老年人三高是高血壓，高血脂，高血糖，它是老年人的常見病，那怎麼去預防與緩解呢？對於這個問題，我給簡要回答。

1，日常生活中，要清淡飲食，多食雜糧。

2，要低鹽低油低脂，葷素搭配。

3，多食青菜水果，補充維生素，防止便秘。如，西藍花，橙子，柚子，西紅柿，獼猴桃等。

4，每天早上用黑米，黑豆，黑芝麻，核桃仁，紅豆，薏米，麥片，花生，做八寶豆汁喝，能補脾益腎，生精健腦。

5，每天堅持做有氧運動，鍛鍊身體。如慢走，打太極拳等。

6，保持充足的睡眠，堅持喝睡前一盒牛奶。

7，不要生氣，保持快樂的情緒。

8，注意保暖，尤其是冬季，適當注射流感疫苗，預防感冒。

9，每半年做一次健康查體，發現問題，及時用藥調理。

10，積極治療原發病，按照醫囑，用藥調理。

11，平時可以飲用養生保健茶，紅茶，普洱茶，牛蒡茶，苦蕎茶，絞股藍茶，葛根茶等。

12，可以找中醫調理，服些中藥，如三七粉，西洋參粉，黃芪，丹參等等，

以上是我在臨床上的一點經驗，大家可以根據自己的實際情況，選擇來預防或緩解老年人三高症，供大家參考試用，不當之處，敬請大家斧正！

老人三高預防為主，防治結合。

防以合適的體重，適當鍛鍊運動。結拿健康養生的生活飲食：如不吃太多油脂高的動物肉類：肥豬肉等。動物油類，內臟等。清淡飲酒為主，少吃鹽建議不超五克。不喝了，少吃膽固醇高的歡蛋。花生油也少吃，最好是橄欖油。

每年體檢一到兩次，現在國家政策很好，農村六十五歲老人，每年健康檢查一次。主要是檢血糖，血脂，血粘等與中風有關的專案。並且保持血壓穩定等等

01

定期體檢，及時看病

“三高”是中老年人的常見疾病，患病如果能早發現早治療的話，身體以後也可以少遭罪。在現實中，有很多老人因為心疼花錢、沒有建立體檢的觀念，所以並不注重體檢。如果實在沒條件或者沒時間做定期體檢，當家裡有人經常性地出現頭暈胸悶、肢體發麻、腿肚抽筋、失眠健忘等不良症狀時，應儘早帶他們去正規大醫院就診。

02

謹遵醫囑吃藥

有的老人頭疼認為自己是感冒了，腿抽筋就覺得缺鈣了，自己胡亂吃藥，甚至買一堆號稱“啥病都能治”的保健品。或者醫生開的藥片要過期了，心疼錢就幾片當做一片吃。以上行為都是不對的，感冒還分冷感冒和熱感冒，高血脂也要看是甘油三脂高、膽固醇高、或其他指標高。看病治病講究對症下藥，在正規醫院做過全面體檢後，按照醫生的叮囑吃藥，不要隨意亂服藥或更換劑量，以免花了錢還不能發揮藥效，或者身體出現不良反應，病沒好反而還加重病情。

03

遵循“三高四低”的飲食原則

高血脂患者的飲食應該做到以下幾點：低鹽、低熱量、低脂肪、低膽固醇、高纖維、高蛋白、高維生素。低鹽是指：做菜時少放鹽，平時也儘量不要吃醃菜、醬菜、鹹菜等。低熱量食物是澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。蛋糕、冰淇淋、巧克力等糖分高，要少吃。低脂肪是指儘量食用脂肪含量較低的食物或者儘量減少油脂的攝入，但不是讓你什麼肉都不吃，魚肉、牛肉、去皮雞肉等都是可以的，低膽固醇、高纖維、高蛋白、高維生素等食物可以在網上搜索一下，每天變換不同的菜式，保證飲食多樣化、均衡合理即可。

04

改變烹飪方式

高血脂患者要烹飪方式方面最好也做些適當的調整：第一、炒菜時少放鹽，或者改成出鍋前放鹽，目的是減少鹽的攝入。第二、因為炒菜攝入的油脂較多，可以儘量用先焯後炒、蒸煮、涼拌的方式來做菜。第三、喜歡吃油炸類食物的話，要儘量忌口，如果實在想吃油炸食品，可以把油炸食品外面那層面衣去掉。有條件的家庭可以買個烤箱，用烤箱來替代油炸的烹飪方式。

