看完了之前知乎上關於排便和便秘所有的回答，然後實踐。成果就是，從以前那個每三四天都沒法痛快排一次的人，到現在幾乎每天早上能做到定時嗯嗯，長期總結出一個最簡單而且長期有效的方法，來分享一下……
每天早上七點起床---- 週末如果懶的話隨意但是當天效果可能也就隨意了---- 然後，什麼都別做，喝兩大杯溫水，大概總共七百毫升，也不用加鹽啊蜂蜜什麼的，大口大口喝下去，不要用吸管，一定是大口杯子。我用的是保溫開水壺，煮好可以設定溫度那種，早上起來喝。我設的是45度。如果溫度高一點的話，可能排出來會比較軟，沒有那麼有成就感，而且會影響大口喝。要那種溫但是大口喝也不會燙嘴的最好。如果是涼開水，個人感覺效果差很多。然後，喝完水後，什麼也不要幹，一定要放鬆接下來要用到的必要部位的雞肉，立馬半睡不醒地走到心愛的馬桶上方，開始………
玩手機……
然後你就會發現，少則五分鐘，一般半小時四十分鐘足夠，就可以嗯嗯出來。而且一般都會足量。就是完事很爽那種。
前提是習慣養成。如果剛開始，可能需要三五天，習慣了之後，就是行雲流水毫不費力好嗎。
記得一定要留足三四十分鐘！認真點，我反正每天都會定這個鬧鐘，七點二十準時坐過去，七點五十鬧鐘提醒半小時。一定要認真！專注！心誠則靈！
劃下重點：
早起，大口喝兩杯水，其他事情不要做，這件事需要在當時排最高優先順序，喝水前後都要少站並且持續放鬆不可言喻部位的雞肉，前一天不能睡太晚（少於七小時可能會有大的影響），最後，
心誠則靈！
不便秘不知道天天拉屎，有多爽！
祝你神清氣爽，馬桶一到就成功 ；）
看完了之前知乎上關於排便和便秘所有的回答，然後實踐。成果就是，從以前那個每三四天都沒法痛快排一次的人，到現在幾乎每天早上能做到定時嗯嗯，長期總結出一個最簡單而且長期有效的方法，來分享一下……
每天早上七點起床---- 週末如果懶的話隨意但是當天效果可能也就隨意了---- 然後，什麼都別做，喝兩大杯溫水，大概總共七百毫升，也不用加鹽啊蜂蜜什麼的，大口大口喝下去，不要用吸管，一定是大口杯子。我用的是保溫開水壺，煮好可以設定溫度那種，早上起來喝。我設的是45度。如果溫度高一點的話，可能排出來會比較軟，沒有那麼有成就感，而且會影響大口喝。要那種溫但是大口喝也不會燙嘴的最好。如果是涼開水，個人感覺效果差很多。然後，喝完水後，什麼也不要幹，一定要放鬆接下來要用到的必要部位的雞肉，立馬半睡不醒地走到心愛的馬桶上方，開始………
玩手機……
然後你就會發現，少則五分鐘，一般半小時四十分鐘足夠，就可以嗯嗯出來。而且一般都會足量。就是完事很爽那種。
前提是習慣養成。如果剛開始，可能需要三五天，習慣了之後，就是行雲流水毫不費力好嗎。
記得一定要留足三四十分鐘！認真點，我反正每天都會定這個鬧鐘，七點二十準時坐過去，七點五十鬧鐘提醒半小時。一定要認真！專注！心誠則靈！
劃下重點：
早起，大口喝兩杯水，其他事情不要做，這件事需要在當時排最高優先順序，喝水前後都要少站並且持續放鬆不可言喻部位的雞肉，前一天不能睡太晚（少於七小時可能會有大的影響），最後，
心誠則靈！
不便秘不知道天天拉屎，有多爽！
祝你神清氣爽，馬桶一到就成功 ；）