減肥，不下定決心根本減不下去。

看到美食誘惑，忍不住吃幾口，吃完呢，還會有負罪感。心裡想著吃完這頓馬上減，可是結果呢？

減肥之前我也是這樣的心理狀態，看到好吃的就走不動了，就這樣慢慢的變圓了。

2018年五月份，發小打擊我說我很胖了，讓我減肥，得了，就聽她的吧，必須堅持三個月。早餐牛奶雞蛋，午餐青菜肉，米飯。晚上水果青菜

每天報體重圖，三個月瘦了23.8斤。

沒有一個人督促著你，很難堅持的

應該要堅持下去，為了自己健康的身體而堅持，做每一件事都是要堅持的，減肥是一件艱難的事情，要有持之以恆的決心，要不斷提醒自己，把心放在上面，這樣一來就可以繼續下去了！

減肥都可以做到的，主要就是靠自己自律，要定個目標和計劃，要遵循漸進，從飲食上開始，少吃多餐，少吃甜食，不吃或少吃方便食品，都是屬於高油高鹽的加工食品，儘量不要去飯店吃飯，都是拿油做湯的，業餘時間多運動，每次堅持下來了，都要給自己一個小的鼓勵，我相信慢慢你們就會堅持下來，成功減肥的！祝您減肥成功！

可以先少油少鹽少糖的吃，一日三餐還稍微減少飯量吃！過一段時間六分飽這樣的吃餓了可以喝水吃水果！再過一段時間可以不吃晚飯用酸奶水果代替！平時可以跑跑步增強抵抗力避免後期餓的沒有力氣，這樣慢慢減肥也不會反彈，最主要是胃的容量會慢慢變小些吃東西就會吃的少，少吃是真的能減肥！

減肥減不下去就多看看一下鏡子。看看自己還好意思不， 當自己堅持不下去減肥的時候。一定要努力的克服困難，想想美女帥哥，在看看自己，一定會有動力的，在著說減肥也是對身體有好處。也給自己定個小目標。適當健康的減肥。不節食，多運動。想想自己減肥變帥的樣子。變好看的樣子。多想一些美好的事情才會減肥成功。

減肥老是堅持不下去怎麼辦？關於這個問題，我來分享一下我自己是怎樣一步步堅持下來，直到成功後，且保持一定的體重直到現在。

我自小時候就是“小胖墩”胃口特棒，吃啥都香，但是愛活動，在上學期間，作息時間和飲食都比較規律，加之自己一直保持著愛運動的良好習慣。體重一直保持在最佳狀態。1991年學院畢業後參加工作，當時在基層做門診臨床醫生。我學的是中西醫結合，加上自己又是中醫世家，在周圍的鄉鎮都有一定的影響……哪些年缺醫少藥，但病人很多，經常忙的顧不上吃飯，時常中午了才吃早飯，晚上了才吃午飯。由於白天吃不好東西，潛意識的都要在晚上來一頓嗨得葷的居多，不然就會覺得第二天沒勁上班似的。由於飢飽不均，時常在晚上漲的像眼藥水壺壺一樣，回到宿舍躺在床上輾轉反側，翻來覆去炕饃饃似的休息不好。加上長期形成了久坐不良習慣和很少時間鍛鍊。自此開始我體重就和那些年國家的經濟增長速度一樣快，一年一個臺階。

在當時的哪個時候，也曾幾次下定決心減肥。都被生活方式、工作等原因推到明天大家都明白怎麼回事的明天后還有個明天的託辭裡了。日復一日，每每不能自拔！

看著自己一天天發福變胖的身體，回想起上學時候身影，簡直是判若兩人。當時認為最主要的原因是做大內科接診處理大量的患者而導致作息時間和飲食起居不規律所造成的。萌發了做個專科醫生，就會有規律的上下班時間和正點的吃飯運動休息時間。就這樣定位，開始收集秘、單、驗方，翻閱經典名著，整理病例。結合本門幾代傳承積累下來的經驗在家父的指導下，一篇篇論文得一發表，為了查詢一些文獻資訊資料，購買了朋友的一臺二手臺式電腦，自此查閱文獻資料資訊比原來方便快捷且精準。如虎添翼，十年磨一劍！我的夢想，不！應該是我們整個家人和家族及幫助和支援了的同道朋友所有人共同的夢想得一實現了。

