我15年體重195，現在140。我的經驗說出來和大家一樣，管住嘴，邁開腿！早餐雞蛋，包子，牛奶或豆漿。中午吃飽，適量的肉食，晚餐基本不吃主食，吃水果和蔬菜！每天下午或晚上快走半小時以上！不知不覺就減下來了。近期開始慢跑，增加心肺功能，還可以增加肌肉比例，希望對你有幫助。

首先不節食，必要的各種營養素都要攝取，有蛋白質、脂類、糖類、維生素、水和無機鹽（礦物質）、膳食纖維（纖維素）。

不該吃的不吃，該吃的不過量，早睡早起，每週有固定的運動量，保持心情愉悅。

做到這些就可以健康的減肥了。

合理飲食，細糧粗糧搭配，少糖，少鹽，低脂，適量運動，加上減肥中藥茶，效果會很好，我們中醫院減肥茶療效很好。

你好，我是小二班輕療訓練營的香香姐，有效的減肥法有很多，但是健康又有效的減肥法就只能是飲食控制，腸道排毒和長期運動了。

首先是飲食,用粗糧代替主食，不吃含糖食物，糖是發胖的罪魁禍首哦，所以儘量少吃，多吃高蛋白食物，飽腹感強，不容易餓，多吃高纖維食物，提高代謝率。飲食一定要少鹽，少糖，少碳水化合物！碳酸飲料，膨化食品，糖果一律不吃哦。另外不能吃太飽，八分飽就好，也不能餓肚子，餓得話就不燃脂了，少吃多餐，餓的時候可以準備些牛肉乾，煮雞蛋哦。也可以吃黃瓜，西紅柿。

然後是清腸排毒，每個星期最少一天輕斷食清腸，多補充微量元素，可以吃清腸的產品，也可以選擇清腸的藥，多吃益生菌。或者選擇物理清腸也可以。

運動隨自己喜歡就好。爬山，跑步，體操，瑜伽都可以。每天最少運動半小時以上。也可以選擇燃脂快的間歇性運動。

只要堅持正確的飲食和定期清腸排毒配合適量運動，很快就可以瘦下來，並且不用擔心會胖了，而且身體更健康哦。這個方法我也一直在堅持，我覺得是個很好的養生和保持身材的方法。你也可以試試哦。

儘量不要熬夜，保證規律的作息，戒菸戒酒，少吃油炸等垃圾食品，飲食規律，避免暴飲暴食，每週適量運動提高自身身體代謝、

俗話說:好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂二百來斤!最近身邊減肥的朋友越來越多了!我經常被問到的問題貌似都是這種減肥的問題,估計熟悉的朋友都知道有哪些注意事項.

但是最近在我減脂訓練營的群裡發現一個問題,就是一段時間瘦下去其實都不難,難的是如何不反彈!要想做到真正的不反彈減肥,迴歸到本質還是能夠將健康的生活方式保持下去!在此,我也總結了以下幾點,能夠幫助大家儘快達成健康高效的減肥目的(有疑問的可以留言給我).

吃的太多?運動太少?內分泌失調?經常熬夜?睡眠不充分?

在真正開始減肥之前,一定要充分認識到自己胖的原因是什麼?平時愛吃零食,愛吃油炸的食物,對吃的東西百無禁忌,這種減肥最簡單也是最難,那就是開始忌掉你的零食,還有那些不健康的油炸食物,選擇正確的食材.

每天加班熬夜,夜宵吃的還很油膩,那就趕緊給自己安排一個合理的休息時間,身體熬壞了苦的是自己,保證每天不低於7小時的睡眠很有必要,晚上就算加班也以清淡食物為主,可以嘗試多喝一些湯粥一類的食物,不要加重消化系統的負擔,同時控制碳水化合物的攝入量.

運動太少,那就嘗試著選擇自己最能夠接受的運動方式,一步步強化就好,不要妄想一步就變成瘦子,更不要上來就是每天10公里跑步,小心毀了你的膝蓋!(之前我有釋出過正確跑步的建議)

只有真正找到自己胖的原因才能有效開始減肥計劃.