05

多喝白開水

老年人血液濃度高，容易引起血管堵塞，而根據血管堵塞部位不同，會引起不同的疼痛，比如：頭疼、半身發麻等。多喝水可以稀釋血液濃稠度，促進血液流通，降低血脂。一般果汁和飲料的糖分都較高，所以建議少喝鮮榨果汁及超市裡賣的果汁飲品。喝白開水就好，但不要想起來就猛地咕咚咕咚牛飲，正確的飲水方式是少量多次，每次150-200毫升。

06

戒菸戒酒

很多老人習慣閒時 “滋溜一口酒，吧嗒一口煙”，但他們可能不知道，經常吸菸和喝酒，會刺激到血管壁，導致血管失去彈性，或導致血液中的甘油三酯、膽固醇等含量增加等多種症狀，從而引起三高。為了身體健康，最好戒菸戒酒，如果某些場合一定要飲酒，也要適量，成年男性每天飲酒不要超過25克（女性不要超過15克），也不要空腹飲酒，可以選些豆製品、拌海帶絲等下酒菜代替油炸食品。

07

飲食清淡均衡，蔬菜水果多樣

很多老人得知自己患了高血脂後，戒了所有的魚肉蛋奶類食物，刻意吃得很“清淡”，但去醫院複檢時，卻發現血脂並沒有降下來。其實，“清淡”不是讓你只喝清粥配青菜，而是應該更加註重飲食合理均衡，選擇適合自己的蔬菜水果，飲食要清淡不油膩而且要多樣化。高血脂患者的可以吃的食物很多，比如：適合高血脂患者的蔬菜有菠菜、西蘭花、捲心菜等，適合高血脂患者的水果有草莓、獼猴桃、蘋果等；習慣以白米飯為主食的高血脂患者，還可以米飯中加點五穀雜糧，比如：玉米、燕麥、蕎麥、紅薯等。但要注意：第一、要葷素搭配，不要魚肉蛋奶均不沾，滿足“三高四低”的飲食原則即可。第二、每餐不要吃太飽，七八分飽即可，否則容易引起腸胃負擔，造成心臟供血不足。

08

勤走動，多做有氧運動

運動最有效的降血脂方式之一。中老年高血脂患者如果有吃飽飯就躺在床上的習慣得改掉，每天應該積極主動的勤走動多運動，但有三點要注意：第一、運動要適度。有些高血脂患者有併發症，如果你和其他中老年朋友進行同樣的運動，你覺得鍛鍊起來會呼吸困難，頭暈胸悶等，可能這項運動不適合你，就該換一種適合自己的運動。第二、運動要多樣化。在家時，可以做些簡單輕鬆的運動，比如拖地彎腰會頭暈腿軟，可以換成洗碗、澆花等輕度彎腰的家務。在外面時，可以選擇中小強度的有氧運動，比如：快走六千步左右、慢跑、打羽毛球、不擾民的情況下，跳跳廣場舞等。第三、運動需長期堅持。在身體不覺得難受的情況下，可以選擇不同的有氧運動，每週至少運動三四次，每次至少30分鐘，長期堅持下去肯定見效。

01

定期體檢，及時看病

“三高”是中老年人的常見疾病，患病如果能早發現早治療的話，身體以後也可以少遭罪。在現實中，有很多老人因為心疼花錢、沒有建立體檢的觀念，所以並不注重體檢。如果實在沒條件或者沒時間做定期體檢，當家裡有人經常性地出現頭暈胸悶、肢體發麻、腿肚抽筋、失眠健忘等不良症狀時，應儘早帶他們去正規大醫院就診。

02

謹遵醫囑吃藥

有的老人頭疼認為自己是感冒了，腿抽筋就覺得缺鈣了，自己胡亂吃藥，甚至買一堆號稱“啥病都能治”的保健品。或者醫生開的藥片要過期了，心疼錢就幾片當做一片吃。以上行為都是不對的，感冒還分冷感冒和熱感冒，高血脂也要看是甘油三脂高、膽固醇高、或其他指標高。看病治病講究對症下藥，在正規醫院做過全面體檢後，按照醫生的叮囑吃藥，不要隨意亂服藥或更換劑量，以免花了錢還不能發揮藥效，或者身體出現不良反應，病沒好反而還加重病情。