2001年的那一天，郵遞員送來了漢中市科委關於同意我申請創辦漢中康華肝腎病研究所報復的紅標頭檔案。從此我進入了縣城中心、展開我的肝腎病研究和臨床治療工作的同時，完成我的減肥夢！

緊接著、建班子、帶隊伍、和各部門協調關係、建網站……

一路下來，體重不但沒減，反而更增加了好幾斤，工作比原來更忙還是其次！關鍵是很多不得已的應酬，我又被動的學會了抽菸喝酒！人具有二重屬性，即是自我的，在此屬性角色時，你可以決定你的自由，可以幹啥和決定不幹啥。但！當你進入社會時，你將執行第二個即社會人的屬性角色，在進入和扮演社會人這個角色的時候！想幹啥和不想幹啥，往往都不是你自己說了算，能做不了你的主。

這給我的減肥計劃的實施完成又增加了更大的難題！當時蹲下撿起地上的東西都很困難。上個樓梯就氣喘吁吁，出汗怕熱！精力體力下降明顯。我天天看別人的化驗單，發現很多年青人的健康體檢資料嚴重異常，有幾個不注重健康調理的患者成為了英年早逝的不幸者。

記得於2006年在北大進修學習中美首屆連續

性治療班時的一次中美文化交流活動中，我以中醫陰陽五行學說為主導全盤托出了整個文化主張理論體系！博得了當時給我們受課的美國某某學院院長兼性學會主席葛瑞則（譯音）教授肯定！並豎起來大拇指！他說：“越是民族的，就越是世界的、很多好的東西往往出於民間，你們要把它發揚光大。讓世界人們都能受益”，說完後，又補充了一句。當然也包括我美華人民。然後聳聳肩做了一個搞笑動作！翻譯剛剛講完！教室裡響起了一陣熱烈鼓掌聲！

當時我受到了莫大的激發和鼓勵！回想一下，胖成這樣，體質虛弱怎麼能勝任？後來得知國家健康管理師剛剛推出，北大在下半年開始招生面授班，我當機立斷前去報了名。

透過健康管理師的學習和我前期的認真學習的表現榮幸的評選為北大首屆健康管理師面授班班長。透過正規系統的學習後。我是第一個受益者！緊接著是我手上的病人，這些年來減肥成功的不少於千人……

總則！大家可能都知道！管住嘴邁開腿，強調的是合理飲食，勤鍛鍊！早上吃的像皇帝（吃好）；中午吃的像大臣（吃飽）晚上吃的像乞丐（吃少）。一天的食鹽不超過6克

合理根據自身情況制定一套有時間表的健康減肥計劃。並且嚴格遵守執行。不能一爆十寒，虎頭蛇尾。或半途而廢。也不是要急於求成。保持每一個星期有點起色和效果。日積月累，就形成了一種生活習慣。

我當時回到家，第一件事就是把大碗換成小碗盛飯。飯前喝點湯佔位後可以少吃飯。

每天保持不少於半小時的鍛鍊。一週最好不要低於五天的鍛鍊時間。

秘訣就是兩個字：堅持！自覺性不強和自制能力差的人可以事先請一個原則性強的人做監督。

我就是按照上述方法從原來的173斤減到132斤保持至今。且各項生化指標正常。菸酒也不佔染。謝絕一切沒有必要的應酬。堅持分段睡眠。

想要減肥成功，我覺得需要有個人刺激你一下！！17年春節前和哥們吃飯！那個哥們之前200多斤！我們倆體型差不多後來健身節食瘦到190！！吃飯過程中時不時刺激我！讓我很受打擊！過年以後發憤圖強半年節食加運動時間瘦了40多斤！！！