不要只關注自己的體重,更不要天天將體重秤上的數字看作是減肥的唯一衡量標準,試著每天給自己拍一張照片,記錄自己的維度變化,相比於體重秤,維度更能夠反應你的減脂狀況.還有就是不要迷信於各種10天完美瘦身,30天瘋狂減脂這類的東西,給自己設定一個合理的小目標,一步步的去實現它才是最佳選擇,一般一個月減脂4公斤(30000大卡的熱量缺口)已經是很健康高效的減脂目標了,不要妄想一步到位!

惡性節食是很多人首選的減肥方法,這種減肥方法其實坑了很多朋友,最起碼惡性節食傷害基代,本來可以躺著都能消耗那麼多的熱量,但是一旦損傷基代可就是不可逆的結果.上面剛剛提到的10天速成減肥法,水煮白菜大法,蘋果減肥法,代餐法,沒有一個不是以傷害基代為前提,這種減肥方法不僅要面臨反彈的結果,更是一種反人性的折磨,同時這種方法會讓你看起來糟糕極了,皮膚髮質專注力,都會受到極大的影響!

這一點在減肥前期確實需要你花費一定的時間和精力去記錄自己吃進去的熱量,到後期的時候其實你自己都能準確的進行分析和判斷.這樣能夠輔助你快速建立起來一套健康高效的食材攝入標準.

另外這種方式還有一個比較有意思的事情,就是本來你認為很健康,熱量很低的食物,沒想到熱量如此之高,比如大多數人認為一個煎蛋其實沒多少熱量,要知道一個雞蛋也就是75大卡左右,但是如果考慮到油脂的熱量那就遠遠不止這個數字了,由此及彼,番茄炒蛋貌似熱量很低,但一盤番茄炒蛋都吃下去,熱量比兩個番茄+兩個雞蛋要大得多!

千萬不要過於迷信自己的自制力,人是視覺動物,一旦餓著肚子去和別人約飯,尤其是自助餐廳,那食慾爆發起來是相當嚇人的,尤其是這種情況下很容易吃超標,胰島素的不穩定分泌會直接造成脂肪的對堆積.

這裡提到的糖,可不是健身同志們提到的碳水啊,我指的就是各種果汁和碳酸飲料,要知道你平時喝的各種果汁飲料裡面含有很多的果糖,這些果糖都會選擇在你的肝臟安家落葉,想趕走它們難之又難,最坑的就是所謂的無糖飲料,所謂的無糖基本都是以阿斯巴甜作為替代材料增加甜度,那玩意更是難以代謝的.所以面對繁雜的果汁飲料請慎重!

至於肉類,減肥的同志們以白肉為主,紅肉裡面優先推薦牛肉!這些想必大家也都知道,下面我也附圖一張,這是中國居民膳食寶塔,網上流傳度最廣,可以作為食材選擇依據.

對於大多數減肥者來說,過去的很多年基本丟掉了很好的運動習慣,所以開始減肥的時候,不要和自己的身體作對,要慢慢的讓身體去適應運動強度,我以大家經常面對的一個難題來舉例,很多減肥的人首選有氧就是跑步,更是不管不顧,每天選擇跑個10公里,用不了一個月,發現膝蓋下樓疼的要命,要嗎就是腳後跟疼的下不了地,這些都是很身體作對的結果,除了學會正確的跑姿,有效的拉伸,更要循序漸進的增加勞動強度.這一部分如果大家有疑問可以留言給我.

這是一個很容易被忽略的環節,很多人選擇在減肥的路上低頭狂奔,殊不知沒有一定的獎懲很容易讓自己後繼乏力,我的獎懲很簡單,瘦到某一個環節獎勵自己一雙跑鞋,跑到一定公里數的時候選擇給自己買一塊運動手錶,最近體重開始下不去的時候,選擇讓自己跑一次變速燃脂跑,欺騙餐吃的過於奢華,會安排晚上來一次金鐘國的恐怖奶昔......!

