你好！不運動不節食減四十斤？

首先我們要知道什麼原因引起的肥胖，

如果是缺乏運動那肯定要適當運動，

現在多數人的出行方式，不是開車就是坐車，一天下來隔壁就沒有多少的運動量，時間長了肯定出問題的

如果是暴飲暴食，那肯定要調整飲食習慣跟生活習慣

現在很多人的飲食都是比較豐盛的或者喜歡高熱量，攝入量已經遠遠超過身體所需要了，怎麼會不胖呢？

為什麼有些人怎麼吃都不長肉？

有些人是腸胃功能不好吸收不好，所以吃了吸收不了，這個並不是好，是身體出現了問題

還有一個種是體質原因，基礎代謝率非常高，吃的多身體代謝也會加快，這種體質的人比較少，也不用羨慕！

還有減肥不是節食，節食減脂開始有些效果，後期反彈會更嚴重

沒有運動的話，首先從飲食結構搭配去調整，葷素果蔬搭配要合適，飲食營養要均衡，每餐吃七-八分飽，

這不是節食，這是迴歸健康飲食的量！

不運動也不想調整飲食結構的話就只能靠減肥藥了，但是目前市場上所有的減肥藥副作用都挺大的，對身體的損傷也是比較大的，現在的減肥藥一般分以下幾種

1.抑制食慾的

2.油脂阻斷劑

3.碳水阻斷劑

4.瀉藥成份的

無論那一種都是有害身體健康的，所以要解決根本原因才能解決根本問題！

不運動、不節食想瘦40斤，那只有一種辦法就是生病。但這種瘦是沒什麼意義的。

如果你能保持良好的作息規律，早睡早起，在不運動不節食的情況下，不胖很多就已經很好了。

生命在於運動，作息規律，加上自己的鍛鍊，保持身體健康，哪怕瘦不了40斤，能瘦一點或者身體能結實一點也是有益的。

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考慮採用全身裹敷法。全身裹敷法是水療法的一種，據稱可以排毒瘦身。經過培訓後，你可以在家完成。儘管過程不同，基本步驟和常用的幾種護膚產品都是一樣的。

一開始先做一個全身按摩，然後用磨砂膏擦洗腹部。磨砂膏中含有很多的草本精華和礦物質，可以有效地去除面板角質，減少贅肉。擦洗完了就沖洗乾淨。

然後將潤膚霜或潤膚油擦在身體上。

用布或者保鮮膜裹好肚子，然後裹上瘦身毯，接通電源，加熱30分鐘。你會汗如雨下，這個過程可以幫你去除角質，減少脂肪。

去掉瘦身毯和包裹的布或保鮮膜後，再按摩一下肚子，促進血液迴圈。

這個過程其實不能幫你減肥，但是許多顧客說做過幾次水療後，他們肚子確實瘦掉了不少。這是因為汗蒸之後他們體內失去了不少水分，所以腰圍就少了幾寸。

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減少身體裡的水分。身體由於種種原因儲存了大水分，所以腰部看起來臃腫。減少身體裡的水分可以讓腰圍變小，看起來苗條一點。

攝入足夠的水。身體裡儲存足夠量的水，是為了防止你在水分攝入不足的情況下脫水，特別是夏天。你每天應該至少喝2升水，喝的水越多，排出的水分就越多。這樣才不會出現浮腫和虛胖的現象。

減少鈉的吸收。過量食鹽會導致體內儲存過量的水。目前，大多數人吸收過多鈉都是因為吃了太多加工食品和飯店裡的食品。這些食品佔據了日常飲食中鈉攝取量的75%。你每天攝取的鈉不能超過1500毫克，也就是說你每天只能吃半茶匙多點的鹽。

少喝酒，少喝咖啡。這些飲品都會讓你脫水，所以身體總是會設法儲存更多水分。

方法其實很多，但是單純用某些方法瘦下來都不如運動減脂健康

不運動、不節食在身體健康的情況下不可能瘦40斤。我跑步3年，月跑量300公里左右，把跟腱都跑裂了才瘦了不到15斤！

針灸減肥法，可以很快瘦下來。或者直接去醫院抽脂。這些方法都是治標不治本。要想瘦下來並且保持住需要調整飲食結構和適量運動

不運動不節食，減肥是不可能的。如果能這樣子估計就沒有胖子了，沒有事情是可以不勞而獲的。個人建議還是運動加控制飲食吧。雖然剛開始比較辛苦，但是堅持下來你會發現不一樣的變化。加油。