就像肉體蠱惑靈魂，靈魂堅持不了的罪惡感，最後讓人放棄。減肥主要運動加節食，其實你減了幾天的肥實在餓也可以破例吃一頓好吃的，當然這不是放棄自己，這是在安慰自己。這一頓過後在堅持節食幾天，運動幾天。雖然在這個過程中沒有每天堅持，但你在這個迴圈中從未放棄過。按照這個迴圈過一個月就可以瘦下來了～

關於減肥減堅持不下去的問題對於我個人來講是最大的例子。從我結婚生孩子開始，本來沒生孩子98斤人人羨慕的身材。自從結婚生了我女兒後一下就胖到106斤，這還不止一年不到就長十斤。接著一年比一年胖，十年時間從106猛長到128，這一胖起來就沒瘦下去過，看著自己胖了十年，真的是一胖毀所有啊。出去穿哪件衣服都不合適，出去買哪件衣服都覺得胖了穿不了。一胖就更不愛動了天天睡大覺，這下老公就嫌棄我了，天天看著外面的美女身材火辣就不願多看我了。時間一久天天說我胖對我沒興趣了，我們只有離婚了。離婚後一個月我發誓要減肥，三個月按照老師的方法很難受，剛開始真的想放棄，當想到被老公嫌棄，衣服穿著難看於是我又多次快要放棄的時候又堅持過來了。果然三個月讓我瘦了25斤，一下瘦到走路在大街回頭率很高的時候那興奮勁。還有就是穿衣服哪件都合適還可以最小碼。再也不穿兩個加的衣服褲子了，那種成功減下來的感覺真的很開心。每天出門自信也來了。所以當那些想減肥堅持不了的，想下你瘦下來別人羨慕的眼光，穿啥衣服都好看的感覺你就堅持下來了。一胖毀所有真的不假，當我瘦下來後很多追求者和羨慕的眼光。同時也帶動了身邊好多胖的減下來了。每次我出門別人都說同一句話，哇瘦下來漂亮多了差點認不出來了，變化好大。所以你還會堅持不下來嗎。多想想瘦胖的煩惱，漂亮的魅力吧！！！

減肥堅持不下來，怎麼辦？看了這4點，媽媽再也不擔心我的肥胖了

怎樣鍛鍊才能減肥最快？不可否認的是，有氧運動是最有效的減肥運動，但是適當地配合力量訓練瘦的更快，如深蹲、啞鈴動作等。如果鍛鍊一段時間還沒有瘦下來，看是不是出現了下面的誤區，要及時避免哦。

怎樣鍛鍊才能減肥最快？

1.有氧運動減肥最有效

冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，透過唿吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2.半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3.爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是透過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病

4.堅持運動531原則

運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一週5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：

心跳速率=(220-年齡)(0.6~0.8)

注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果;

減肥是必須要靠長時間堅持的，畢竟長肉也不是一蹴而就，堅持不下去說明還是對自己沒有信心，首先對自己有信心，選擇適合自己的方法，然後給自己自定短期和長期計劃，減肥就是把原來不好習慣改變，改變需要一個過程不能太急，需要循序漸進，一個小階段你會有驚喜的發現其實也不難，要減肥管住嘴邁開腿，就這麼簡單。

減肥是必須要靠長時間堅持的，畢竟長肉也不是一蹴而就，堅持不下去說明還是對自己沒有信心，首先對自己有信心，選擇適合自己的方法，然後給自己自定短期和長期計劃，減肥就是把原來不好習慣改變，改變需要一個過程不能太急，需要循序漸進，一個小階段你會有驚喜的發現其實也不難，要減肥管住嘴邁開腿，就這麼簡單。