謠言： 飲酒是可以助眠的。酒精有鎮靜的作用，飲酒後覺得昏昏欲睡，可藉助酒精入睡。 闢謠： 酒精是一種中樞神經系統抑制劑，對整個大腦的影響呈現逐步加重的過程。少量飲酒對中樞神經系統有輕度興奮作用。人們飲酒後常常感覺精神振奮，這可能就是人們常說的“酒能消愁”。飲酒量進一步加大，則會抑制大腦皮層的功能，削弱人的判斷力、記憶力、推理能力和自我控制力，會使一個人失去辨認能力和理智，還會使人動作變慢，反應遲鈍。隨著酒精在體內的代謝和分解，其對中樞神經系統的抑制性影響逐漸減弱，而導致失眠。所以，睡前飲酒不但不能帶來助眠的效果，反而會危害睡眠健康。 飲酒對人體會造成許多危害。酗酒可造成大腦神經細胞損傷，導致慢性認知損傷，表現為對近期發生事件的嚴重記憶問題，失去方向感，無法學習新知識等。過量飲酒，可導致酒精中毒，危及生命。長期大量飲酒可引起消化道潰瘍或水腫出血，並可直接損傷肝臟，甚至導致肝硬化，這是酗酒者的重要死因之一。酒精還會導致心律失常，增大高血壓、腦卒中等疾病的發病風險。此外，酒精對生殖系統和胎兒具有直接的危害。酒精會降低生育能力，酗酒可能導致女性閉經。懷孕期間大量飲酒可導致胎兒發育畸形。飲酒入睡後，可加重睡眠呼吸暫停症狀，甚至出現窒息。 長期大量飲酒，輕則引起失眠，嚴重的可引起頭痛、易醒、睡眠維持障礙。長期大量飲酒還可引起心理行為障礙，即產生酒精依賴，表現為對酒的強烈渴求，停止飲酒則會引發酒精戒斷症狀。早期戒斷症狀常表現為焦慮、出汗、抑鬱、噁心、嘔吐、心悸及睡眠障礙等，睡眠障礙主要包括噩夢、睡眠淺和入睡困難等。後期會出現嚴重失眠、震顫譫妄、意識障礙、癲癇發作等。 少量飲酒對睡眠會產生哪些影響呢？國外回顧性研究分析了飲酒對健康志願者夜間睡眠的影響，結果顯示，在睡眠前半部分，飲酒可使入眠時間和入睡後的覺醒減少，這也證實了人們長期以來所認為的少量飲酒可幫助入睡的說法。但飲酒可使後半部分覺醒增加，也就是後半夜人們常常不自主地醒過來，這也充分證實了酒精在睡眠後半期對睡眠的破壞作用。中等劑量飲酒的危害與小劑量類似。美國學者巴隆、杜蘭德在《異常心理學》一書中寫到，少量酒精的確可以使人昏昏欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了後半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使睡眠總體質量下降約24%。 睡前大量飲酒會對睡眠有怎樣的影響呢？首先是會對睡眠質量造成干擾，並會縮短睡眠時間，導致人醒得更早，長期睡眠不足會嚴重損害健康。相關研究顯示，酒精導致人們深睡眠的時間更少，而快速眼動階段延長，也就是做夢時間增長了。 另外在患病服藥期間，尤其是慢性患者需要長期服藥時，也要避免飲酒。因為飲酒會影響一些藥物的藥效，輕則降低藥物的療效或者增加藥物的毒性，重則嚴重損害人體臟器，甚至導致死亡。如口服苯巴比妥、苯妥英鈉藥物的癲癇病病人，同時飲酒，會導致患者在常規劑量治療時無效。酒還可以增強胰島素的降糖作用，引起低血糖反應和神經病變等。因此，長期服藥的慢性病患者需在醫生指導下減少飲酒量或者戒酒。 總的來說，睡前飲酒並不能增加總的睡眠時間，反而會降低睡眠總體質量，所以，飲酒改善睡眠的說法是完全錯誤的。 複核專家：田向陽，中國健康教育中心指導培訓部負責人 出品人：科普中國-科學闢謠
