你看，連明星都害怕自己沒毅力減肥下來，需要藉助強大的外力逼迫自己減肥。其實這是一種非常聰明的做法。下面我們來探討下減肥這件事。

首先，減肥能否成功的最重要的一件事是你是否足夠清楚的瞭解減肥帶來的危害，你才能夠下定決心去改變、去減肥。很多人減肥困難，不是減肥本身有多困難，而是自己容易中途放棄，經常給自己心裡慰藉，反正我已經減了幾斤了，稍微吃點好吃的也沒關係；或者老是跟自己說，我不算胖，不用減那麼多；甚至自己很胖了，還認為自己不胖，這是最可怕的。想要減肥成功的第一步，就是對減肥有清晰的認識。

其次，減肥道路上的阻礙有哪些？怎麼去應對？一定要善用環境的力量，儘量避免容易誘發自己犯規的環境。比如你在減肥的時候，你身邊都是一群吃貨，天天給你看好吃的，天天約你吃好吃的，這樣會給你的減肥道路造成極大的阻礙；我們在減肥期間，去逛街的時候儘量避免去逛一些美食街，以及看一些網上的美食節目或圖片；多跟堅持減肥的人交流，相互監督和鼓勵。

第三，如果你做到了上訴2步，還覺得減肥很困難，那麼非常可能你減肥用錯了方法。如果你減肥單純採用的是運動法，那麼我可以很負責任的告訴你，那麼你將非常需要依靠非常強大的毅力才能完成減肥。因為這種方法不是最高效，且是最難執行的方法。

好了，說了那麼多，下面開始進入正題。我們來聊一下什麼才是最高效的減肥方法。

我們為什麼會肥胖呢？很多人會脫口而出，吃的太多了。嗯，沒錯。肥胖的根本原因就是吃的太多了，尤其是高熱量的食物，遠遠超出了身體每天正常所需，同時，身體日常的消耗又遠遠達不到消耗掉這些熱量，所以這些能量才會在體內轉化成脂肪儲存起來。

我們來看看身體的日常消耗途徑有哪些？第一個是基礎代謝，也就是人體自身的代謝水平，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。第二個是體力活動，你有額外的體力活動，比如去運動這些。第三個是食物熱效應，指由於進食而引起能量消耗增加的現象。營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應，又叫食物的特殊動力作用(specific dynamic action,SDA)。第四個是生長髮育，這對青少年來說是比較明顯的，成年以後，這塊的消耗就非常少了。

那麼很多人會說，去加大運動啊，加大運動不就可以加大消耗了嗎？說的沒錯，但是大家知道運動的消耗量是有多低下嗎？你跑步一小時消耗的幾百大卡，僅僅等同於一杯可樂。你如果今天的下午茶喝了一杯可樂配一塊蛋糕，你跑步一小時都消耗不掉你的下午茶。況且很多人還做不到一天跑一小時的步呢。所以單純靠運動減肥，是一項極其艱鉅的任務。

那少吃呢？少吃可以減肥了吧？終於回到正軌上來了，其實解決吃的問題，才是真正最有效的解決肥胖的問題。單純的少吃也是不行的，這個少吃，是要少吃高熱量食物，只要每天吃的熱量食物滿足人體所需就不必要再過多的攝入。但是與此同時，每天的所需的營養是必須要保證足夠的才行，也就是說，人體每天所需的營養素，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質這些是必須要吃夠才能保證人體健康的。

碳水化合物、蛋白質、脂肪，是人體的三大供能物質，蛋白質的吸收每天是有上限的，你每天吃過多的蛋白質是會被代謝掉的，但是碳水化合物和脂肪就不同了，人體對他的接納可以說是無限量的，你吃多少，身體就會存多少，多餘的能量全部會轉化成脂肪，所以你知道有的人可以胖到上千斤啊。

