所有的有氧運動都可以減肥，瑜伽為什麼不行呢？瑜伽的練習可以增強全身的脂肪消耗，增強人體新陳代謝。

更重要的是，瑜伽訓練對於重新調整運動模式有很大的幫助。就像半圓戰士伸展式、後伸韋溼奴式這兩個動作，其實你仔細觀察下就不難發現，它很像將我們走路時的每一步進行拆分訓練，並教會我們正確地使用、平衡臀腿力量，從而改善步態，達到瘦大腿的功效。

可以減肥也可增肥。胖人瑜伽後，運動量增強，血液迴圈加快，代謝更快，人體多餘的脂肪會慢慢代謝掉，達到瘦身效果。瘦人瑜伽後，也是新陳代謝加快，腸胃功能得到調整，吃的食物能快速被人體吸收，從而讓身體逐漸強壯起來。只要堅持就會有效果。

❓練瑜伽能減肥嗎❓瑜伽到底有什麼好處❓



大家包括我自己都認為瑜伽似乎只要在墊子上，換幾個姿勢就好了，既不需要滿頭大汗，也不會太累，還能減肥❗️



於是都選擇練習瑜伽。實際上如果你覺得很輕松，那麼你根本在做無用功！



❓那麼瑜伽到底能不能讓你瘦呢❓這個問題要從源頭追溯起...



1⃣️瑜伽的流派

印度傳統瑜伽流派眾多，大部分都是大眾根本沒聽過的。其中作為大眾健身，我們所熟悉的那些瑜伽課，基本上都屬於哈他瑜伽下面更細的分類，比如流瑜伽、艾揚格、阿斯湯加、陰瑜伽等等。



2⃣️瑜伽到底練什麼❓



1、它對於肌耐力的訓練非常有效

肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。在瑜伽中，很少用輔助工具來訓練肌耐力，我們的身體就是很好的工具。瑜伽的體式中有很多靜立的訓練，需要一定時間的保持穩定，這就會訓練到我們的肌耐力。



2、對於柔韌性非常有幫助。

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。在瑜伽的訓練中，大部分動作都會涉及柔韌性的訓練，而且大部分都是胯關節的全身柔韌性訓練，所以說瑜伽是很好的訓練人體柔韌性的運動。

例如：

下犬式、坐姿體前屈



3、可以訓練你的平衡能力。

平衡是幫助你維持某種身體姿勢、或運動中不跌倒的能力。瑜伽練習可以幫助我們改善身體的平衡性，尤其是通過平衡體式的練習。平衡性訓練不僅僅是讓你單腿站立，有效的平衡還依賴於柔韌性、軀幹主要肌肉的力量，以及良好的肌肉協調性。

例如：

樹式



4、鍛煉身體協調的能力。

協調指的是完成某一運動或動作時，將身體運動與身體各環節整合起來的能力。瑜伽中的協調訓練，不僅指身體各部位之間的協調，同時也指呼吸和身體運動相配合的協調。呼吸訓練是瑜伽中很特別的訓練方式。





3⃣️.瑜伽到底能不能減肥❓

說了瑜伽的這麼多功能，那麼它對於減肥有沒有幫助呢？不能說沒有，只能說非常少的可以幫助到（單純訓練的話）。



❓和減肥塑形直接相關的運動能力都有哪幾個呢？

1、心肺：或者叫心肺耐力，指一個人持續身體活動的能力。定期做有氧運動能夠有效提升心肺耐力，沒有運動基礎的人在運動初期最需要提高的就是心肺。



2、身體成分：這個就和減肥更相關了，指的是身體內的脂肪、肌肉、骨骼、內髒等。減肥塑形無非也就是減少脂肪，增加肌肉。



3、肌力和肌耐力：這兩個放在一起說，肌力是肌肉群能爆發出最大力量的能力，肌耐力是能持續做多久多少次的能力，簡單說就是，你能舉多種的啞鈴，一次能做多少組。能有效訓練肌力和肌耐力的是抗阻力訓練，肌肉的增長對於減肥和塑形都非常重要。



❤️重點：

答案：

瑜伽的訓練也就只是練到了肌耐力，想單純靠瑜伽來減肥幾乎不可能。



但是剛剛又說，瑜伽能幫助減肥，主要是因為瑜伽是一個完善的體系，除了表現在運動上的體式以外，還有飲食法則和心理的調整。



練瑜伽的很多人都是素食、輕食甚至斷食，瑜伽倡導內心的平衡，人和外部世界的平衡，這些都是非常有利於減肥。



並且長期練習瑜伽的人，一般生活習慣都比較好，早睡早起，健康飲食，也不會過度飲酒等，所以長期練習瑜伽，幫助你減肥的其實是這些生活習慣。



4⃣️瑜伽對於女性訓練有哪些好處？

①呼吸訓練

腹式呼吸是瑜伽的一大特色，這種呼吸方式可以加大橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利於肺下部的擴張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部。這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。

②體型體態

瑜伽中的拉伸主要是針對肌肉和筋膜。對於久坐，穿高跟鞋，跑步等人群的肌肉緊張，肌肉結團，可以起到良好的放松作用。下次你坐久了腰酸背痛，跑步跑得小腿肌肉緊張，都可以用瑜伽中的拉伸體式來進行放松。

另外，對於身體掌握上，瑜伽也能給你很大的幫助，很多瑜伽大師都是使用身體的高手。如果你想成為一個“軟妹子”，那麼瑜伽很適合你。



❓再講一個大家總會問的問題：

❓高溫瑜伽能減肥嗎❓

很多女生去健身房都會問，有沒有高溫瑜伽呀❓覺得自己上完高溫瑜伽就可以輕幾斤，覺得很有效。如果你覺得減肥僅僅是想讓秤上的數字減少，那麼高溫瑜伽還是有效的。

但是，你要知道，高溫瑜伽只能讓你多出汗，這是脫水，流失的只是身體裡的水分，並不是身體上的脂肪，練完了喝瓶水就回來了。因此高溫瑜伽只能說是治標不治本。想要減肥的話，還是有氧和無氧訓練結合➕飲食控制哦！@頭條健身 #清風計劃# #問答王者# 

剛開始的時候會減重。但到了一定時候就減不下去了，除非忌口。但目測體形的話，貌似是瘦了一圈，其實重量沒減。所以長久的瑜伽習練者應是減脂不減重。但塑形效果是分分鐘看得見，而且身材緊緻挺拔，馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸你都會慢慢擁有。當你在哪裡下了功夫，時間長了總會看得見，譬如身材管理，健身不健身的，精氣神、形體上都大不一樣。如果不是身體太硬，練瑜伽真的是個塑形修身的好法子，剛開始很痛，但時間一長你會欲罷不能的，而且你會欣喜地發現身體一天比一天柔軟，贅肉也一天比一天收緊，雖然重量未減但人看起來緊緻了。減脂比減重真的更重要。