這麼說吧：

跳繩有人跳一輩子；跑步也有跑到退休的。

僅從這一點看，就能有結論：

只要你做的動作對，兩者都談不上對身體傷害。

但反過來，錯的動作，這兩項都是傷膝小能手。

先說跑步：

跑步傷膝蓋，主要是倆原因。

其一就是體重基數太大。因為跑步時單腿承受的壓力會高達體重的三倍之多。

所以，我之前文章裡一直不建議體重超標30%以上的人跑步，動作再標準，膝蓋也是受損的。

其二就是腳跟跺地的跑步姿勢，用這個姿勢跑步，管你體重多輕盈，必然傷膝。

正確的做法，應該是用全腳掌或者前腳掌落地，膝蓋基本不會受傷。

再說跳繩：

跳繩大部分時間是雙腳落地，因此可以分擔一部分衝擊。

但是跳繩的問題在於，動作是垂直於地面的落地動作，而且比跑步頻率更高。

因此，跳繩想不傷膝的話，儘量前腳掌落地。

這樣，你的腳踝關節會幫助膝蓋分擔很多的壓力，可以做到保護膝蓋。

而起跳太高，或者全腳掌以及後腳跟落地，都會有造成傷痛。

希望有幫到你。

我覺得跑步對膝蓋的傷害更大一些。

跑步其實對關節、肌肉的協調性、平衡性以及力量要求都更高，如果你的肌肉力量、耐力、柔韌性及協調性等能力不足，再加上跑步姿勢錯誤，那麼膝關節損傷就是必然的。此外，跑步大多在戶外，受環境、氣候、溫度及地形的影響很大，對跑步者的身體關節的適應能力要求則更高。

跳繩時腳跟幾乎是不落地的，而且身體重量是由腰腿腳腕均勻分擔，膝蓋並不承受重大沖擊，且跳繩的起跳高度低，一般在四五釐米左右，對於熟練跳繩的人而言，起跳的高度更低。更重要的是，跳繩是原地運動，可以隨時停下休息，不受環境、地形的影響，不容易運動過量。

如果運動造成關節損傷，就要及時就醫，進行治療，最好採取的是保守治療，如理療、藥物治療、外敷膏藥、拔罐或是針灸治療等，綜合幾種療法，我覺得膏藥還是比較有效的，如葛佑堂，它是一種古法熬製的黑膏藥，對患者來說，也是最安全的。

首先，從運動的強度來看，跳繩由於不停的在跳躍，所以對膝關節的衝擊相對比較大，而跑步相對緩和，應該說大部分的跑步相對緩和，當然不包括拼命的跑步，所以對膝關節的衝擊比起跳繩來說會小一點，所以同等運動時間的情況下，一般來說，跳繩對膝關節的傷害會更大。尤其是跳繩，對於髕股關節的傷害，比跑步要大。

第二，從日常生活的經驗來看。跳繩由於不停的在跳，所以一般跳繩的人堅持的時間相對比較短，比如說跳繩，有時候跳15分鐘，已經算是很長時間了，而對於跑步來說，很多人經常一跑就是一兩個小時，所以從運動總量上來看，有時候跑步反而比跳繩更厲害，因為跑步花的時間更多，所以從這方面來看，有時候甚至跑步對於膝蓋的損傷比跳繩還大。

第三，對於不容不同年齡層次的人來說，對於年輕人來說，可以選擇跳繩，可以選擇跑步，因為年輕人的關節相對比較好，所以只要適量運動，應該都有一定的好處，而相對磨損忽略不計。而對於中老年人來說，我們推薦跑步，跳繩不大推薦，就在前不久，我還碰到一位老年人，剛退休，在家裡每天跳繩跳半個小時，結果跳了一週左右，整個膝關節就疼的吃不消了。相對而言，慢跑更適合中老年人。但是也僅僅適合膝關節沒有問題的中老年人，關節老化比較嚴重，或者裡面有半月板損傷等其他情況，建議先到醫院看一下，把膝關節的毛病治療好，再進行負重運動。當然，對於中老年人來說，我們最推薦的運動方式是游泳，因為游泳是非負重鍛鍊，對膝關節基本上沒有磨損。

跑步和跳繩是否那個更傷膝，似乎我最有發言權！因為跳繩和跑步都是我的強項！跑步十公里後，還可以跳半小時繩，如果單跳繩，可以跳一個小時以上。穿短褲跳繩，可以把腳下的地方，淌一地汗水！

