，隨著年齡的增加，身體柔韌性減弱，韌帶變緊，很多中老年人，由於不注意這方面，年齡到了一定程度，彎腰駝背成了常態。

4、有氧訓練：中老年人最大的殺手就是心血管疾病，而有氧訓練可以很好的增強心肺耐力，對於保持健康的體重和預防心血管疾病，有著很好的預防效果。

三、不適合中老年人做的幾個動作

1、突然下蹲和突然起身；

2、空腹進行身體鍛鍊；

3、過分追求速度和力量；

4、不良鍛鍊動作。

四、中老年人適合的運動方式推薦

1、散步；

2、健身操、廣場舞；

3、對抗性不強的球類運動；

4、太極拳等。