處在抑鬱症、焦慮症的情況下，最簡單有效的走出方式是什麼？

抑鬱症，焦慮症都是很痛苦的心理疾病，走出來不容易，但方法對了，能縮短康復的時間，減少痛苦。

這些心理疾病的核心是大腦的自動化思維，這個自動化思維是很頑固的，想要康復，就要改變這個自動化思維，一般透過反覆練習，反覆體會，用一個新的自動化思維去覆蓋。

首先要分散自己的注意力，自找樂趣聽愉快的音樂、看快樂的相聲、小品，使自己放鬆心情哈哈大笑！學一些愛好如書法、跳舞。家人陪他去旅遊使他忘卻煩惱。再適量吃些抗焦慮藥（阿普唑侖片）總之自己一定要有信心自己會好起來的！不成熟意見請參考

1.出去學習，認識優秀積極的人和圈子。 它給到你的能量加持，將會是巨大的。

2.健身，跑步。

毛大慶就是透過跑步，跑馬拉松，把自己的抑鬱症治好的。

當人動起來之後，能量就流動起來，能量流動起來，人就有了活力。

積極參加心理治療、樂觀地面對生活：

1、像這樣的情況一定要去專業的醫院診療，抑鬱症和焦慮症均會引起自己身體機能失調；

2、自己要積極樂觀地面對生活，多和家人、朋友談心，儘早走出來。

一

處在抑鬱症和焦慮的情況下，最簡單有效走出來的方式是什麼？那就是頓悟！突然認清了抑鬱症和焦慮的本質。抑鬱症和焦慮只不過是我們腦子裡執念於某種負性的認知，或不能接納自己的不完美，或產生了焦慮的不良情緒所致。於是你會豁然開朗，原來抑鬱症和焦慮並不可怕。抑鬱症和焦慮就是紙老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是紙糊的虎。當你一旦捅破它，你就會解放出來。

當然，知道了，也不會一下子就能解脫出來。還需要與它慢慢和解。

這裡我先指導你一個簡單有效的心理自我療愈技術。

晚上睡覺之前30分鐘，靜靜地躺下來（可以提前準備一個輕音樂，比如班得瑞的《春野》），閉上眼睛，在柔美的輕音樂中，進行放鬆的練習（如果自己有些恐慌，可以讓母親或親人在床頭陪伴）。具體的程式是：從腳部開始肌肉繃緊，默唸十個數，放開，中間配以深呼吸；接下來，繃緊小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（每個肌肉繃緊後，都是默唸十個數，然後放鬆下來）。中間配以深呼吸。然後想象自己喜歡的美麗的風景，想得越清晰越好。接下來，可以在這裡悠揚的音樂聲中，休息睡眠。如果你有失眠的情況，放鬆後還不能入睡，就可以用“觀吸法”，也就是，在放鬆訓練後，靜靜地只關注自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，腦中有些雜念到來也不去管它，讓他隨便的來，隨便的去，只關注你的呼吸即可，這樣你就能擁有一個很好的睡眠。

如果你能每天堅持睡前做一次，堅持三個月，一定會有驚人的收穫！

抑鬱症和焦慮症有時候一併存在，但是它們的背後原因可能很深遠，必須看到抑鬱症背後原因因何而來！比如家族原因，比如成長過程原因，比如其他生命的問題等。但是可以得到很好的療愈，在我們國內著名樸素心理學家子夫先生的一次家庭系統排列課程中提到，只要深入家庭系統力量，她就帶給你奇蹟的療愈的力量。

處於抑鬱症以及焦慮症的情況，該如何走出來？

焦慮症這個詞，讓我們嗅到的不僅僅是焦慮那麼簡單，最核心的還是“迷茫”兩個字

這麼來說吧，如果我們對自己的未來有想法或者正在為此奠定基礎，那麼我們還是有人生方向的，也就是有目標的

一個有目標感的人是不太容易焦慮的

因為他們一心只有一件事

其實我身邊的某些朋友，包括我自己在內，都會遇到自己很焦慮的情況

就拿我自己來說，我會因為沒有一技之長的硬本領為自己感到焦慮，也會因為新媒體時代誕生出比我更優秀的同齡人而感到焦慮

年齡在增長，身邊的人都在變優秀，自己卻原地踏步，能不焦慮？

但很多時候仔細想想，可能自己真的沒有做到極限，沒有專注的去努力

有時候我們希望自己成為一個怎樣優秀的人，做出怎樣的一番成就，但是自身條件可能不能達標，想到自己什麼都不能做，自然就會衍生出很多的思緒，產生焦慮

應對焦慮，我建議可以去多看幾部匠心的紀錄片，特別是那些為了傳承文化半輩子都在做一件事情的工匠精神的人，真的可以有效地緩解焦慮的情緒

而且從中也會有所啟發

也可以試著思考寫下那些令自己焦慮的方面

如：我是不是因為某些方面感到不滿足而產生的焦慮呢，是金錢原因還是其他的，又或者是工作上，身體上......