03

遵循“三高四低”的飲食原則

高血脂患者的飲食應該做到以下幾點：低鹽、低熱量、低脂肪、低膽固醇、高纖維、高蛋白、高維生素。低鹽是指：做菜時少放鹽，平時也儘量不要吃醃菜、醬菜、鹹菜等。低熱量食物是澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。蛋糕、冰淇淋、巧克力等糖分高，要少吃。低脂肪是指儘量食用脂肪含量較低的食物或者儘量減少油脂的攝入，但不是讓你什麼肉都不吃，魚肉、牛肉、去皮雞肉等都是可以的，低膽固醇、高纖維、高蛋白、高維生素等食物可以在網上搜索一下，每天變換不同的菜式，保證飲食多樣化、均衡合理即可。

04

改變烹飪方式

高血脂患者要烹飪方式方面最好也做些適當的調整：第一、炒菜時少放鹽，或者改成出鍋前放鹽，目的是減少鹽的攝入。第二、因為炒菜攝入的油脂較多，可以儘量用先焯後炒、蒸煮、涼拌的方式來做菜。第三、喜歡吃油炸類食物的話，要儘量忌口，如果實在想吃油炸食品，可以把油炸食品外面那層面衣去掉。有條件的家庭可以買個烤箱，用烤箱來替代油炸的烹飪方式。

05

多喝白開水

老年人血液濃度高，容易引起血管堵塞，而根據血管堵塞部位不同，會引起不同的疼痛，比如：頭疼、半身發麻等。多喝水可以稀釋血液濃稠度，促進血液流通，降低血脂。一般果汁和飲料的糖分都較高，所以建議少喝鮮榨果汁及超市裡賣的果汁飲品。喝白開水就好，但不要想起來就猛地咕咚咕咚牛飲，正確的飲水方式是少量多次，每次150-200毫升。

06

戒菸戒酒

很多老人習慣閒時 “滋溜一口酒，吧嗒一口煙”，但他們可能不知道，經常吸菸和喝酒，會刺激到血管壁，導致血管失去彈性，或導致血液中的甘油三酯、膽固醇等含量增加等多種症狀，從而引起三高。為了身體健康，最好戒菸戒酒，如果某些場合一定要飲酒，也要適量，成年男性每天飲酒不要超過25克（女性不要超過15克），也不要空腹飲酒，可以選些豆製品、拌海帶絲等下酒菜代替油炸食品。

07

飲食清淡均衡，蔬菜水果多樣

很多老人得知自己患了高血脂後，戒了所有的魚肉蛋奶類食物，刻意吃得很“清淡”，但去醫院複檢時，卻發現血脂並沒有降下來。其實，“清淡”不是讓你只喝清粥配青菜，而是應該更加註重飲食合理均衡，選擇適合自己的蔬菜水果，飲食要清淡不油膩而且要多樣化。高血脂患者的可以吃的食物很多，比如：適合高血脂患者的蔬菜有菠菜、西蘭花、捲心菜等，適合高血脂患者的水果有草莓、獼猴桃、蘋果等；習慣以白米飯為主食的高血脂患者，還可以米飯中加點五穀雜糧，比如：玉米、燕麥、蕎麥、紅薯等。但要注意：第一、要葷素搭配，不要魚肉蛋奶均不沾，滿足“三高四低”的飲食原則即可。第二、每餐不要吃太飽，七八分飽即可，否則容易引起腸胃負擔，造成心臟供血不足。

08

勤走動，多做有氧運動

運動最有效的降血脂方式之一。中老年高血脂患者如果有吃飽飯就躺在床上的習慣得改掉，每天應該積極主動的勤走動多運動，但有三點要注意：第一、運動要適度。有些高血脂患者有併發症，如果你和其他中老年朋友進行同樣的運動，你覺得鍛鍊起來會呼吸困難，頭暈胸悶等，可能這項運動不適合你，就該換一種適合自己的運動。第二、運動要多樣化。在家時，可以做些簡單輕鬆的運動，比如拖地彎腰會頭暈腿軟，可以換成洗碗、澆花等輕度彎腰的家務。在外面時，可以選擇中小強度的有氧運動，比如：快走六千步左右、慢跑、打羽毛球、不擾民的情況下，跳跳廣場舞等。第三、運動需長期堅持。在身體不覺得難受的情況下，可以選擇不同的有氧運動，每週至少運動三四次，每次至少30分鐘，長期堅持下去肯定見效。