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  • 1 # 使用者1649364512045

    暴食最起碼會長個10斤8斤的,真的好可怕~

    我自己總結了一些比較有效的方法,如下:

    1.靠自己的意志力控制是真的挺難的,最好去看醫生開點控制食慾的藥(這已經算是暴食症了)。

    2.如果不想看醫生,等胖到一定程度食慾會慢慢降下來。每個人都有自己身體最適合的體重,當胖到自身不適合的體重時,身體會自我調節想辦法降低體重的增長速率。它會透過降低你的食慾,加快散熱等方式來阻礙你體重的上升。但是等到這個時候你都不知道胖了多少斤了╮(╯▽╰)╭(當然如果你不介意可以日後再透過合理飲食+運動瘦下來)(我就是這種辦法擺脫暴食症的,所以長胖了T_T)

    3.適當運動可以降低食慾。我是每天晚飯前散散步(大概30~60分鐘),散完步後沒什麼食慾吃飯,而且會很渴,灌一大杯水下肚,沖淡了胃酸,也會降低食慾。

    4.冥想法放鬆。因為壓力大而暴飲暴食。這種情況需要透過緩解壓力才能解決。心情好了,食慾自然也會正常。我的心理諮詢師教過我一種方法來放鬆自己--------冥想法。靜坐在一張舒適的椅子上,兩手放在扶手上,閉眼,從腳一直向上蔓延逐個逐個器官放鬆,包括每一個腳趾,到小腿,大腿,臀部,肚子,腰椎,背部,雙肩,大臂,小臂,手腕,手指,頸部,頭部,嘴巴,下顎,面頰,眼睛,眉頭。慢慢慢慢的放鬆,想象自己身處室外,空氣清新,環境優美,慢慢深呼吸,再慢慢吐氣。時間自己定,我一般10~15分鐘。做完之後整個人真的會輕鬆很多。

    5.每個人都有自己不同的減壓方式,暴食這種減壓方式既傷身體又治標不治本,可以採取運動、散步、逛街、和朋友聊天等方式減壓。需要自己去尋找適合自己的減壓方法。

    6.一般壓力大就會導致心情抑鬱,心情抑鬱也會導致暴食。。如果抑鬱時間比較久都沒好,建議去看精神科醫生開些治療抑鬱或緩解焦慮的藥,都挺有效果的。

    7.在每次暴食前冷靜下來仔細想想自己是否是真的餓,告訴自己吃了後會有很大的罪惡感,還會長胖,長胖後就會變醜,就穿不下好看的衣服,理智的思考問題會有效減少暴食次數。

    8.如果真的實在忍不住自己的嘴巴,那就照著鏡子吃,它會時刻提醒你暴食使你的身材變醜,這樣也可以減少你每次暴食的進食量。

    還有不要過分關注美食,會越看越想吃的!不要過分關注美食!不要過分關注美食!不要過分關注美食!重要的事情說四遍~

    9.轉移注意力。想吃東西的時候就做做自己喜歡做的事,自己的愛好。最後做一些耗時久一點的事。我會剪貼紙,寫日記,看電影,做家務(哈哈一舉兩得),刷淘寶(一刷就停不下來,千萬別刷零食,刷衣服化妝品家居用品),看小說,寫作業學習( ̄∇ ̄)

    暫時就想到這麼多,如果還想到新的內容會再補充。。

    祝你早日擺脫暴食*^O^*加油加油↖(^ω^)↗

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