聊到這，大家就知道肥胖是怎麼回事了。那麼減肥，是不是少吃碳水化合物和脂肪就可以了呢？其實還是有很多事項需要注意的，你每天吃夠量的營養素，只能是保證不發胖啊，你想減肥，還不是這麼簡單。

我們身體大部分情況下是燃糖模式，什麼意思呢？就是身體大部分的消耗都是消耗身體裡的糖，只有當糖供應不足之後，身體才會動用脂肪來供能，那麼，只有讓身體的糖燃燒殆盡之後，我們才能達到減脂的功效。所以糖（主要是碳水化合物）和脂肪的攝入就非常關鍵。

當我們有意減少糖份和脂肪攝入後，身體動用儲存的脂肪來分解供能，這時你還必須要保證充足的水分攝入，才能讓脂肪分解的更徹底。同時還要注意，身體除了動用脂肪分解供能，同時還會分解蛋白質來供能，造成蛋白質流失，會掉肌肉。我們在減少糖份和脂肪攝入的同時，要補充大量優質蛋白。

明星們因為經濟條件允許，所以第一肯定是有非常專業的團隊操作，健康的飲食和合理的運動（好吧或許有些不合理比如「影」裡面鄧超的栗子）女明星們的身材當然會藉助一些抑制食慾的食物啦。排出水腫等等現在有非常多的手段可以幫助人減肥的。

首先是有錢，可以在最大限度的諮詢和實踐增肥減肥。有時候感覺明星真的像氣球想吹就吹，想縮就縮。但是實際回頭看，明星健康有問題也不少啊。說白了再怎麼科學，這麼玩對身體也有影響的。

有目標啊，人總要有個目標，能不能做到要看這個目標成功的機率大不大，和自己要付出的多不多，而往往人對身體的付出往往會下狠心，因為真的有效果，雖然這是一種慢性摧殘

已經是滿臉橫肉的李敏鎬，真是沒辦法看了

這還怎麼繼續走偶像派這條路啊！

一秒變男神，才幾個月的功夫就瘦了

還有一位張根碩曾經的男神，幾個月不見成了中年大叔

怎麼能這樣，說好的做我的男神呢，怎麼說變就變了

然而男神到底就是男神分分秒秒又變回了小鮮肉

然後為了開演唱就開始拼命拼命健身然而就真的很神奇的瘦下來了

瘦回來之後又成了男神歐巴小鮮肉

好像面板都變好了，這才過了幾個月的時間

怎麼瘦起來這麼簡單

看鄧超吧，為了在《影》中一人分飾兩角，鄧超先是在3個月內增重20斤，緊接著在2個月內減重40斤。

娘娘把詳細過程都發出來了。整體來說就是在健身教練的指導下，透過嚴格飲食+運動，過程看著都很辛苦，做演員真的是很不容易。

娘娘一再提示大家，這種方法非常不可取，一般人千萬不要這樣。

鄧超最瘦的時候特別容易暈倒，大熱天還要穿秋衣秋褲，脾氣也特別不好，整個人都是垮的。

明星也是平常人，他們的體重也會和大多數人一樣忽胖忽瘦，也會面臨著長胖的煩惱。

林允就因為減肥在前段時間大火了一把，原因竟是因為林允在短短的時間內減掉了十幾斤，她經常在微博上曬出自己的減肥餐，可見明星減肥也是需要控制食量的，但是有些明星也為了上鏡有美感而過度節食，這種減肥的方法是不提倡的，而且極其容易反彈傷害身體。

張鈞甯是很多人心目中的女神，她能夠保持自己的身材，更多的是運動，運動是健康的一種減肥方式，夜跑，游泳都是不錯的運動方式，而且還會幫助我們的身體排毒，讓體質更加健康，讓我們在健康中不知不覺的瘦下來。

俗話說的好"一口吃不出個胖子"，變胖不是一時之間的事，那麼瘦下來肯定也不是那麼容易，所以減肥最好的方法就是堅持不懈，持之以恆，終有一天我們都會擁有屬於自己的完美體重。

