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小滿養生：未病先防，遠離溼邪，讓你元氣滿滿！
“小滿小滿，麥粒漸滿。”
今天是520，也是農曆二十四節氣中的“小滿”。
小滿節氣期間，雨水開始增多，環境溼熱交加。
中醫把對人們的身體健康有負面影響的高溫高溼稱為“熱邪”和“溫邪”，人體往往感覺溼熱難耐，很多人會出現全身乏力、胸悶、心悸、食慾不振、腹脹等症狀。
所以，小滿時節養生要注意防“溼”，尤其是南方地區。
多吃“健脾祛溼”的食物
如小米、薏米、紅豆、糯米、燕麥、香菇、豬肚、山藥、土豆、冬瓜等食物。
多吃“紅色”
夏天是屬火的時節，對應的顏色是紅色，對應的臟腑是心和小腸。紅色的食物如西紅柿、胡蘿蔔、櫻桃、紅豆等都是護心的食物。
多食“苦味”
很多夏天當令的蔬菜如萵筍、苦瓜、枸杞苗都是性寒味苦，清熱解毒，中和夏天的火氣。
適量食用辛辣
少吃辛辣之品，如辣椒、酒、羊肉、魚、蝦等，在小滿節後適當節制攝取，以免熱氣鬱結而道導致面板溼疹、口活生瘡等不適。
避免溼氣
如果涉水淋雨，衣服汗溼後，應及時清潔更衣，保持衣服乾燥，避免身體處於潮溼的環境中。
適度運動，排汗除溼
早睡晚起，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓。
小滿節氣，天氣日漸溼熱，此後的養生重點在健脾祛溼。
一定要好好愛護自己的身體，度過健康滿滿的小滿。
《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”
小滿的時候，北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，小滿而已，還未大滿，所以叫小滿。
在這個特殊的節點，我們想要身體健康少生病，需要做些什麼呢？
小滿，護一處養護心臟
小滿後，進入夏季，夏氣通於心，此時，要注意養護心臟。
那麼，我們要怎麼做，才能養護心臟健康呢？
1、吃點養心瓜
冬瓜：夏季人們很容易倦怠，與天氣炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關。
冬瓜含水量最為豐富，高達96%；鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。
吃冬瓜不僅能補水，也能補鉀，補充鉀元素可以將體內多餘的鈉排出，保護心臟功能。
苦瓜：中醫有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至後，有心火可適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食慾。
就苦瓜本身而言，維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。
2、喝點養心茶
野櫻莓茶：野櫻莓的特點是富含花青素，其含量甚至高過藍莓。
流行病學資料表明，花青素的攝入，可降低心血管疾病的風險，包括心肌梗塞等重症疾病。
且野櫻莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保護心血管系統，並可以抑制血管氧化應激反應和炎症發展。將野櫻莓泡水代茶飲，可減少罹患心肌梗塞的風險。
牛皮菜根茶：牛皮菜根中含有維生素B12,鐵、錳等微量元素，可以防治貧血，它含有的煙酸參與血紅蛋白的合成，使血紅蛋白增加，攜氧能力增強。
牛皮菜根既能改善血脂，又能調節血壓，可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，誘導血管舒張和增加血液流量。
將牛皮菜根泡水代茶飲，可以很好地改善血液和血管狀態，並降低心血管疾病的危險。
3、午時小睡
午時是指11時-13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。
中醫認為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。
有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。
小滿，練二功一、膻中觀想功
適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。
做法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。
全身放鬆，意念觀想膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連線上下。
每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。
二、肩井觀想功
適應病症：露肩風、肩周炎、肩痛及肩關節骨質增生等症。
做法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。
全身放鬆，意念觀想肩井穴，可增加氣血對上肢部位的作用，加強上肢生理功能，每次觀想20分鐘，每日早晚各站樁、全身放鬆，觀想一次。
二吃櫻桃
小滿節氣時正是吃櫻桃的季節。
中醫認為：櫻桃性溫，入脾經、肝經，有補中益氣、健脾和胃的作用，同時口感甘甜、微微泛酸，很適合夏天胃口不佳時食用。
三吃番茄
小滿節氣後天氣會開始逐漸變得炎熱起來，日照和紫外線也會變得強烈。
番茄中含有大量的番茄紅素，可以幫助防曬、抗氧化，小滿節氣時吃一些番茄，對於養生保健、美容護膚來說非常棒！
小滿，忌四事一、忌貪涼
小滿過後，氣溫雖然逐漸升高，但是早晚還是較涼的，所以，不要貪涼，要注意新增衣物，避免傷風感冒；
另外，飲食上，也不要貪涼，如果生冷食物食用過量，很可能會引起腹痛、腹瀉、消化不良等不適。
二、忌亂穿衣
此時節氣候還不穩定，時冷時熱，故小滿時節忌亂穿衣。
穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時不能太捂著，冷時不能太凍著，要隨著氣溫變化適時增減，保持體溫相對恆定，這樣人體抵抗力才不會削弱。
三、忌貪睡遲起
《黃帝內經》說：夏三月：夜臥早起，無厭於日，此夏氣之應，養長之道也。
小滿時節晝長夜短，天早早就亮了，人們應見亮就起，以順應陽氣的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以順應陰氣的不足，但也不應該晚過11點。
睡子午覺是所有季節都應遵循的規則，小滿時節睡好子午覺，有助於護陽養陰，使體內陰陽平衡。
四、忌過度運動
汗為津液，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等症狀。特別是老年人，更是傷不起。
所以，小滿時節的運動不宜過度，運動時讓身體出些毛毛汗就行了，莫大汗淋漓。
小滿時節的運動方式以快步走、慢跑、武術導引為宜。
每天堅持午後或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久臥，動動才有陽氣。