幾種不良情緒的自我調適 　　一個人的情緒是否健康，拿什麼作標準呢？心理學家研究認為，心理健康的情緒標準，即情緒健康的標誌大致包括以下幾點：情緒反應是由一定原因引起的；情緒反應是適度的；心情愉快，情緒應該能自我控制。

  瞭解自己的情緒變化，學會做情緒的主人，我們就能得到更多的快樂。 　　緊張情緒 　　現代生活的一個最大特點就是高速性，因為現代人的時間觀念變了，生活節奏大大加快。於是人們的心理節奏日趨緊張，精神負荷日益加重，很容易發生心理過激反應。

  除了引起失眠、易怒、煩躁、疲乏等情緒變化外，還可能導致發生高血壓、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、潰瘍病等嚴重後果。 　　在不可避免的快節奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對每一個現代人來說，都是十分重要的。

  這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是透過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律，改變不良生活習慣，在快中求慢，緊張中求鬆弛，避免人為的緊張。 　　調適： 　　1。學會做時間的主人 　　要合理安排每天的工作、學習和生活，實事求是地制定出每日、每週，甚至每月的工作計劃及需要完成的目標。

  養成儘可能在限定時間內完成計劃、任務的良好習慣，掌握時間的主動權，儘量避免由於時間安排與實際活動的衝突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢。事情也會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。

   　　2。學會適當留有餘地 　　應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行動的好習慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然後趕車準8時上班，恰好要用去一個半小時時間。若6時半起床時間剛好夠用，那麼，你不妨6時即起床，這樣留有半個小時的餘裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時能不急不躁，減少心理壓力。

  其他如訪友、看球賽、看電影也應當如此。 　　3。學會妥善安排家務 　　現代家庭中家務事最為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應做科學安排，要學會立體安排時間，也就運用"運籌學"的方法。

  例如早晨起床後，可先熬上米粥或牛奶，然後擰開收音機，邊聽廣播邊刷牙洗臉。中午或晚上做飯的同時可安排洗衣服或打掃室內衛生。晚上看電視也要預先根據節目安排，喜歡的則看，不喜歡看的則不要看，不能一坐下就不起來。

  可抽時間搞些小手工或編織。 　　另外，應在平時的休息時間就統籌安排做完家務，這樣到星期日或節假日就會名副其實地從容享受休息的樂趣。 　　4。學會忙裡偷閒 　　無論工作學習多麼繁忙，都應忙裡偷閒，每天留出一定休息和"喘氣"的時間，散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的體育活動。

   　　5。學會正確估計自己 　　毋庸諱言，現代生活不僅是快節奏，同時也充滿了激烈的競爭。但個人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量和估計自己，絕不要拼命蠻幹。最後落得事業未成，身體拖垮，得不償失。

  生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比、追求虛榮。 　　常言說："人比人，氣死人"。堅持合適標準，在合理收入的範圍內安排好自己的生活，這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。 　　6。

  學會正確對待挫折 　　人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時不氣餒，面對挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利於理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，解脫難題。

  正如魯迅先生所說的那樣："用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣應付一切的不幸。"。 　　同時，當遇到不愉快的事情而心情難受時，則應儘量想辦法"宣洩"或轉移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的鬱悶或苦惱，或上影劇院看節目，去公園散步，去舞廳跳舞等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。

   　　不滿情緒 　　不滿情緒是消極的，既無助於解決問題，又能對心身健康造成不良影響，因此，每個人都要學會控制不滿情緒的產生。 　　調適： 　　1。從實際出發考慮問題：要隨時想一想自己提出來的需求或觀點是否切合實際，是否合乎情理。

  例如，希望掃清社會不正之風，這個願望是好的，但不正之風不是一掃就光的。由於我們國家的經濟發展水平或其他條件所限，有許多事情暫時辦不到，若不從實際出發，就難以控制不滿情緒； 　　2。要學會全面地觀察事物：對任何事物如能從不同的角度去觀察，就會看到事物的全貌；對一些令人不快的事，如能從光明的一面去看，就會發現一些新的價值或意義。

  例如，原來的戀人因世俗的偏見而離去，若能想一想，這樣的一個人離去應是幸事，天涯何處無芳草，決不愁找不到知音。這樣，心中就會豁然開朗，精神也就振奮了； 　　3。要有自知之明：人生活在世界上，不可能一帆風順，要有自知之明，善於對自己進行估量，瞭解自己的長處與短處，辦什麼事，要量力而行，不可好高騖遠，追求不切實際的目標。