不運動不節食怎麼瘦下來，人們都知道控制胖瘦的主要是身體的新陳代謝功能，一般我們減肥基本會選擇兩種方式，運動和節食，運動是為了加快新陳代謝功能，節食是為了代謝大於熱量輸入，其次消耗儲存的脂肪。那麼很清晰主要的目的是增加代謝功能或者說代謝大於熱量輸入，我們有四個方法，一是減少澱粉和熱量高的食品輸入，用其他替代品，吃蔬菜和白肉，白肉是雞肉和鴨肉牛排這種低熱量高營養的肉，滿足身體營養需求，敲黑板，一定少吃紅燒肉大肘子哦，二是起早不睡懶覺不晚睡，不吃零食按時吃飯，形成良好的生物鐘。這個是有親身體驗，原來胖的時候每次六點早起等會肚子就會感覺到脂肪在燃燒，肚子古擼擼叫，餓哦，不過一會就好了。後面堅持下來一個月就瘦了好多。三是喝茶和喝一些減脂促消化通便的飲品，戒糖，戒奶茶。這裡可以推薦喝熟普洱茶，當然其他茶也會多少有這個效果。四就是做腦力勞動，去看書或者做一些腦力活動的事情。其實腦力勞動消耗能量也很大，不知道你們還記得嗎，當我們在高中備戰高考時候，每天基本都在教室坐在座位上不斷的刷題看書，除了去吃飯回宿舍基本都在座位上坐著，然而那段時間卻瘦了很多，當然有一定壓力原因，但是腦力勞動確實有一定作用幫助減肥，想像我們印象裡面餓得概念裡基本從沒有在床上躺死屍或者坐在沙發上看電視的時候出現，恰恰圖書館，快下課的時候。以上純屬個人觀點，如有不同意見可以互相交流。不過我一直堅持的一個觀點，不管瘦與a胖只要身體健康就ok沒必要那麼刻意，當然每個人都有自己的追求，雖然社會審美主流還是以瘦為美，但是我希望大家都活著要充滿自信

我給你舉個我半年減40斤的例子吧，體重增減的本質其實就是攝入和消耗的正負差。說白了吃的多動的少攝入多，熱量就會囤積發胖；反之動的多吃的少，體內儲能物質就會消耗變瘦。

本人身高173CM，在北方一點存在感都沒有。從小到大一直偏胖不過非常愛運動，小學業餘習武，初高中的課餘時間基本被足球和籃球填滿，導致我有了個外號“靈活的胖子”，高三時身高170，體重150斤，身材看起來也就印象中的130的樣子，別人都以為我沒有150，因為肉比較緊實。隨著高中畢業進入大學，覺得生活突然變了樣，以前三點式的生活，對自由遙遙無期的期盼現在就在自己眼前。落差式的改變讓我放縱了自己，看到沒吃過的必須吃，吃過好吃的還得吃，晚上和舍友開黑打遊戲，白天教室坐一天，就這樣經歷了兩年，體重從剛入學的150直接飈到190＋，每天中午別人一樣飯我最少都是兩樣，晚上麻辣燙冒菜香鍋蓋飯炒麵烤串等等天天不重樣，直到有一天起床看著鏡子中油膩的自己，想想自己籃球賽都淪落為替補，體力最多支撐全場5分鐘，慢慢的膝蓋也出現了疼痛，晚上睡覺呼吸聲加重，白天上課渾渾噩噩，做事毫無精神，就連晚上玩遊戲感覺自己的反應都比以前慢了很多。我意識到這不僅僅是形象的問題，我正在摧毀我的身體我的健康，於是我痛下決心開始減肥，學校裡就有健身房還是很方便的，價格也不貴，雖然有點小但是五臟俱全。猶豫開始減肥是冬天，北方太冷了，跑一會兒步嗓子就被涼氣刮的生疼，於是我果斷辦了一張健身卡，在網上初步瞭解了一些健身知識後就開啟了我的減肥之路，開始我我才發現，根本不是當初的想的那樣，減肥的痛苦，只有親身經歷的人才會知道。