暴瘦對身體真的是傷害巨大，尤其是對於女性傷害更甚，所以在這裡，鄒醫生覺得有必要提醒一下它的危害。

體重驟增驟減，只會增加身體負擔。PS:文末推薦幾種中醫減肥方法。

快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等。

而面板也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等。

尤其是女性，體重驟減也會對內分泌造成比較大的影響，繼而引起月經紊亂等問題,在這段時間之內受孕的機會自然會減少，造成難以懷孕。

除了對內分泌系統造成影響外，暴瘦對人體的肝臟、免疫力會造成較大的影響。

因為人體中的免疫球蛋白的合成需要優質蛋白，以及各種營養素加以調節，才能保證人體有強大的免疫力，抵抗外界細菌、病毒的侵襲。

一旦人無法從外界攝入足夠的蛋白質和多種營養素，即失去了自身的保護屏障，可能簡單的病毒也能把人擊垮。

因此過度減肥很容易造成女性面容易老的結局。

最後，急速瘦下來的體重很容易造成反彈，身體一不注意就會比以前體重更重。

復胖後又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，體脂肪量也愈來愈高，造成惡性迴圈。

減肥是一個長期的過程，切不可操之過急，只有穩定狀態才能夠健康地控制好體重。

如何才能合理有效的減肥？

中醫認為肥胖多為本虛標實之症。

運用中醫辨證施治方法能得到良好的減肥效果，下面推薦幾種以便大家對症下藥。

荷葉茶中富含了有協助溶解脂肪的物質，關於化濁和去掉油膩也有顯著效果，特別是維生素B1、C和咖啡因能推進胃液排洩，有助消化和消脂。

特別是長期久坐的上班族，去掉水腫。與薏仁、陳皮、山楂一同煮成汁液，每天喝上一劑即可。

針灸減肥主要是透過扶正祛邪，刺激腧穴，調整經絡，達到加強脾腎功能，達到消除區域性脂肪的目的。

適合人群：病理性肥胖患者，尤其是腹部肥胖的人；習慣性便秘肥胖者；更年期肥胖女性。

拔罐減肥主要是透過刺激腧穴，調整經絡達到加強脾腎的功能，扶正祛邪來達到減肥的目的。

適合人群：

身材並不肥胖，但是腰部和臀部過度臃腫；

原來身材苗條，產後肥胖；

身材勻稱，但是想重塑體型；

大腿粗壯，胳膊渾圓的肥胖者。

處方：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生薑3片，大棗3枚，枳實9克。

辦法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯後溫服。功效：醫治過食肥壯、運動不足、情志失調以致皮下脂肪冷靜的中年人。

處方：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、雲母粉，生薑各3克。

辦法：先將黃芪、生薑煎煮沸，焙乾為散；再將茯苓等其他五味搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時加鹽少許，開水沖服。

無論是哪種減肥方法，如果不改變原來不良的生活習慣，體質沒調整好，那麼肯定是會反彈的。

而中醫減肥起效較慢，但也有助於在醫生的調理和建議下養成良好生活習慣，保持身體的健康。

期間一定要配合科學的飲食搭配和適當的運動，才能達到較好的效果，如三餐定時定量；不

需要刻意節食，但要搭配合理；進行適當運動，例如上下班途中多走一站路、飯後散步等。

減肥應透過調節體質來進行，應該減得健康，不應以犧牲健康為代價。

（網路圖僅供參考）

是這樣的，不能說減肥咖啡有效，或者無效要看他的成分是什麼。按照咖啡的原理來說，咖啡可以適當提高人體基礎代謝，對減肥有一點點幫助。對於那些不愛運動的人來講，基礎代謝比較低，有一點效果。不過說真心話， 如果光靠咖啡減肥，效果是有勝於無。寥寥無幾，只能說 一點點點點的效果。