我覺得我的煙癮比較大戒菸反映也不叫厲害。剛開始的時候全身難受體重漲了40斤，半年才不難受了。徹底的不想抽菸 ，大概是三年以後吧，忍了三年終於敢面對香菸的誘惑了！別人給煙一點也不像抽了。

抽菸14年，戒菸13年。

實話實說，自己覺得連抽3根菸就可以把煙撿起來。

所以說遠離相互讓煙的環境很重要。

告訴你，，三週基本已經成功了，，， 但戒唸的路才開始，，得兩個月，，，過了這個週期，，後面就像玩一樣，，，，本人兩年前一天兩包，，，真實經驗，希望有助，，，，

05年開始抽菸，去年九月份因為外傷而戒菸，期間也曾經有過想抽菸的念頭，最後還是理智戰勝了煙癮

你抽菸是因為煙癮還是因為習慣？或者兼而有之？你是因為什麼而戒菸？

為什麼抽了十幾年煙呢？我是因為習慣，習慣了眼睛一睜就抽菸，也習慣了飯後抽菸，，習慣了上廁所也抽菸，最後睡覺前也要抽一支菸，抽菸有什麼好處嗎？可以說一點好處都沒有，那為什麼還要抽菸呢？你說因為習慣，他說因為空虛，還有是為了想讓自己的心在這紛亂嘈雜的世界裡有幾分鐘的安靜……總之理由是五花八門，我覺得最主要的還是個人的習慣，從小家長和老師就教我們要養成良好的習慣，好的習慣不容易改，壞的習慣更不容易改。

如今半年多沒抽菸了，雖然有時候在看到或者聞到別人抽菸的時候，那一瞬間也曾很想抽一支回味一下，但也只是一瞬間有這樣的想法，因為最近發現不知道從什麼時候開始已經不咳嗽了，戒菸之前一到季節變換的時候一天到晚不停的咳嗽，那個難受勁就甭提了，現在的我睡眠好，精神好，老婆孩子也不用再抽二手菸了，為了你和家人的健康請儘早戒菸吧！

18年煙齡，從一開始就想著以後再戒，一直拖到現在戒菸至少100天了，剛開始決心很大發朋友圈說再抽菸我就不是男人。但是還是會習慣性的摸口袋，想抽的時候會有心裡鬥爭，有幾次心想抽一根算了抽了再接著戒反正沒人知道，每次有這樣的想法就會喚起內心的聲音“再抽就不是男人，會被別人當笑話”，這句話說給別人，更是說給自己。戒菸的目的不是戒菸，而是要讓自己學會剋制，懂得自律，與拖延症的一次正面交鋒。戒菸只是自我修復的開始。戒菸期間最痛苦的不是想抽菸又要忍著不能抽，而是經常莫名的感覺若有所失，彷彿失去了最愛的情人，失去了一種情懷，失去了一種狀態。玩遊戲的時候不抽菸，感覺遊戲都沒那麼好玩了。朋友聚會別人都抽菸自己不能抽菸，那種既渴望又隱忍，如同被潘金蓮落下的棍子砸了一下，忍住了就是唐三藏，忍不住就是西門慶。所以煙一定要戒得徹底，要把持住說不抽堅決不抽，把持住一次不一定能把持住第二次第三次，但是有一次動搖就一定會有第二次第三次。。。所以一定要有強大的心理防線。

如果單純從健康的角度，我建議堅持戒菸，永不復吸。

如果綜合健康管理、情緒管理、生活及工作效率管理等方面，我建議儘量少吸，特別是休息日什麼的，儘量一根菸不抽，給身體一個短暫恢復的機會。

說一下我的經歷：抽菸三十年，戒菸無數次，其間戒菸最久的整兩年，其他有兩三個月的，一兩週的。

現在我的態度是：週末節假日不抽，早飯前晚飯後不抽。因為習慣了，現在這些時侯不抽不僅不會感到，反過來是神清氣爽、走路生風。

為什麼不徹底戒了？因為：曾經的戒菸讓我獲得了一段時間的健康，也讓我失了了不少，包括閱讀、思考、工作效率低下，還曾經讓我的畢業論文差點泡湯，因為寫得連我自己都覺得爛。

我想徹底戒菸，持續保持身體健康，但人至中年，每個人想獲得的不止是健康，還有工作、生活壓力等等。

有的人可能覺得：戒菸就工作生活效率低下，多少有點矯情。我不知道別人什麼體會，但於我個人而言，矯枉而不過正，所以我選擇如上方式。

如果你的工作生活壓力不大，或者體力成分佔比較高，或臨近退休甚至已經退休，我建議與香菸徹底隔離，並加強鍛鍊。

補充一點：不要相信一些人說的，我已經多久多久沒吸菸了，已經徹底戒了，諸如此類的。我只相信一點：戒菸是個長達餘生的工程，身邊也不乏戒菸二三十年一朝復吸的例子。

為什麼要戒菸？別把有毛病都往吸菸上扯，萬事萬物都離不開氧化過程，罪魁禍首是氧氣超量，你看到醫院吸氧的人為什麼走得快，喝茶及其它保健品都是抗氧化，吸菸仍然具有抗氧化功能，在肺部可阻止過多氧氣的攝入，你再看是新鮮肉放的時間長還是秋了的臘肉放的時間長，還有你問一下週邊的人，小時候蓋頭睡覺的人面容明顯比其他人年輕，還有運動員在上年紀後明顯比普通人毛病多，還有在大山深處含氧量高的地區，很多人吸菸而長壽，還有就是工業革命前人的壽命明顯沒有工業革命後人的壽命長，尤其是現在汽車工業大量消耗大氣中的氧氣，反而人的壽命在增加，這是為什麼？

個人觀點，我只關注現象結果，我讀書少，沒有高深理論，更不是專家。

必須戒也必然戒，要有刀架脖子也不抽的意志，要有一年兩年甚至三年長期作戰的思想準備，要有捨我其誰的霸氣，一天念三遍我***天下無敵，煙癮算個屁啊，我一個指頭就能打趴下，給老婆娃簽好戒菸協議，以後抽一次煙扣除所有零花錢，看見抽菸一次媳婦和娃往臉上吐兩口唾沫，自己不能有任何怨言，自作自受自己認了，下次不要犯錯如果做不到下次犯錯時站超市門口叫老婆吐口水，罵你軟蛋沒出息，至少叫百十人看見，最好有自己同事親戚等熟人看見，如果你自問能做到，我可以提前恭喜你戒菸成功。

完全戒菸的過程會有以下各階段的表現：1、三到六個月裡需要靠自己控制想吸菸的念頭，前幾個月的念頭會很強烈；2、在半年以後至一兩年裡慢慢會淡化想吸菸的想法，但看到別人吸菸還是會有些想；3、戒菸超過兩年基本上就算戒掉了，對於別人讓煙也能經得起誘惑；4、戒菸一年以後人的氣色會有明顯改善，體重也會增加，如果不注意鍛鍊或節食，以後胖個二三十斤很正常；5、戒的越久呼吸系統會越趨於正常。以上經歷供想戒菸者參考。

三週根本不算戒菸，你身體發胖了嗎？胖十斤二十斤那種！然後偶爾有幾天莫名其妙的噁心，吐黑色的煙油！過一段開始煩煙味，那個時候更容易復發，喝酒打麻將如果都不想抽了，就好了

抽完最後一支菸！說不抽就是不抽，中華大重九熊貓擺在眼前誘惑我，堅決不抽，為了自己的身體健康為了家人的幸福快樂。已經三年多了！