由於體重過大，一開始我並沒有選擇高強度運動，而是從慢跑做起，跑步機調到自己剛好能跑起來的速度即可，結果第一天就GG了，跑了10分鐘我已經上氣不接下氣，小腿發麻，身上如同淋浴了一樣，這讓我再次感到事情的嚴重性，我的身體素質已經差到這種程度了，於是我決定每天增加2分鐘，咬牙也要堅持，就這樣堅持了一個月，我慢跑的時間從10分鐘增加到了40分鐘，我也瞭解到過長時間的慢跑對膝蓋是有損傷的，所以我最後就將跑步時間定在了40分鐘，中間調節速度以增加強度。經過一個多月的有氧運動，我的體重降到了182斤，隨之新的問題出現了。

這裡先插一段，都說七分吃三分練，這話一點也不假，從減肥開始我就給自己定了嚴格的進食要求，油炸的，甜的，熱量高的一概不碰，如油條，火腿，小吃，瓜子，飲料，零食這些一口不碰，每天控制碳水的攝入，早晨以雞蛋牛奶玉米為主，中午吃綠菜，雞肉配一小碗米飯或一個饅頭。晚上只吃水果和雞蛋。平時飲水一定要足，加速新陳代謝，讓身體充滿活力，順便說一句，那會真是把西藍花和生菜要吃吐了。只有良好的飲食習慣才能將你的鍛鍊成果最大化顯現出來。

回到正題，在一個多月的純有氧後，我慢跑40分鐘也變得遊刃有餘，感覺身體已經適應這個強度，體重再也沒掉過，這讓我意識到瓶頸期來了，於是我向健身房教練和大佬請教，同時在網上了解，得知單純的有氧不能達到完全瘦身的效果，因為有氧運動在消耗你脂肪的同時，也在消耗著你的肌肉含量，最佳的減脂方法就是力量訓練加有氧。於是我又開啟了新的訓練計劃。力量訓練增強肌肉，這個最大的好處就是你身體的基礎代謝提高了，因為肌肉是消耗能量的。舉個例子，一個普通人和一個肌肉男，你倆躺那一天什麼也不幹，身體維持生命所消耗的能量肌肉男是要遠大於普通人的，這就是為什麼有的人吃那麼多也不胖，而你喝涼水都長肉，就是因為人和人的基礎代謝不一樣，基礎代謝高的人坐那都減肥，雖然這樣說有點誇張，但就是這個道理，所以要想達到真正的減脂瘦身必須提高基礎代謝。

經過後來不斷的完善和鍛鍊，半年時間我從197減到152，衣服尺碼也從XXXL到了L，買衣服再也不用先問有沒有我能穿的碼了，以前打死也完不成的1000米體測也能完成了，胳膊粗了一圈，腹肌也開始顯現，我屬於易胖體質，所以容易胖也容易增肌，平時就是吃兩三個雞蛋加牛奶，還有一些肌肉，完全夠了。所以說減肥沒有什麼捷徑，做任何事都沒有捷徑，唯一的捷徑就是自律和勤快，才能獲得自己想要的東西

都已經胖起來了，飲食習慣，行為習慣已經形成，不做改變，還想瘦40斤，除非做夢，或者得病了，吃的東西不消化不吸收就瘦下來了。

調節飲食結構。調整飲食結構的目的是在限制熱能的範圍內合理分配蛋白質、脂肪和糖類所佔熱能的比值 ,做到營養平衡 ,既減肥 ,又要保證機體正常需要。

1.減少吃糖類食物 ,如含澱粉豐富的米、面等糧食食物，尤其是甜食等 。

2.少吃肥肉、動物油、奶油等高脂肪的食物 。

3.適當提高蛋白質的攝取量,使之成為每日主要飲食，可多吃些瘦肉、魚、蛋、豆製品 ,多食新鮮蔬菜和水果 ,補充維生素、礦物質、微量元素和食物纖維 ,並起充飢作用。

4.儘量不要吃零食，如果餓了可以吃減肥代餐或者燕麥片等。