  量力而行，往往心安理得，自我滿足； 　　4。培養對挫折的忍受力：在生活中要經得起挫折的考驗，對挫折要有忍受力。在追求奮鬥目標的過程中，總會遇到困難和挫折，如果我們懷著上進的強烈願望，困難和挫折是會被克服的。

  失敗乃成功之母，總結經驗，以利再戰，成功是會向你招手。這樣，有利於解決心理衝突，不至於整日苦悶；

謝謝邀情。好友也許是你的工作壓力過大，家庭出現了一些亊情。導致心理幾近崩潰。你應及早調正好自己的心態，並找心理醫生資詢一下。儘早從這種不正常的心理情緒中解脫出來，投入到工作中去。釋放不快，微笑面對每一天。開心快樂！願你心情好，諸事順心。

難受的並不是事情本身，而是這件事情所帶給你的意義，而這個意義很可能勾起了潛藏在你記憶深處的，帶給你痛苦的東西，就像上膛的子彈，微小的動作激發了巨大的能量。

一，空閒就去健身，早晨跑步晚飯後散步，多運動多出汗。

二，將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望透過心理調節，能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

三，平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，忘掉憂慮，笑口常開。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。 可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

人總有不開心的時候，鬱悶的心情有時壓的人喘不過氣來。我們需要找到適合自己的發洩方式。

你能在這裡提問，說明你是一個很理智的人，情緒控制能力很強。往往這類人的情緒會被理性壓制，從而鬱悶的心情得不到排解。

1.運動。運動能使人愉悅，出汗能使鬱悶的性情消散。我也經常透過這種方式發洩，有效，還鍛鍊身體。

2.砸東西。這裡當然不是砸易碎物。可以選擇譬如枕頭，布偶，娃娃等。這種發洩方式一般比較適合女生。

4.看電影。看一部場面恢宏的大片，也能開闊心境。

5.做家務。認真做一件家務，比如拖地，洗衣服，刷鞋等，記住一定要認真仔細的做，才能發洩出情緒。本人親測，刷鞋效果佳。

以上就是我的回答，不知道大家都怎麼看？

1.給自己安排一個獨處的空間，讓自己的心不受打擾的釋放，先把這種負面的情緒釋放出來，如果想哭就哭，想安靜就安靜。如果是處在人多的環境中，可以到附近人少的地方走一走，

2.做一些讓自己開心或者美好的事，比如看一些輕鬆，治癒的電影，給自己買一些小禮物，自己寵愛自己。

3.可以向家人傾吐，朋友，愛人等。很多事情，說一說之後就會好很多。

4.要明白生活就是這樣，有平靜無波的時候，也會有波瀾起伏的情形。當遇到種種不順時，低調應對，知道它們總有一天會過去。學習從內心上不要太在意，要堅強，Sunny總會來臨。

只要心靈有所滿足、有所做自己喜歡的事情，願望實現了，應該是快樂的。一個人在田裡勞動，滿頭大汗，可是他覺得很快樂，他就是快樂的；另一個人在花園裡散步，可是他覺得自己很不快樂，他就是不快樂的。其實，你覺得你快樂你就是快樂的，快樂與不快樂都在你自己的心中。慰藉就是快樂。 ~~~~~~~~~~~~~~~ 人赤裸裸的來到這個世界上， 又赤裸裸的回去，不帶走任何東西，這就預示了人的一生終究是空的。 人生就像白紙啊，自己描繪自己的命運。既然來走了一遭，不如就讓自己活得有意義一些，做一些自己喜歡的事情。讓自己的生活充實。開開心心的過每一天.人生可以很美麗,也可以很晦暗,就看你怎麼去面對了

生活裡哪有那麼多Sunny燦爛，時不時會有陰霾襲心頭。

當一個人心情不好時，就應該找個宣洩口。可以向自己最好的朋友傾訴，可以出去旅行 ，可以大哭一場…

擺正心態，放鬆心情，做真好的自己！

謝邀請，人有好多事不如意，生活所壓，做的事不順心，總是自己努力，得不收穫，使自我心裡崩潰，首先調整自己心態，不要感到失望，人生都要經歷過風雨淡刷，所做的一切是一次次在歷練中成長，失敗是成功之母，因為你走過經歷過，只要堅持，必定′勝利，暴風暴兩過後，必定有彩虹。