誰說減肥就要少吃？那是因為你不會吃！

都說早飯要吃的像皇帝，

不吃早餐的寶寶趕緊看過來！

不乖乖吃早餐的壞處：大腦缺氧，危害腸胃，反應遲鈍，導致膽囊炎，容易便秘！

外貌是父母賜予的，但是身材的完美與否則完全取決於你自己。

如果你想要減肥，那麼早餐這一頓是必不可少的！

作為一天中的第一餐，它要保證你上午的能量所需，促進新陳代謝。

也能夠讓你在午餐的時候，不至於因為太餓而暴飲暴食。

所以不吃早餐是萬萬不可以的！

大家都知道，早餐一定要保證營養均衡，主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都需要攝入一點。

所以低熱又飽腹，健康減肥的營養早餐到底長啥樣！

這就給大家說幾個簡單好做的！

No. 1：山藥雞肉粥、煮雞蛋、獼猴桃、青菜肉包

山藥的營養價值：

山藥富含對人體有益的微量元素，具有養血、補腦、益腎、抗衰老等功能，山藥可使心情愉快，充滿活力，顯得年輕，使人胃口好等，因此早餐來一個山藥粥對一天滿滿的活力來補充。

山藥雞茸粥的做法：

1、山藥去皮切小碎丁，雞胸肉剁成蓉備用；

2、香蔥，姜、香菜分別切成碎末備用；

3、大米洗淨，放入鍋中，加入適量水，用大火煮滾，轉中火繼續熬煮；

4、煮至七成熟時，放入山藥丁，攪拌均勻。

早餐喝一碗粥，精神一上午，將喜歡吃的水果切片，再搭配一個雞蛋，早餐營養100分！

No. 2：牛奶、煮雞蛋、蒸玉米、蘋果

玉米的營養價值：

玉米具有調中開胃，益肺寧心，清溼熱，利肝膽；玉米在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的；玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5—10倍，除此之外，玉米含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素，既能補充我們所需要的營養，也能提供一些膳食纖維；吃完玉米之後，能增加人的飽腹感，消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。

No. 3：銀耳百合粥、煮雞蛋、餡餅、梨

銀耳、百合的營養價值：

銀耳既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，銀耳還能增強人體免疫力，百合能潤肺止咳，寧心安神，美容養顏等功能，常喝銀耳粥，能緩解口乾舌燥。

銀耳百合粥做法：

1、銀耳、百合各10克，分別泡水，發好，洗淨；

2、大米40克，淘洗乾淨後，加水煮粥；

3、將發好的銀耳撕成小塊，與百合一起放入粥中。繼續熬煮，待銀耳和百合都有些溶化時即可。

No. 4：小米粥、煮雞蛋、蒸紫薯、橙子

小米粥的營養價值：

小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能，加枸杞、紅棗等一起熬，營養更全面，小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，因此，小米熬粥有“代參湯”之美稱，一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，小米性溫，對脾胃不好的人來說是很不錯的養胃食品。

小米粥的做法:

1、淘洗小米洗乾淨；

2、鍋中放足量水燒開加小米，攪一下鍋，防止粘底；

3、開鍋後要不停地攪拌才能濃稠；

4、待米成花狀時，就可以出鍋了。

小竅門：可以多做一點，每天早上放到鍋裡稍微加熱一下就可以吃啦！這樣也不會耽誤太多時間。

紫薯的營養價值：

紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。花青素被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的第七大必需營養素。紫薯富含的纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。吃紫薯能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品。

早餐這樣吃，媽媽再也不用擔心你吃不好長胖啦！

早上不吃早餐對身體好嗎？

奧義君可以很負責任地告訴你：答案是肯定的，不好！

首先，以頭天晚上6點吃飯，第二天中餐時間為12點計，如果不吃早餐，那麼你就足足18個小時不進食了，作為吃貨，你對得起為你辛苦工作的胃嗎？？？這簡直是忍無可忍的事嘛！

大家都知道，我們的胃的消化有兩種，物理消化和化學消化，物理消化是我們的胃肌的活動，把食物變小；化學消化是胃中分泌胃酸，將食物（化合物）分解成小分子。長期不進食，胃酸過剩，胃酸覺得很無聊，又不想磨洋工，就開始腐蝕胃壁，奧義君有兩名同學在大學時動過手術，一例胃穿孔，一例十二指腸穿孔，原因都是長時間不吃早飯！！

早餐是毋庸置疑的重要，古訓中“早餐要吃得像皇帝，午餐像吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”足以知道早餐的重要性。而早餐也需要注意食物的搭配，最好少油膩，吃點主食補充昨天消耗的能量，又為中午供應能量，附帶進食一些如雞蛋、牛奶之類的蛋白質，補充一個番茄或蘋果，這樣才能做到營養均衡。奧義君掐指一算，早上不吃早餐的人，逃不過一個字——懶！身體是自己的，其他的很有可能都是別人的，不要舍了自己的本，去逐人家的末。

對於時間怎麼都安排不過來吃早飯的朋友，這裡有個小建議：現在一般家庭中的電飯煲都有預約功能，可以在把米淘洗好，水加上，預約到第二天起床前兩個小時，第二天早上起床時即把稀飯盛出來，另外燒水煮個雞蛋，上蒸屜蒸個饅頭花捲之類的麵食，等洗漱完畢，就可以吃飯了，也用不了多少時間。至於碗筷嘛，哈哈，忙不過來就有空再洗咯。最後祝大家身體倍兒棒，吃嘛嘛香！