謠言： 飲酒是可以助眠的。酒精有鎮靜的作用，飲酒後覺得昏昏欲睡，可藉助酒精入睡。 闢謠： 酒精是一種中樞神經系統抑制劑，對整個大腦的影響呈現逐步加重的過程。少量飲酒對中樞神經系統有輕度興奮作用。人們飲酒後常常感覺精神振奮，這可能就是人們常說的“酒能消愁”。飲酒量進一步加大，則會抑制大腦皮層的功能，削弱人的判斷力、記憶力、推理能力和自我控制力，會使一個人失去辨認能力和理智，還會使人動作變慢，反應遲鈍。隨著酒精在體內的代謝和分解，其對中樞神經系統的抑制性影響逐漸減弱，而導致失眠。所以，睡前飲酒不但不能帶來助眠的效果，反而會危害睡眠健康。 飲酒對人體會造成許多危害。酗酒可造成大腦神經細胞損傷，導致慢性認知損傷，表現為對近期發生事件的嚴重記憶問題，失去方向感，無法學習新知識等。過量飲酒，可導致酒精中毒，危及生命。長期大量飲酒可引起消化道潰瘍或水腫出血，並可直接損傷肝臟，甚至導致肝硬化，這是酗酒者的重要死因之一。酒精還會導致心律失常，增大高血壓、腦卒中等疾病的發病風險。此外，酒精對生殖系統和胎兒具有直接的危害。酒精會降低生育能力，酗酒可能導致女性閉經。懷孕期間大量飲酒可導致胎兒發育畸形。飲酒入睡後，可加重睡眠呼吸暫停症狀，甚至出現窒息。 長期大量飲酒，輕則引起失眠，嚴重的可引起頭痛、易醒、睡眠維持障礙。長期大量飲酒還可引起心理行為障礙，即產生酒精依賴，表現為對酒的強烈渴求，停止飲酒則會引發酒精戒斷症狀。早期戒斷症狀常表現為焦慮、出汗、抑鬱、噁心、嘔吐、心悸及睡眠障礙等，睡眠障礙主要包括噩夢、睡眠淺和入睡困難等。後期會出現嚴重失眠、震顫譫妄、意識障礙、癲癇發作等。 少量飲酒對睡眠會產生哪些影響呢？國外回顧性研究分析了飲酒對健康志願者夜間睡眠的影響，結果顯示，在睡眠前半部分，飲酒可使入眠時間和入睡後的覺醒減少，這也證實了人們長期以來所認為的少量飲酒可幫助入睡的說法。但飲酒可使後半部分覺醒增加，也就是後半夜人們常常不自主地醒過來，這也充分證實了酒精在睡眠後半期對睡眠的破壞作用。中等劑量飲酒的危害與小劑量類似。美國學者巴隆、杜蘭德在《異常心理學》一書中寫到，少量酒精的確可以使人昏昏欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了後半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使睡眠總體質量下降約24%。 睡前大量飲酒會對睡眠有怎樣的影響呢？首先是會對睡眠質量造成干擾，並會縮短睡眠時間，導致人醒得更早，長期睡眠不足會嚴重損害健康。相關研究顯示，酒精導致人們深睡眠的時間更少，而快速眼動階段延長，也就是做夢時間增長了。 另外在患病服藥期間，尤其是慢性患者需要長期服藥時，也要避免飲酒。因為飲酒會影響一些藥物的藥效，輕則降低藥物的療效或者增加藥物的毒性，重則嚴重損害人體臟器，甚至導致死亡。如口服苯巴比妥、苯妥英鈉藥物的癲癇病病人，同時飲酒，會導致患者在常規劑量治療時無效。酒還可以增強胰島素的降糖作用，引起低血糖反應和神經病變等。因此，長期服藥的慢性病患者需在醫生指導下減少飲酒量或者戒酒。 總的來說，睡前飲酒並不能增加總的睡眠時間，反而會降低睡眠總體質量，所以，飲酒改善睡眠的說法是完全錯誤的。 複核專家：田向陽，中國健康教育中心指導培訓部負責人 出品人：科普中國-科學闢謠