減肥最關鍵的其實就是管住嘴邁開腿。以下幾個方法你可以參考一下

一、早晨空腹先喝一杯水大約200ml，白開水或者檸檬水都可以，這杯水有助於排便，排毒，也能幫助身體提高代謝。

二、吃早飯之前喝一杯黑咖啡，黑咖啡是指那種不加奶不加糖，不加伴侶的純咖啡。黑咖啡有助於提高代謝，消水腫。有的人是水腫體質，也許本身不胖，但是看起來就有點腫腫的，對消水腫很關鍵。但是有胃病的人不要空腹喝咖啡。

三、早上一定要吃飽，而且一定要種類全面，營養豐富。主食要吃粗糧，燕麥片，玉米，雞蛋，紅薯，牛奶，堅果等都是不錯的選擇，水果也要儘量選擇早晨吃，也可以簡單吃點蔬菜。早餐一定要多吃，營養豐富，搭配要均衡，吃的要全面。

四、白天要多喝水，每天至少要喝1.7升的水，多喝水對面板好，能保證人體健康正常運轉，加速新陳代謝。

五、中午多吃水果蔬菜和肉類，包括牛肉，雞肉，雞肉、魚肉、包括海鮮類都是不錯的選擇。

六、晚上飲食一定要清淡，儘量就要吃蔬菜水果，或者喝點容易消化的粥類。絕對不要暴飲暴食。睡覺前四個小時儘量不要吃東西，也不要多喝水，以免造成水腫。

七、 減肥期間整體上飲食來說，飲食一定要清淡，儘量少吃高油，高鹽，高糖類的食品，少吃垃圾食品，膨化食品。不要暴飲暴食，每餐吃七成飽就可以。

八、選擇適合自己的運動，每天至少保持40分鐘以上的運動量，可以快走，慢跑，瑜伽，舞蹈，跳繩，游泳等等。也可以去健身房，請健身私教為你打造適合自己的運動專案。 無論選擇什麼運動專案，前提是這種運動必須要自己個人非常喜歡，才能長久的堅持下去，不至於三天打魚兩天曬網，減肥計劃半途而廢。如果減肥期間運動量大的話，要適當的增加優質高蛋白的攝入。

願你生活更美好。

先控制飲食，讓胃變小點，再低脂低糖低熱量飲食，再加強運動，至於飲食和運動要強到什麼時候程度，看你要減到幾斤！

首先排除的是節食減肥，

第一

減肥可以調整飲食，但是最好不要盲目節食，

盲目的節食，不但有可能達不到目的，身體也會被拖垮，因為我們的身體每天都要吸收各種營養，以達到你這一天的活動所需，如果你長時間不吃飯很有可能會營養不良。

第二

運動減肥可以，但是請不要操之過急

有的人一旦確定了減肥的目的，就恨不得馬上就能成功，所以給你自己定的訓練量特別的大，導致身體無法承受這種劇烈的變化，肌肉拉傷，痠痛，所以應該循規蹈矩。一步一步慢慢的來。

第三

堅持，無論你選擇了什麼樣的方法，最重要的是能堅持下去

三天打魚兩天曬網的減肥是沒有任何效果的，減肥就像爬山，沒有捷徑，走一步有一步的收穫。如果一步不走就肯定會在原地踏步

本人的經驗，行之有效–––食物以綠葉蔬菜為主，少吃澱粉(每餐象徵性5-10克米飯或麵食，蔬菜以少或不含澱粉為佳)。保持飢餓感，但又不要低血糖。蔬菜種類多樣化，可保持電解質平衡且維生素攝入充足。每天晚飯後一個蘋果可保持維生素和微量元素足夠。不要急於求成。一個月減重1-2公斤就很理想。持之以恆，不可暴飲暴食。要讓胃慢慢變小。一年下來減重必有所成。

不需要刻意節食減肥，這是不合理，不科學的。大家不是說的，管住嘴邁開腿，都知道這個道理，只是很少有人做到。我自己覺得運動是最好的減肥方法，大家還是多運動吧！

其實題主不算胖，可能對於自己要求過高，減肥來說，還是合理膳食，多多運動，不然即便瘦下來，也會很輕易的胖上去，我就是個例子

用快速燃脂減肥方法來減肥，根據你的身高和體重計算，你的BMI=26.618，你的健康體重在62kg左右，需要減24斤左右的體重即可達到健康體重的範圍。

健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高糖分，高脂肪，高鹽分食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入量，就能達到健康減肥的目的。

1，多吃粗糧食物。

粗糧富含多種維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和促進代謝的作用，同時還能增加飽腹感。

2，早午餐吃肉類蛋白質，晚餐吃植物蛋白質。

早午餐吃肉類蛋白質補充人體需要的蛋白質量，同時延緩飢餓感，而晚上吃植物蛋白質可以很好的減輕腸胃負擔。動物和植物蛋白搭配食用，可以很好的起到互補的作用，肉類蛋白質具有增加肌肉的作用。

3，多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果既能補充多種營養素和礦物質，同時還能預防便秘和促進排洩的作用。

4，每天喝足量的溫水。

足量的溫水一方面可以補充人體生理用水，另外一方面可以促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。

5，充足的睡眠。

晚上22：00以後是肝腎排毒期，同時身體也會分泌瘦素，瘦素具有在深層睡眠中達到燃燒脂肪的作用。減肥期間保持充足的睡眠，更加利於你減脂。

7，多運動。

有氧和無氧結合，燃脂和增肌。每天堅持30分鐘以上的燃脂和30分鐘的無氧運動，減少你身體多餘的脂肪和增加肌肉比例，同時還能讓你的身體呈現曲線美。

先說說我自己吧，我用了三個月減掉了24斤。如果你有足夠的毅力，那麼請相信我，如果想快速減掉脂肪，唯有餓！

什麼運動和減脂餐，說實話都不能夠很快的減輕體重。

最開始減肥的時候，我建議先七天辟穀，然後每天只吃早餐，堅持一個月。這個時候你的體重應該會掉10-15斤。也就是大概從這個時候開始，你會到一個瓶頸期。但是也要堅持住。