早餐不僅要吃，而且要吃碳水化合物。

人經過一夜的睡眠，腹內基本是空空的狀態，這時候就好像汽車油燈已經亮了，油快耗完了。如果不吃早餐，就等於亮著油燈開車上了高速跑長途，這顯然很不靠譜。如果不吃早餐，人體就會能量缺乏，尤其是大腦，只能依靠萄萄糖供能，如果不吃早餐，血糖濃度降低，輕者人會頭暈、乏力、沒精神、注意力不集中，做事容易出錯，重者則會出現昏迷、暈倒甚至有生命危險。另外，心臟跳動也主要依靠糧原分解供能。如果不吃早餐，機體勢必分解過多脂肪進行供能，這會造成脂肪分解代謝產物酮體過多，會引發酸中毒。所以，早餐一定要吃，而且要吃好。

早餐要吃好，碳水化合物不能少。一般成人早餐碳水化合物要佔150克左右，比如吃一個100克的饅頭，加上50克左右的粥類，再加上雞蛋、小菜等等。

不吃早餐加速衰老不吃早餐易患膽結石不吃早餐易患胃病不吃早餐會想象身體和智力發育不吃早餐不利於夜間體內產生的廢物排出不吃早餐易導致肥胖不吃早餐會使第二天思維遲鈍，工作效率低以上就是不吃早餐的極大危害！早起半小時健康永常在。

總的來說，不吃早餐不健康的可能性更大。當然，這也看不吃早餐不吃多久。

美國有一項健康追蹤調查，從1996年開始對20000多位無糖尿病的男性進行了隨訪研究，歷時16年。結果發現，僅不吃早餐這一個因素，就可以讓男性患2型糖尿病的風險增加21%。

美國護士健康研究也發現，不吃早餐的女性2型糖尿病發病風險會增加，這是跟規律吃早餐的女性相比的。

不吃早餐，對心血管健康可能也有壞處。澳洲有一項研究，研究週期很長，調查2184個澳洲的兒童，從1985年一直隨訪到2004-2006年。

研究最後發現，這些人裡面從小到大都不吃早餐的人，腰圍會更粗，總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、空腹胰島素水平都更高。

這就是說，不吃早餐，的確很可能對健康有一些不利影響。但是，這仍然只是可能，目前還沒有特別過硬的研究，能說明不吃早餐和健康風險的因果關係。

但是吃早餐這個問題還比較複雜，還存在一個問題，就是早餐吃的健康和不健康的問題。如果吃不健康的早餐，比如高脂肪、高鹽的東西，那麼吃早餐對健康是好是壞，這就很難講了。

所以，一般建議吃早餐的問題，不但要關注吃還是不吃，吃什麼也很重要。不健康的早餐，甚至寧可不吃，可能也比吃早餐要好。

謝邀。這是個醫學課題，對於一個沒有專業知識的人來說，是很難解答全面的，只能說一下自己的觀點吧。我認為早上不吃早餐不好。1、由於人的胃中食物在一晚上會被排空的，要是不早餐，就要等到中餐才進食，只少要4個小時這胃是在空著蠕動，對胃黏膜的傷害會很嚴重的。2、長期不早餐或者會造成營養匱乏的，慢慢會造成亞健康或達疾病狀態。

我認為早上還是要吃點比較容易消化的，較有營養的軟一點食物，別食用糖分含量較高的餐品，或者會對胃黏膜有害，因產酸多。

1.俗話說，人是鐵，飯是剛，一日不吃餓的荒，不吃早餐危害極大，人的胃經過一個晚上的消化，胃裡基本是空的，如果不吃早餐，體內無法供應足夠能量供消耗，便會感覺疲倦.，腦力無法集中，影響一天工作。

2.不吃早餐，身體無法供用能量，可能引走營養不良，貧血，抵抗力下降，增加慢性病風險。

3.不吃早餐，增加得胃病機率，因為不吃早餐，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍，胃炎，膽結石等消化不良等疾病。

4.我自己就是不愛吃早仮，因為工作關係，現在身體就是不好，有胃病，血壓偏低，免疫力低，現在拿雙倍精力和財力來保養身體。

5.奉勸不關是年青人，老年人，因為現在生活節奏快，壓力也大，一定要好好保養身體，身體是革命的本錢。

首先肯定的是每天早上不吃早餐是不對的，記得聽過一箇中醫課程，人每天必須早上吃早餐，因為儲藏一夜的膽汁需要幫助你消化食物，所以長時間的不吃早餐到了一定年齡會比其他人更容易的膽結石一類疾病。

早餐是必不可少的一頓飯，常言道早上吃好中午吃飽晚上吃少。所以我家人都已經習慣了，每天都要吃早餐，早餐是人一天中最關鍵的一頓飯，親們早餐要吃清淡點的不要吃太油膩的，所以親們一定要吃早餐！養成好習慣！身體健康才是福！

不吃早飯？那肯定不好吃，你去網上搜搜都是不吃早飯的壞處，沒有不吃早飯的好處吧，每天堅持吃早飯能有多難，早起一會就好了嘛，要養成好習慣，對於吃都不能堅持的嗎？

早吃好，中吃飽，晚吃少。所以說一天之中早餐是最最重要的。

每天早上我都讓孩子們吃的特別豐盛。牛奶是必須的。另外一個兩個包子。如果孩子還想吃再加一個雞蛋。

如果你怕長胖，晚上可以少吃點，或者不吃。但是早上一定是要吃早餐的。不然一天都沒有精神，上午十點多你餓的就不行了。一定也是會影響工作效率的。

如果你經常不吃早餐，時間久了，久而久之身體就會出現毛病。最常見的就是胃病了。很多有胃病的人，大多數都是早上不吃早餐的。如果早上沒有時間做早餐，上班途中買著吃也是可以的。不吃早餐是不可取的。