這點對於大部分惡性節食的朋友來說特別重要,減肥本來就是要融入你的生活方式,如果把它搞的過於複雜,過於教條,其實很難長時間的堅持下去,換來的結果還是難以為繼.真正減肥成功的朋友,基本上都是把減肥期的進食習慣變得更加簡單更加接地氣,這樣才能融入生活,天天一點油都不吃,怎麼堅持,難道天天吃草,天天水煮雞胸肉不成?!

最後補充一點,如果你有人疼有人愛,身體沒什麼大問題,減什麼肥?!

擁有玲瓏、苗條的身材，絕對是每個女人都想要的，但是隨著結婚、懷孕，然後年紀慢慢變大，很多從前苗條的女人，身材也是走形得厲害，特別是一捏一把肉的肚子，不僅穿什麼衣服都不好看，自己看著也是非常煩心。減肥真的是很困難，我節過食，也運動過，用盡了各種辦法來減肥，但效果都很不理想！後來我無意中加了一個減肥的VX群,裡面都是要減肥的,而且已經有成功的,我就象他們取經,我總結了幾點經驗和大家分享一下.我自己也在這些方面注意著,配合著減肥小偏方,我已經從148斤減到了115斤,真是掉了不少.1、三餐一定要控制好熱量，可以用特殊膳食替代之前的高熱量食物。2、.早上和中午要注意葷素搭配，牛奶、高蛋白的豆類、魚蝦不能少，蔬菜不能每天吃同樣的，要輪換著吃，保證各類營養物質都有攝入，少油少鹽，清淡為主。3、減肥期間適當吃些水果，像蘋果、火龍果、獼猴桃都是不錯的選擇。4.因為肥胖自身體重基數過大，不適合高強度的跑步、跳繩等運動，但是也不能不運動，一開始我堅持每天晚上出去散步，瘦下來一些之後再慢慢提升了運動量和運動強度。5、減肥期間心態很重要，肥肉不是一天長出來的，所以也不是一下子就能減下去的，健康減肥才是王道！6、減肥成功之後，要保持良好的生活習慣！不然帶給我們肥胖綜合症就不划算了根據自己的體質可以搭配減肥小偏方，對症的話效果是很不錯的哦t首先取新鮮生薑一塊,洗乾淨,皮不用去除，切片，1CM的厚度就可以了。不要太厚。不然不容易入味。用少量的鹽塗滿表面，淹漬一天左右。清水洗淨瀝乾，放進透明的容器裡面，撒上鹽和醋在裡面，然後封上蓋。如果喜歡吃甜的，就在裡面加一此地糖。差不多兩三天就可以開封了。一定要記得早上吃，晚上吃對身體不好哦！生薑可以有效的預防老年斑，延緩衰老，對我們的身體有很好的調理功效。而且還具有活血，降脂，促進腸道蠕動，還能治便秘。這個方法也是要根據體質，並不是每個人都適用。有肥胖困擾的朋友可以試一試，找到適合自己體質的方法，減肥成功不是什麼難事！健康的飲食習慣，適當的運動，提高代謝功能，你一定能瘦身成功！

有些女性朋友和身邊的人對比，感覺她比自己能吃，也和自己運動量差不多，為什麼她就是比我瘦呢？用了什麼辦法在偷偷減肥嘛？其實，我們分為易胖體質和易瘦體質，易胖體質喝涼水都胖，換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦。

我們來了解下易胖體質和易瘦體質的區別：

1.（攝入/吸收）指數

易胖體質的你攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來；而易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸收明顯減小，最終形成“怎麼吃都不胖”的情況

2.（運動/脂肪分解）指數

易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。

小仙女們可以選擇健康的減肥，代餐粉不好吃效果也不是很明顯，建議從飲食方面來控制，早飯吃的豐富，中飯吃的飽，晚飯少吃，吃完飯後站半個小時。當然也有一種簡單快捷的方法，找家正規的整形醫院面診，讓專業的醫師為您制定合適的方案。

減肥的話，還是要注意學會控制住自己的飲食，減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。