還不太滿意，個人體重最高的時候是180斤，現在154斤。減肥最好的效果是吃少油的東西，最好不吃油。堅持一個月，有你需要的效果。

給自己定個時間表，然後看一下熱量表，少吃多餐，就每頓吃的少一點。然後多吃一些有飽腹感的食物，又不會熱量變得很高，又有飽腹感。這樣呢，既不會覺得很餓，到時候又吃了很多在反彈。就會有很好的效果，另外呢，你可以下一個健身的小軟體兒啊。每天呢早上空腹的時候，鍛鍊五分鐘。每天早晚的時候都可以練。一點點的把時間。延長。延長至二十分鐘，也就可以了，因為我也是兩個孩子的媽媽。現在每天只做二十分鐘，因為坐的時間太長了，我也做不上那麼長時間。所以說在閒暇之餘呢可以這樣。等自己身體的機能一點點調理過來以後，再做一些強效的一些訓練。

不滿意可以用點心思好好減減，先給自己定個小目標，年前瘦20斤！方法我有，一定能瘦到你滿意。

滿意的話就是要保持了，保持的方法就是健康飲食，早吃飽，午吃好，晚吃早吃少！多喝熱水，睡前四小時不吃不喝！飲食少油少鹽，吃飯吃飽不吃撐，不吃零食不加餐。杜絕一切飲料只喝白開水！

我身高175CM體重目前65KG自己比較滿意

不過就在3個月以前體重是85.7KG

我把我的減肥的妙招分享一下:

相信很多人都希望自己能夠擁有傲人的身材，特別是在減肥方面不遺餘力的努力著，不過有些人感覺自己堅持很長時間，還是減肥效果不佳，其實在日常生活中就有很多減肥的小妙招，只要大家記住這些小妙招，就能夠輕鬆的讓自己減下來。

操作方法:

1

合理膳食，簡單的來說就是飲食方面一定要做到均衡，生活中可能很多人都比較喜歡吃肉類，其實大量的攝入肉類只會讓自己身體的脂肪不斷的堆積，而相應的生活中也應該多吃一些蔬菜，因為蔬菜裡面的營養價值也是比較豐富的，而且多吃一些蔬菜有利於減肥。

2

有規律的休息，尤其是一些年輕人往往上班的時候熬夜睡眠不足，但是到週六週末的時候又喜歡賴床不起來貪睡，這樣的作息規律是不行的，一定要有規律的作息，這樣才能夠有利於身體減肥。

3

飯後散散步，吃完飯之後不要直接坐下或者是躺在床上，應該跟自己的朋友家人之類的，多出去活動一下，這樣能夠呼吸新鮮的空氣有利於身心健康，同時多散散步可以消化掉，自己腸胃裡面的食物。

4

多跟朋友交流聊天，有一些人之所以讓自己變得越來越肥胖，其實是因為不願意出門，整天在家裡面待著，其實多走出去多跟朋友聊聊天會讓自己的心情越來越好，隨之而來也就會讓自己減肥越來越有動力，不知不覺間就能夠瘦下來。

5

有減肥的決心，想要讓自己瘦下來，其實最重要的就是要有減肥的決心，要有這個毅力最好是每天能夠堅持下來，這樣持之以恆之後才能夠讓自己瘦下來，如果三天打魚兩天曬網的話肯定難以瘦下來。