跳繩較跑步衝擊膝關節小一些，因為是前腳掌先落地，小腿肌肉群發力，膝關節基本屈伸幅度不大，且沒有硬衝擊，我認為傷膝是跑步的五分之一左右。正確的運動似乎比不運動更有利膝關節的長壽！當然，跳繩和跑步要正確選擇場地，水泥路，石板路，都不是跳繩和跑步的環境，跳繩和跑步都要選擇稍高價的跑步鞋，記住"膝蓋比鞋值錢"要捨得投資鞋！

跳繩可選擇在健身房的操房，木地板是最好的跳繩場地，如果加上大面鏡和音樂節奏，更助你糾正跳繩錯誤動作，找到輕鬆的跳繩動作和節奏。在跳繩中，要刻意用腹部力量，使自己身體向上"拔"的感覺，減少腿部發力，減少了膝關節吃力，還有助腹部肌肉鍛鍊。跳繩場地是水泥等硬地面，可裁1.5米長0.5米左右寬的橡膠墊，可以鋪在地面上跳繩。

跑步就不再過分敘述了。

膝蓋是人體較為脆弱的部位之一。事實上，在姿勢不正確的情況下，體育鍛煉專案或多或少都會對膝蓋產生損害，有些人在日常生活中可能會選擇跑步和跳繩兩種體育運動。那麼，跑步和跳繩這兩種體育運動中哪一種對身體的損害更大呢？下面可以具體瞭解一下：

1、環境方面。跑步基本都是在戶外進行，因此受溫度、地形以及氣候的影響比較大，對人體膝蓋的適應能力也有較大要求。在膝蓋適應能力不好的情況下，跑步可能會損傷膝蓋。跳繩基本都是在戶內進行，因此受環境的影響較小，對膝蓋的損傷也較小。

2、難度方面。跑步難度較大，對膝蓋的力量、肌肉的協調性都有較高的要求。此外，跑步需要單腿力量承受自身體重、速度以及慣性的巨大沖擊力。如果單腿的承受能力不足，無論是快跑還是慢跑都會對膝蓋產生損傷。而跳繩對難度主要在於手與腳之間的協調配合，因此難度較小。由於跳繩對手與腳之間協調的要求，實際上跳繩往往不能持續較長時間，所以對膝蓋的損傷也較小。

3、資料方面。研究表明跑步在膝關節運動損傷中排名第二，而跳繩則在十名之外。

4、慣性方面。跑步時大部分人基本都是後腳跟先著地，接著前腳掌著地，因此，如果膝關節沒有微微彎曲，可能會造成十字韌帶損傷。最重要的是，跑步會產生慣性，不能立馬停下，如果發生一些意外，可能會造成膝蓋損傷較嚴重。而跳繩基本是前腳掌先著地，這使得膝蓋得到緩衝作用，且跳繩不會產生慣性，能夠瞬間停止，因此對膝蓋的損傷較小。

總而言之，在動作標準的情況下，跑步對膝蓋的損害是大於跳繩對膝蓋的傷害。因此，應該適度進行這兩種體育運動，且要保持正確的姿勢，以免對膝蓋產生損害。

哪些人比較關心”運動傷膝“問題？仔細觀察一下就會發現，越是資深的運動者，似乎越少有人關注運動傷膝的問題。而正準備開始運動的人，恰恰最擔心傷膝問題，有的人甚至因此而放棄運動。這樣存在認知偏差的看法和態度，該如何破解？或許透過對”跑步和跳繩哪個更傷膝“的具體討論，可以幫助我們找到答案。

雙腳落地衝擊力和體重的影響

產生跑步或跳繩會傷膝的擔心，最直接的感受是來自雙腳落地時的衝擊力。這種衝擊力又和每個人的體重直接相關。跑步單腳著地時，衝擊力相當於人體自身重量的2到4倍。快跑時則可能造成5至7倍的衝擊力。跳繩時，由於是前腳掌著地，腳跟基本不著地，作用力緩衝效果較好，對膝關節的衝擊力僅為跑步的七分之一至二分之一。由此看來，體重較輕以及參加跳繩可以減小”傷膝“的風險。

然而，有氧運動中的衝擊力並不必然造成膝關節受傷。相反，長期有氧訓練中關節軟骨的變化令人鼓舞，包括半月板厚度增加、羥基脯氨酸和鈣濃度增加。普通認為，有氧運動不會使關節產生負面的變化。

