備孕婦女和正在待產的準媽媽們，孕期一定要控制體重，以免發生妊娠期多種併發症，否則你的生產成本會大大提高，不僅如此，還有可能危及母嬰健康，甚至付出生命的代價！

妊娠高血壓綜合徵

懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個月之後，如每2周體重增加超過1 kg時，容易發生合併妊娠高血壓綜合徵。

妊娠高血壓綜合徵是一種血管的病變，懷孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病症，進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等嚴重情況。因此，體重增長過快是其發病訊號之一。

妊娠糖尿病

本身有糖尿病的準媽媽，孕期要特別重視對血糖的控制，平時血糖正常，但懷孕後由於體內的胰腺功能不正常，導致血糖偏高而患妊娠糖尿病的準媽媽，也應該積極控制血糖。

否則這些偏高的血糖透過胎盤進入胎兒體內，胎兒正常胰腺組織分泌的胰島素將這些糖轉化為多餘的脂肪和蛋白質，導致胎兒體重增長比正常體重孕母所生的胎兒快，到足月分娩時就長成了“巨大兒”。

巨大兒

新生兒出生後1小時內體重等於或大於4000 g的，被稱為“巨大兒”。準媽媽血糖異常（如患妊娠期糖尿病且未得到控制）、過度肥胖、孕期營養過剩，攝入蛋白質和糖類過度，均可導致巨大兒。

巨大兒不僅增加了孕產婦孕期併發症的發生機率和分娩難度、難產風險，還會在分娩過程中出現肩難產，導致寶寶臂叢神經損傷甚至窒息。

巨大兒寶寶成年後，高血壓、糖尿病、中風等發作的機率都比普通寶寶高。

難產

如果準媽媽不加節制地進食，胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000 g時就是巨嬰了，也就是巨大兒。

巨嬰可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度，因此會延長產程的進度，阻礙產程的進展，從而引起難產，危害胎兒與母親的性命。

當這些“大”寶寶經過產道時，也比較容易造成產道嚴重的裂傷，導致產婦出血量過多。

產後肥胖

在正常生產過後，產婦的體重往往並不會立即恢復到產前的狀態，依舊會留下3～5 kg的重量在身上。

如果在懷孕期間，媽媽體重的增加又是“超水準”的，那麼可想而知，媽媽很難再恢復到孕前的苗條身材了。

做一個有責任心、有擔當、有愛心的準媽咪，這些知識你必須要get！

大部分的女性在懷了寶寶以後都會想著肚子還有一個小寶寶，一定要保證食物的供應，於是便開始大吃大喝，一不注意的後果就會變得肥胖。

孕期準媽媽的體重增加是正常現象，但是要是體重增長不在正常範圍內的話，不僅不利於生產和產後恢復，對自己和寶寶都會產生很不好的影響。

辣麼問題來了，準媽媽們孕期體重增長，應該控制在什麼範圍呢？

懷孕的時候體重增加的數量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數（孕前體重指數BMI=孕前體重（kg）除以身高的平方（m2））來衡量。正常範圍為：18.5-24.9

比如，

你的體重是55 kg，身高是1.6 m，

辣麼，你的體重指數為：

BMI=55÷1.62=21.48

1、孕前體重指數正常的話，就是指數在18.5-24.9之間的準媽媽們來說，最好是在懷孕的時候體重增長範圍為11.5-16 kg。最好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5 kg，懷孕到中期的時候每週體重增長約350 g，快要生產的時候每週體重增長約500 g。

2、孕前體重指數小於18.5的準媽媽們的話，懷孕的時候體重增長範圍可在12.5-18 kg，在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長0.44-0.58 kg。

3、孕前體重指數在25-29.9之間的準媽媽們的話，這個時候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5 kg，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍為0.23-0.33 kg。

對於孕前體重指數超過30也就是肥胖的準媽媽們來說，在懷孕的時候體重增長最好不要超過9 kg，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍為0.17-0.27 kg。

有準媽媽問我當時具體吃了些啥，所以我就來分享一下哈。

總體：少食多餐，一天吃5~6頓，規律定時吃，一日三餐時間不變，但是三餐攝入量減少，早飯大概攝入全天能量的10%，午餐和晚餐各攝入全天能量的30%，剩下的30%由加餐搞定。吃飯很少在外面吃，做飯的時候調料放的少，很清淡，很多都是白水煮菜白水煮肉。

運動運動運動！！畢竟是在控制體重，每天吃了這麼多，但是一點都不動還是下不去的，所以有體重煩惱的準媽媽們千萬不要懶，吃完飯後別馬上坐下來，散散步，一天散步1小時左右，還可以做做簡單的體操和瑜伽，我當時每頓飯吃完都會散步10分鐘左右，晚飯吃完會散步30分鐘，一週去1~2次瑜伽課。

飲食注意點：

1.葷素搭配，營養全面，每天該攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大營養物質是不能少的噢，雖然要控制體重，但絕不能按照當年沒懷寶寶時的減肥食譜來。

2.葷菜以魚肉和牛肉為主，少吃豬肉，基本不吃肥豬肉，吃雞鴨鵝肉不吃皮。魚、禽、蛋、瘦肉、海產品都是很好的葷菜食材。

3.牛奶，羊奶，可以多喝一點，每天至少500ml攝入，但是要換成脫脂或者低脂的。

4.多吃含鐵豐富的食物，例如豬肝，大豆，黑木耳，海帶，紫菜等，注意吃的是沒經過加工的原始食材，而不是經過二次加工的食材，比如吃大豆而不是腐竹，喝紫菜蛋湯而不是吃烤紫菜！