以上五種方法你喜歡哪一種呢？告訴我吧

睡眠充足，多吃蔬菜，少吃肉，吃飯七分飽，夜間拒絕食物，多走路或者選擇自己喜歡的運動。話說微胖還是蠻好的，我減下去以後，就一不小心再也增不上去了。減肥需謹慎啊

非常滿意，雖然一身的肥肉，但我冬天暖和啊。

雖然我禿髮，但我夏天涼快啊。

從沒想過減肥，人就那麼幾年，我始終相信，虐待自己的身體就是犯罪。

還行。其實減肥也不難，主要就是兩點，管住嘴邁開腿，沒有任何秘訣和捷徑。在減肥期間不用我說最基本的東西肯定要做到的那就是不吃垃圾食品，比如說巧克力看上去很小一個，但是它的熱量比一塊肥肉要大的多，有的人光顧著不吃肉不吃飯，卻不知道高甜度的東西更是發胖的關鍵，就拿最熱議的奶茶來說，你永遠不知道別人的奶茶是怎麼做的，想喝奶茶最保險的方法還是自己做，自己用開水泡紅茶葉再加純牛奶就ok了，那有人肯定會疑問，這個不吃那個不吃那我們吃什麼呢，很簡單一日三餐吃個七八分飽就夠了，一日三餐肯定是要自己家裡做的，自己做的放心，什麼食材都可以根據自己的愛好搭配，每天8杯水，適當補充一些水果還有堅果之類的就行了。還有就是運動，運動是要時間的，還得堅持每天鍛鍊，有的人一時興起肯定是沒有用的，每天也不用很長時間，一個小時就夠了，可以根據自己的需要安排一兩個不同的鍛鍊方法，鍛鍊的話還是要多做有氧運動，跑步游泳跳操之類的，或者堅持打球，其中跑步最簡單也最難堅持，跑步有很多要領，比如上半身前傾，使重心向前，要後腳掌先著地而不是腳尖，抬腿要靠大腿用力，而不是小腿，呼吸跟步伐要一致，運動的時間最好選在下午三點左右，自然環境好，人體能狀態好不飽也不餓，跑完之後不能馬上停下來，要慢慢停下來，注意保暖，補充水分，運動一定要適度，千萬不能急，很多人因為想快點減肥，跑步過度，把膝蓋跑傷了，那就不划算了

分享幾個比較有效的方法啊

一天裡 兩點之前你隨便吃 想吃什麼就吃什麼 但是過了兩點以後一直到第二天你睡醒之前什麼都不可以吃

如果這個方法接受不了 那就改到七點以後 但是晚飯最後是少吃油膩 或者用煮青菜和酸奶代替 吃全麥麵包不會長脂肪

然後可以去網上抖音神馬的找點分部位的鍛鍊方法做 時間長你會有收穫的

再告訴你們一個冷知識 早上六點到九點是黃金時間 吃神馬都不會胖 好了 該幹什麼你懂的~

管住嘴管住嘴管住嘴！重要的事情說三遍！我就是這樣瘦下來的，堅持就能瘦！

1、先忌零食！

2、不吃晚飯！

3、拒絕一切高熱量食物！

漢堡、薯條、芝士之類的直接就一點不要沾了！偶爾可以吃點甜點解解饞！但是隻是偶爾！斷了晚餐以後，早餐和午餐量也開始減少！適量再配合運動效果會更好！

減肥其實沒有任何捷徑可走，那些打著廣告說一個月瘦幾十斤的減肥產品，不是讓你脫水就是讓你拉肚子，或者就是變相的讓你減少食物的攝入量。

只要你每天攝入的熱量小於你每天消耗的熱量，那麼體內儲存的脂肪自然會燃燒消耗，也就能達到減肥的效果，但是，如果你僅僅透過控制飲食減少攝入量來減肥，那麼結果就是100%會反彈。

因為你長期的低熱量攝入，導致你的消化吸收系統受到影響，並且會降低自身的基礎代謝，還會消耗一部分肌肉，這樣的發展下去，總有一天你的體重不會再下降，就是所謂的平臺期，還會導致身體處在一個亞健康的狀態。一旦你恢復正常飲食，體重會迅速上升到之前的水平甚至更高，所以僅僅透過飲食控制來減肥的方法是不長久不可取的！

科學健康的減肥方式就是合理搭配飲食，並且配合一定強度的抗阻力和有氧訓練。在保證你低攝入量的同時，透過運動來保持你的基礎代謝處在較高水平，讓身體持續燃脂，這樣的方式才是真正科學得當的，節食減肥只會是一個惡性迴圈。