很多小仙女都有個大大的疑問，明明自己的身高和體重都是很標準甚至偏瘦的，臉蛋手腳都很瘦很好看，為什麼偏偏肚子鼓的像懷胎三月一樣，很多緊身仙女裙因為小肚子都非常尷尬，都不知道拿這磨人的大肚子怎麼辦好！

從健康的角度來說，肚子可以說是心機最重的部位了，好像透過觀察瞭解了各位仙女的習慣一樣，利用各種手段，偷偷的一點點的積累自己。仙女們每天早上起來都有照鏡子的習慣，小肚子觀察到後就傳送訊號給大腦，迷惑小仙女們覺得自己一點也不胖，然後仙女們就高高興興的出門，高高興興的吃吃吃，時間久了，一照鏡子簡直驚爆鏡，肚子大的就像是懷胎3月，損友見了直問是不是隆肚子了。最要命的是肚子心機到繼續發信息給大腦，傳輸躺著有多舒服，食物有多美味，運動有多累等訊號，有理有據，善良的仙女們根本無法拒絕。

胖肚子的原因主要是我們不分時段不控制食量的吃吃吃，吃完以後還嚷嚷著吃飽就一定要睡覺，然後坐著不肯起來走動。坐著使得腸道蠕動速率慢，無法正常工作，食物長期堆積在腸道內，腸道菌群就失衡了。失衡以後還不努力的疏通腸道，原本小小的肚子氣勢自然就囂張起來。不想讓肚子一直胖下去可以試試Life-Space這樣的益生菌，每天補充點益生菌，疏通腸道，讓腸道菌群平衡起來，注意吃飽後走動一下，大肚子自然就被KO啦！

首先是不要長時間坐著，比如每隔一小時就要起來活動下，否則脂肪容易堆積在腰腹部。

但最重要的是：減脂從來沒有說能夠按照部位減，減脂都是全身一起掉脂肪的，所以做全身有氧吧，整體的消耗大於攝入，就會慢慢下去了

大多華人容易只胖肚子，形成蘋果形身材，這種人易發生高血脂高血壓糖尿病，減肥應從四個方面：少攝入碳水化合物及脂肪類食物，少吸收糖和脂肪可以透過多吃高纖維食物和多吃益生菌、大蒜素豐富的食物，少合成脂肪要護肝養肝，多食高消化吸收利用率的蛋白質並應用綠茶提取物EGcG、綠咖啡提取的綠緣酸、辣木葉等擋脂，少囤積應適量無氧及有氧運動。當然心急的話也可直接去整形醫院吸脂手術，但很傷身且有風險，慎重選擇哈。

減肥這個問題吧，本人呢也是肚子大，我不贊成那種節食減肥的方法，個人感覺那樣不健康，肚子大我感覺俯臥撐，健腹輪，仰臥起坐這種力量訓練是必然要有的，然後也需要有跑步等有氧運動，然後就是飲食。飲食應該高蛋白，低碳水，也就是平時飲食中要少吃肥肉這種高熱量的東西，多吃點魚肉，雞胸肉，青菜等。當然碳水也要少吃，就是指碳水化合物，也就是我們平時吃的饅頭，麵條大米等麵食！最重要的就是要堅持，持之以恆。我相信肯定可以把肚子瘦下來

只胖肚子的原因，一般可能是工作原因，長期的就坐就會引起肚子有贅肉啊，如果是這樣因為工作原因那你可以自己調節啊，還有就是肚子胖是分部位的啊，像肚子兩旁胖就是因為消化不良引起的啊，肚子下腹胖主要是因為身體溼氣重啊，要去溼氣

並不是運動減肥就好，要以不影響身體健康為好。像我這種曾經腰間盤突出的患者又肚子大，只能挑揀不費勁，不傷腰椎的運動來做，俯臥撐、抬腿跳啥的動作是萬萬不敢做的，很快就會腰疼（本人親身體驗，不接受反駁）。這樣的人可以走路，揉肚子，甚至慢跑也可以，慢跑是我的運動極限了。再有重要的一點是少吃，像我現在已經能做到每頓飯都吃飽的程度就收工，感覺肚子輕鬆多了，以前都是吃十二分飽，飯好吃就十五分飽，不吃到撐的慌停不下來，還要繼續自律，最好的狀態是中午飽，早晚八分飽就好，然後呢你這一天還要做事活動啥的，消耗大於攝入，你就一定能瘦身的。加油！加油！同志們革命尚未成功，還需努力！

先自我測評一下體型有沒有不對的地方，例如骨盆前傾；然後觀察自己呼吸的模式，例如食慾特別好的人，常常氣是吸到胃腹部的（腹式呼吸是到丹田，而這很不一樣），人一天平均呼吸20000次，等於說腹部肌肉被拉伸（脹）20000下，所以呼吸模式不好，只胖肚子也是很有道理的。是前者（體形不正）可以透過調整體態逐步改變，是後者（呼吸模式）可以練習馬甲線呼吸，只呼吸也可以瘦腰腹。加油吧

下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛鍊方法：

一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

擴充套件資料：

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩瘦腹法

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

首先是要動起來，根據自己的年齡，性別，經濟實力，身體狀況，選擇走路、跳廣場舞，上瑜伽課，做力量訓練，或者做適當的家務活，都能減肚子。其次要控制飲食，不能胡吃海吃，控制高脂高糖食物，吃7分飽。最後是弄一項興趣愛好，尤其是看書，寫字，投入多了，就不會對食物極度依賴，肚子裡全是學問了，哪有肚子可胖！

每天早晨起來跑步，做乎拉圈，仰臥起坐，這些運動都可以對肚子有很好的療效。食療早上吃稀飯，下午先喝湯在吃飯這樣就有點飽復感，晚上吃點之麻糊或者黃瓜這幾種都有助於肚子的減肥