5.加的餐一般以水果和堅果為主。

多吃含維生素C豐富的水果以促進鐵的吸收和利用。但是吃水果也要注意，很多水果含糖量高的你無法想象。

×拒絕含糖量高的水果：荔枝、芒果、無花果、櫻桃、葡萄、菠蘿蜜等。

×雖然牛油果含糖量不高，但是脂肪含量很高，所以也最好少吃

√我主要吃這些水果：梨子、桃子、蘋果、橘子、橙子、柚子、獼猴桃、李子、杏、草莓

加餐的堅果：一天25-30g，主要是核桃仁、杏仁、夏威夷果、花生仁等

我一天大概這麼吃：

早餐（7點半）：全麥麵包/一碗燕麥片、白煮蛋/煎蛋、一杯牛奶

加餐（9點半）: 一個水果，蘋果/梨子/桃子/橘子/獼猴桃等

午餐（12點）：一份意麵/米飯/麵包，一份葷菜和一份素菜一份湯

加餐（3點半）：一小把20g左右的堅果

晚餐（5點半）：麵包一個/米飯一碗，一份葷菜和一份素菜一份湯

加餐（8點半）：一杯牛奶

吃過的葷菜：煎帶魚、豆腐燒蝦仁、炒雞丁、煎雞胸肉、烤雞腿、清蒸魚、烤牛排等

喝過的湯：魚頭豆腐湯、海帶排骨湯，燉雞湯。

對於吃貨來說，減肥本身就是一件痛苦的事情，到了孕期更是艱難，但當時每每嘴饞的時候，就摸摸肚子和小惟說說話，也就堅持下來了。各位媽媽們也要加油呀~

以下是原回答：

我來答我來答！之前懷小惟的時候，總想著懷孕了就得吃點好的，體重一度控制不住，趕緊求助於美國的醫生，醫生給了我一些建議，我自己也列了一份食譜，體重終於回到正常水平。

在和醫生聊過以後，我意識到孕晚期體重過度危害是真的很大，比如：

增加妊娠併發症的機率：孕晚期體重增加過快，容易引發妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等併發症。

難產風險增加：孕晚期營養搭配不當，攝入過量的高脂肪、高熱量食物，很容易造成胎兒肥胖，增加難產風險。

產後身材恢復困難：孕晚期吃的過多，容易造成脂肪堆積。

安利一個估算孕期合理的體重增長範圍的方法：根據身體質量指數（BMI，Body Mass Index）來估算，其中體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

1.孕育單胎：

孕前BMI＜18.5，孕期總增重12.5-18公斤較為合理；

孕前BMI 在18.5~24.9之間，孕期總增重11.5-16公斤較為合理；

孕前BMI在25~29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤較為合理；

孕前BMI＞30，孕期總增重5-9公斤較為合理。

2.孕育多胎：

孕前體重正常，孕期體重總增重17-25公斤較為合理；孕前體重超重的準媽媽，孕期體重總增重14-23公斤較為合理；孕前較為肥胖的準媽媽，孕期體重總增重11-19公斤較為合理。

舉個栗子：我在懷二寶之前，體重是55kg，身高是1.6米，我的BMI=55kg/1.6²=21.48，所以我孕期總增重11.5-16公斤較為合理。

體重增長主要集中在孕早期，孕晚期則要控制體重了。不過孕婦體重控制是在整個孕期的，媽媽們要細水長流，不然到了孕晚期再控制體重是真的很幸苦的。

我孕晚期一開始的時候體重沒有控制住，體重一度飆到150斤，整個人都胖成了球，特別笨重，整個人都很累，為了能順利生產，我和醫生商量之後制定了體重控制的方案，體重控制因人而異，但是這幾個點是通用的：

1.在家裡準備一個體重秤，每天看看自己的體重變化情況，如果體重一直飆升，請一定要警覺!!!

2.合理攝入的食物：糖類和脂肪含量高得東西要少吃。在孕晚期的時候米飯和麵食適量就好，別吃太多，要攝取足夠的蛋白質和維生素，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋，多吃新鮮的綠色蔬菜和水果。還有個小秘訣：孕期適量攝入香蕉，香蕉能幫助身體分解脂肪，還能潤腸通便，對孕婦的身體很有好處。

3.少食多餐：在孕晚期時，胎兒的各項器官都發育好，媽媽的胃部會受到壓迫，每餐的進食量會減少，所以在保證一日三餐規律的情況下，可以增加每日的進餐次數，但是零食和宵夜就別吃了，尤其是在睡前兩個小時，睡前吃東西真的胖的快。加餐的時候選擇易消化食物或含糖份少的水果，以免營養過剩噢。

4.劃重點！適當的運動鍛鍊：雖然到了孕晚期身體越發笨重，但是一定要進行適量的運動，不僅可以幫助媽媽控制體重，而且能為順產打基礎。適量的運動可以軟化宮頸口，在生產的時候，宮頸口能更順利的開啟。慢走散步、孕婦瑜伽等都是不錯的運動。醫生當時給我的建議時每天散步6000步，我當時在孕晚期一直堅持散步，有助於生產！