在這之後的每個星期都要有一至三天的辟穀。堅持兩個月以上，你會發現你的體重會繼續減少，當減到三個月的時候，開始加午餐和有氧運動。因為透過飢餓減肥，對身體會不太好，主要是營養的缺失，但是說實話，我覺得，總比吃減肥藥要健康的多。

當你減到一定程度的時候，你才可以按照現在網上流行的減脂餐和有氧運動繼續減肥。

在此期間，我從來都不吃甜食，不喝飲料，連糖份多的水果我也不吃。

只有自律，才能自信。

希望你能成功！

減肥的方法，太多了，這麼多回答夠你用的了，但其實最主要的是你又多想減肥，這個有多想，決定著你能堅持多久！

減肥其實不難的只要你堅持就夠！

主要問題就是你能堅持麼？

加油吧

這問題對我來說真的太簡單了，就在去年我買了一本減脂的書，然後各種學習、運動、控制飲食，用了兩個多月從130斤減到108斤，突然的暴瘦讓很多親戚朋友都以為我去吸毒。

在決定健身減脂的之前，我從沒有考慮過系統的學習這方面的知識，也是機緣巧合的在我們這裡新開的一家連鎖健身會所之前遇到一位發傳單的小姑娘，加了微信沒幾天就受邀去辦了一張初始會員卡，一個月左右也在健身會所試營業當晚參觀了場地並用了一些裝置，這就是我開始健身的前因。當然，我並沒有辦健身卡，而是在家自己練。

一、吃。主食類分為精細主食和粗糧，經過加工後的大米、米粉、麵粉等都屬於此類，這類主食的碳水化合物含量很高，這裡涉及到GI（升糖指數）和GL（血糖負荷），就GI和GL可以百度詳查。而玉米、紅薯、芋頭、山藥、馬鈴薯皆可作為日常主食代替米飯和麵食。肉食要吃高蛋白低脂肪的食物如雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋白等，多吃些肉可以提高人的果腹感（單指瘦肉，肥肉除外），減少攝入過多的主食。這裡講究的是循序漸進，不能一開始就降低，人會受不了。比如你中餐吃2碗米飯可以慢慢降低到1.5碗、一碗，晚飯從1.5碗慢慢降到1碗。像蓮藕、南瓜、白蘿蔔等根莖類蔬菜也都可以提高一定的果腹感，但前提是烹煮過程中要少油少鹽少糖，儘量水煮或清蒸，我有很長一段時間都是水煮，頂多調一些醬料沾著吃，這過程很難受要靠你自己去堅持。當然，一週裡可以有一天是恢復正常飲食的，這樣身體才會慢慢適應變化，但切記不要太過。

二、喝。水、咖啡和茶屬於0熱量的健康飲品，只要是不加糖不加亂七八糟的東西進去，只喝原味的都不用擔心發胖。飲料、汽水、奶茶等經過加工的飲品多多少少都會有高含量的糖或碳水化合物，所以多喝純水就對了。

（ 我的早餐 ）

三、運動。像我這種不以健身作為職業的人，只要保持健康的體重和體脂率就足夠了，所以家裡只有1對50斤的啞鈴、80斤的槓鈴、1根跳繩，雖然遠比不上健身房的那群大肌霸和健身房齊全的裝置。從一開始運動4天/周到後來的5天/周，時間也從原來的45分鐘到後來的90分鐘。運動逐步的從hiit到tabata，再慢慢的到先做30分鐘力量訓練再進行有氧運動，而有氧運動裡面在同樣的時間內快速跳繩所消耗的熱量是非常高的，而跑步是效率很低的有氧運動（快跑除外）。跳繩我也是從開始的幾百個到後來的3000個/天，1000個/組，1000個又分10次跳完，每跳完100個休息10秒，跳完一組就休息一分鐘補點水。

（ 健身三個月後的效果）

四、睡眠。很多人並不怎麼看重睡眠，經常熬夜吃喝玩樂，那些為了生活而奔波忙碌工作的不在此列。其實熬夜也會容易發胖，很多研究已經證明了我就不在累贅複述，總之能早睡的就別晚睡，時間允許的情況下就儘可能的做到。因為經過你運動以後，在睡眠中脂肪也會慢慢的消耗，前提是你要堅持。可以這麼說，如果你真想減脂，吃喝佔60％，運動佔30％，睡眠佔10％。

在健身圈裡有這麼一句話“管住嘴，邁開腿”，說的就是健康飲食多運動，減脂比增肌容易，減脂是以月為單位的，能堅持一個月效果就很明顯了。而那些運動幾天一個星期就沒下文的朋友更不要抱怨健身沒用，健身靠的是自律，運動後去大吃大喝還一味抱怨的人真的活該瘦不下來。

（ 我的午餐 ）

一天三餐都要吃，早餐很重要，可以的話早上十點左右或下午三四點吃些水果（拳頭大的量），不談量只談GI、GL和熱量的都是耍流氓。體重不用每天都秤，人的體重在一天各個時段都是有變化的，可以每週一上午7點、排便結束後、不喝水的情況下上秤，只要堅持，每週都會有點小驚喜，健身減脂靠的就是堅持。

打籃球多鍛鍊呀，我183，才70kg，都是鍛鍊運動的，也要節食

做點有氧運動，慢走或者慢跑都可以，這樣子就可以瘦下來，千萬不能劇烈運動哦