資料：美國運動醫學專家、有氧運動之父庫珀博士曾為參加跑步鍛鍊的人劃出一條紅線，即超過標準體重16kg的人，應先透過步行運動減輕體重。這或可作為參加所有”對膝關節衝擊較大“的有氧運動的參考指標。運動姿勢和時長的影響

為什麼幾乎所有的運動，無論是有氧還是力量訓練，都首先強調姿勢標準的重要性，因為正確的姿勢是達到良好運動效果、確保運動安全的基礎保證。

大眾跑者在長跑運動中，更加強調小步幅，每次的腳步落地點最好接近身體垂直中線的下方，而且腳跟落地後，應快速實現從腳跟向前腳掌的”滾動“，這樣身體重量可以立即、快速地分散到全腳掌，不僅減少了不必要的能量消耗，也降低了受傷的風險。而不正確的落地姿勢，大多都會增大消耗以及提升衝擊力。在跳繩時，只要姿勢正確，大多數人都會自然運用前腳掌落地，但也有人全腳掌直接著地，發出沉重的落地聲。如此則衝擊力也會相當大，這就有點類似冬天腳凍僵時，硬生生著地的感覺，嚴重時更讓人覺得腳部震得生疼。

另外，經過一段時間的鍛鍊後，連續長跑半小時或1小時，多數人都可以辦到。而跳繩要連續半小時或1小時不間斷，普通人多半是做不到的，只能採用分組跳的形式，休息時間相對更多。所以，單從運動持續時長的可能性來看，跑步對膝蓋受傷的影響會更大一些。

腿部肌肉力量和運動條件的影響

由於跳繩是在一個固定的場地上完成的，運動場地的環境條件可控。而跑步，主要是指戶外跑，會涉及上下坡、躲閃、急停，不同的路面（水泥地、柏油路、運動場等）產生不同程度的衝擊力等，因此膝關節在運動過程中受到的影響會更大一些。

如果鍛鍊者能擁有較為強壯的腿部肌肉，尤其是股四頭肌和膕繩肌，將極大地提升運動過程中穩定膝關節的能力。所以，有些跑步姿勢看起來不那麼正確的跑者，膝蓋也沒什麼事，和他們擁有較為強大的腿部肌肉有著密切的關係。

在上表中，共列出了6個影響因素。每個因素下都列出2個打分項，只要選擇其中一個打分項打分就行了。符合自己情況的那個打分項計1分，最後根據加減符號算出得分。得分高表明該項運動對膝關節影響越小，得分越低，表明對膝關節影響越大。

回到文章開頭提到的現象，為什麼資深的鍛鍊者反而不太擔心跳繩或跑步對膝關節的影響呢？除了在上述幾個方面掌握和平衡得較好之外，他們更懂得如何科學地訓練，包括適度的訓練頻率和強度，對運動過程中的疼痛與不適能做出及時的判斷與處理（該停止就停止，該休息就休息，該看醫生就看醫生），以及穿著合適的運動鞋等。而新手們最容易受傷的時間段，往往發生在剛開始跳繩和跑步的那個時期。只要新手們在這些方方面面和細節上有做得不到位的，無論是跳繩還是跑步，都可能傷膝。

觀點：從御行君自身的經驗和以及接觸過的案例來說，我更傾向於長跑對膝關節的影響更大一些，因為跑步的時長相對跳繩更長，對關節的使用、對腿部肌肉的要求會更高一些。

美國《骨科與運動物理治療雜誌》發表的一篇研究報告說，健身跑人群的關節炎發生率僅有3.5%，而不運動或久坐不動人群的關節炎發生率卻高達10.2%。也就是說，不運動更傷膝。以此觀之，與其擔心跑步或跳繩傷膝，還不如趕快改變不運動的生活方式，因為不運動才是膝關節發生問題的更大誘因。

跑步會對膝蓋傷害大些，跑步是雙腿交替跨出，單腳落地、單腿要承受體重、速度、慣性以及衝擊巨大的壓力，如果承受能力不足，損傷就會很嚴重。慢跑會對膝關節造成3倍體重壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力，即使專業運動員也一樣難以承受。

不管你選擇何種運動，都必須按照正確的步驟訓練學習，也是最有效地避免關節損傷的關鍵，不能忽視基礎能力的訓練。我是您身邊康復師，有需要找我啊。