捋一捋自己為何焦慮，再有針對性的做出改變

房子、車子、票子、人生......為了這些我們都容易衍生出焦慮的味道

只不過這些都擁有的人，往往習慣在底下練劍

慢慢沉澱自己的腳步，專心、聚焦才是焦慮最好的良藥

首先應該知道引起自己焦慮和抑鬱的原因，離開讓你糾結、矛盾、痛苦的環境和人，也就是說換個環境去生活，才能擺脫這樣的病痛。

生活中，你在買房、買車、逛街時，是否常常感覺到自己錢少，產生一種挫敗感、焦慮感，這是正常的，但如果這種情緒長期存在，深入到你的生活中，在思維和語言中處處表露出來，這就是對你有害的，外在表現就是歡聲笑語少，總是對人對事不滿意，愛發脾氣、易怒，自己感覺壓力大。

我曾經在山裡遇到過一個80多歲的老鄉，紅光滿面、健步如飛，和他聊了一會，他給我說：“這個時代太好了，我們農民種田不交稅，還每畝國家給倒貼60元，山林政府每畝給補貼13元，我每月還有養老金、高齡費100多元，這算下來一年政府要給我發3000多元，我足夠用了，這比唐朝宋朝那一個朝代都好啊！我還要好好的活！”，我一聽有些默然，是啊！他一年有3000元就感到很幸福，可我為啥一個月4000元工資還有那麼多的憂愁和焦慮呢？

細思極恐，問題出在我自己身上，我想要更大的房子、更好的車，我還想升官發財，我還想環遊世界，慾望牽引著我在塵世間輾轉流浪、迷失自我、心無安處。我開始了深深的反思，我有再多再大的房子，晚上只能睡一張床安身，有再多的錢，每天只能吃三頓飯，當再大的官，最後還是要退休，擁有再多的財富、名譽、地位、美女，百年後還是要去另外一個世界報到，我擁有的一切包括我的身體都將化為虛無。那我又何必執著於，今天睡的是30平方的房子還是100平方的房子呢？下午吃的是龍蝦還是麵條呢？我是科長還是省長呢？如果一切都將是虛無，我何不感恩當下的擁有呢，感恩父母給了我行走世間的身體，感恩國家給了我安全生存的環境，感恩單位給了我穩定的收入，感恩妻子兒女給了我溫馨的家，我不由得升起一股幸福的滿足感。

如是多思，我提出了一個幸福指數的公式如下：幸福指數=當前擁有的總和 / 心裡期望得到的總和，指數等於1時，表示基本幸福，因為你所期望的都在現實中擁有了，指數超過1越高，表示你越幸福，低於1，就不幸福，越低越痛苦。要想提高幸福指數，就是提高分子值或降低分母值，分子是目前擁有的總和，在一定階段內變化甚微，只有在減小分母上下功夫，即降低期望值。

舉例說明，例如你常為孩子學習不好而焦愁，那就降低期望值，只要孩子健康快樂的成長就行，那你會發現目前比你期望的要好的多，孩子不僅健康的成長著，還能識字、算數字，甚至還會畫畫、跳舞，你還不開心死啦！再例如你覺得收入低、錢少，整天焦慮憂愁，那就降低期望值能活著，夠吃夠穿就行，此刻你可能嘲笑我要求也太低了，其實不低，就在你這時看手機的每分鐘裡全球就有106個人去世了，你看了3分鐘就去世了318人，而三分鐘後你還活著，還能去吃喜歡的菜，還能玩手機，還能鮮明的覺知這個世界，還能繼續擁抱你的愛人和孩子，難道不幸福嗎？

只為助你離苦得樂！祝你一生喜樂平安！

國外對抑鬱症治療的最新研究指出，或許我們只需要針對日常所吃的食物進行調整，即能改善抑鬱症狀。如果真是如此，這無疑是對抑鬱症最簡單的一種治療方式。

目前，針對抑鬱症最主要的兩種治療方式是藥物干預和心理治療，但它們都存在著缺點：即使是最好的藥，也有極大的副作用和戒斷現象發生；而心理治療週期長，控制難度大，並且不一定對任何人都有效。

2017年，心理學家們就做過一個實驗，他們將抑鬱症患者分成兩組，其中一組透過營養療法干預他們的飲食。結果發現，飲食干預組抑鬱症狀明顯降低。

到2019年10月，心理學家又做了一次實驗，這次他們的研究物件是飲食質量較差的抑鬱症患者。他們透過減少碳水化合物、糖、脂肪、深加工的肉類、軟飲料，來控制研究物件的飲食，結果發現，飲食干預組抑鬱症狀好轉明顯。

飲食治療法成本低，風險低，如果被證實有效，無疑對抑鬱症患者來說是一個福音。但是，這種治療方案仍處在研究階段，暫時無法被大規模推廣，其真實有效性也亟待被深入驗證。

其實作為正常人來說，很難去體會抑鬱症患者的那份痛苦。或許只有一個心理醫生真的得了抑鬱症，才能找到最簡單有效的方式去戰勝它。我們要做的就是關心、關照身邊的抑鬱症患者，不排斥他，給他力所能及的幫助。

而作為抑鬱症患者來說，堅持長期的藥物治療和心理輔導是很有必要的。多去接觸外面的世界，到處走走看看，貼近大自然，去尋找一些生命本源的東西，或許對抑鬱症的緩解有幫助。

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